Як правильно худнути без дієт?

Відео: Як Схуднути на 10 кг Швидко і Правильно без дієт в домашніх умовах, 10 правил схуднення / Лайфхак

Як відомо, насправді дівчинки не так вже сильно хочуть нову сукню - набагато сильніше їх бажання влізти в старе. У цьому жарті частка гіркої правди дуже велика. Буквально кожна з нас час від часу зауважує, що блискавка на джинсах починає застібатися тугіше, а ваги демонструють усе більші цифри. І яка реакція слід за цим у більшості? Правильно: паніка, розвантажувальний день на воді (в кращому випадку - на кефірі), тиждень впроголодь на капусті і без сніданків, синці під очима, тьмяна шкіра і волосся, пригнічений настрій, зрив ... і тістечко з кремом як завершальний акорд такий довільно складеної і самостійно призначеної «дієти». Хоча будь-який мало-мальськи грамотний дієтолог сказав би вам, що таке схуднення було заздалегідь приречене на провал.

Відео: Як схуднути без дієт? Вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!

Якщо раніше вам не доводилося контролювати масу власного тіла, то ви щаслива людина. І ви вкрай здивуєтеся, дізнавшись, що на грунті боротьби із зайвою вагою створена і успішно процвітає всесвітня індустрія. Більшість дієт, а особливо - препаратів для схуднення, розроблені з єдиною комерційною метою. І можна нескінченно витрачати сили, гроші і здоров`я на спроби скинути вагу по модним методикам, тоді як насправді рішення лежить зовсім в іншій площині. І знайдено воно не сьогодні і навіть не вчора. Стара як світ мудрість справедливо зауважує: «ліки не потрібні тому, хто правильно харчується, а тому, хто харчується неправильно, вони ніколи не допоможуть».

Іншими словами, ефективна дієта - це не тимчасове обмеження кількості їжі і вже точно не прийом «чудодійних» пігулок до / після / замість їжі. Здорова дієта - це систематичне дотримання правил, в основі яких - раціональне і збалансоване харчування. Такий єдиний шлях до стабільного вазі, як би фармацевтичні та харчові компанії не запевняли вас у зворотному. Причому дотримуватися його потрібно не раз на тиждень і не напередодні пляжного сезону, а довгі роки, в ідеалі - на протязі всього життя. І тоді ваги перестануть подавати вам неприємні сюрпризи, а додаткова булочка з цільнозерновий борошна ні осяде на стегнах мертвим вантажем.

Як нормалізувати харчування
Нехай вас не лякає перспектива «довічного» дотримання якихось вимог. Не всі правильне - неприємно і несмачно. Збалансоване харчування приносить справжнє задоволення і саме по собі, і своїми результатами згодом. Але якщо ваш організм не звик до яких би то ні було, навіть найрозумнішим, обмеженням, спочатку доведеться перебудуватися - морально і фізіологічно. Зробити це найкраще покроково:

1. Вирушаючи в гастроном або сідаючи за стіл об`єктивно проаналізуйте склад і кількість продуктів. Що ви звикли їсти щодня? Чи корисно це чи просто смачно і звично? Вся їжа містить інгредієнти, які беруть участь в складних хімічних процесах нашого організму. Це білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікроелементи і мінерали. І не тільки їх достатня кількість, але і правильне співвідношення забезпечує підтримку обміну речовин на потрібному рівні. В середньому раціон дорослої людини, ведучого помірно активний спосіб життя, повинен містити 30% білків, 20% жирів і 50% вуглеводів.
   
2. Не всі нутрієнти однаково корисні, тобто містять різну кількість енергії, яка розщеплюється і поступає в організм в процесі травлення. Основним джерелом енергії можна вважати вуглеводи - але не солодкі булочки і шоколадні цукерки, а злаки, фрукти і овочі. У солодощах містяться вуглеводи, які завдяки своєму хімічному складу отримали назву швидких або простих. Вони швидко засвоюються в травній системі, забезпечуючи кров глюкозою. Надлишок глюкози не витрачається, а трансформується в жири. Вуглеводи деяких солодких фруктів теж швидко засвоюються, тому не варто захоплюватися бананами, виноградом і інжиром. Складні вуглеводи розщеплюються повільно і не провокують різких коливань рівня цукру в крові, тому саме їм ви повинні віддавати перевагу. Причому переважно вранці, коли організм «акумулює» енергію на весь день. Перед сном ви просто не встигнете використовувати енергію, а значить вуглеводи принесуть тільки зайві калорії.
   
3. Жири - самий калорійний нутрієнт, адже 1 грам жиру містить 9 ккал. Однак без їх участі неможливе повноцінне засвоєння інших харчових компонентів. Зведіть до мінімуму вживання жирів тваринного походження, залишивши на тарілці морську рибу і яєчні жовтки. Основним джерелом жирів для вас має стати нерафінована олія: оливкова, лляна, соняшникова. Салат, заправлений чайною ложкою рідкого масла, містить необхідну для здоров`я шкіри і нервової системи кількість вітамінів A, D, E, B. До того ж, доведено, що за участю помірного обсягу «правильних» жирів зайва вага йде швидше.
   
4. Скільки води ви п`єте? Швидше за все, недостатньо. Денна норма для дорослої людини - 2 літри питної води, і цей обсяг збільшується прямо пропорційно комплекції. Зауважте: саме води, а не будь-якої рідини. Три гуртки чаю, чашка кави і компот не рахуються. Намагайтеся пити не відразу після їжі, а за 15 хвилин до або через півгодини після прийому їжі. І ніяких газованих напоїв і промислових лимонадів - це не питво, а все ті ж швидкі вуглеводи, які осідають на талії.
   
5. Опануйте дробове харчування. Це схема прийому їжі, при якій за стіл доведеться сідати не менше 5-6 разів на день, щоб проковтнути зовсім невелику порцію. На відміну від рідкісних і рясних трапез, такий графік не перевантажує травну систему, не розтягує стінки шлунка і забезпечує регулярне надходження поживних речовин.
   
6. Займіться спортом. Навіть людям без звички до рухливості показані помірні фізичні навантаження, не кажучи вже про тих, що худнуть. Бути у формі - не означає ставити спортивні рекорди. Досить підтримувати фігуру, регулярно примушуючи своє тіло спалювати жир під час занять фітнесом.
   

Відео: Як схуднути Правильно / БЕЗ дієт в домашніх умовах / ПРАВИЛА схуднення / ЯК схуднути без зривів

Дотримання цих правил повинно стати для вас природним порядком речей, як щоденний душ і спілкування з друзями. Не чекайте миттєвих результатів, просто налаштуйтеся на новий життєвий уклад, який повільно, але вірно забезпечить вам стрункість і здоров`я.