Ефективні методи схуднення

Як підібрати спосіб схуднення

Ефективні методи схуднення залишаються предметом жіночих дискусій вже багато років. Адже проблема зайвої ваги була і залишається важливою складовою повноцінного життя. Незважаючи на сучасні погляди, повні люди часто страждають безліччю комплексів, які заважають жити, працювати і відчувати себе щасливими. На допомогу таким людям прагнуть дієти і фахівці їх розробляють. На даний момент сказати з упевненістю про те, що є дієти, які лікують і не «калічать», складно. практично кожен спосіб схуднення має протипоказання, певним чином впливає на здоров`я і загальне самопочуття.

Відео: ЯК схуднути // -15 ЗА ДВА МІСЯЦІ // Лайфхак

Основну масу популярних дієт можна розділити на 3 групи:

• Низьковуглеводні;
• маложирні;
• білкові.

Відео: Як схуднути на 5 кг за ТИЖДЕНЬ! РЕАЛЬНІ Способи Схуднення

Ця класифікація заснована на домінуванні в раціоні одного з основних елементів їжі: білків, жирів і вуглеводів. Ці методики можуть бути низькокалорійними, жорсткими, монодієти і ін. Все залежить від набору продуктів, їх калорійності, способу приготування страв.

Низьковуглеводні дієти, а це відома багатьом методика доктора Аткінса і їй подібні, засновані на взаємозв`язку між споживанням швидких вуглеводів (крохмалю, цукрів), рівнем цукру та інсуліну в крові, уповільненням метаболізму жирів. Якщо швидкі вуглеводи замінити білковою їжею в поєднанні з незначною кількістю жиру, можна привести рівень цукру в постійний стан, що сприяє прискоренню обмінних процесів, що стосуються в першу чергу розщеплення жирів.

Багато хто вважає, що причина зайвої ваги криється в надмірному споживанні жиру. У певному сенсі - це, правда, хоча важливе значення має саме швидкість обмінних процесів не тільки в органах травлення, але і тканинах. Якщо скоротити кількість жирів в щоденному раціоні і знизити калорійність страв, можна домогтися скорочення жирових відкладень. До цієї групи належать дієта доктора Орніша, ягідна дієта, бразильська дієта і ін.

Білкові дієти засновані на наступному спостереженні. Білок - самий труднопереваріваемий продукт. На його розщеплення організм витрачає багато енергії, яку доводиться «витягати» з запасів жиру. Найпопулярніші білкові дієти - це методика доктора Дюка, англійська дієта.

Відео: найефективніший спосіб схуднути

Як не крути, але, використовуючи будь-який метод схуднути швидко, доведеться відмовитися від улюблених страв, постійно боротися з голодом і навіть відчувати втому. Назріває висновок: а як же схуднути без дієт? На думку багатьох фахівців в області правильного харчування відповідь криється в проходженні правилам збалансованого харчування і ведення активного життя.

Якщо ви поставили собі за мету схуднути і не нашкодити здоров`ю, спробуйте почати з очисних процедур. Існує маса нескладних способів покращити роботу кишечника, печінки, нирок і навіть прискорити обмін речовин. Не завадить 1-2 дня перетворити в розвантажувальні. Для цього відваріть трохи гречки, купите зелених яблук, знежирений кефір і навчитеся повільно є.

Відео: Способи схуднення, найефективніші способи

Збалансоване харчування, а воно ж - найефективніший метод схуднення, має на увазі присутність в раціоні білків, жирів і вуглеводів в ідеальному поєднанні. Але ці компоненти повинні бути правильними. Якщо жири, то у вигляді оливкової олії, жирної риби, молочних продуктів невисокої жирності. Якщо білки - то відварне пісне м`ясо, боби. Якщо вуглеводи, то різноманіття ягід, фруктів, злаків і інших продуктів. Вся їжа, яка виявляється на столі, повинна бути здоровою. Ніяких напівфабрикатів, здобних булочок, газованих напоїв, смаженої картоплі з хрустким беконом і т. Д. Зараз в будь-якому магазині можна знайти широкий асортимент корисних продуктів, головне - не лінуватися готувати вдома. А якщо робити ранкову пробіжку, не сидіти в кріслі весь 8-годинний робочий день, і ввечері пограти в догонялки на дитячому майданчику, то жоден організм не стане запасати «жирок про запас», тому що він необхідний йому зараз.