Йога для живота - смертельний ворог жиру

Чіткі риси талії, плоский животик - мрія кожної жінки, адже саме на вигини жіночого тіла звертають увагу чоловіки. А вигин талії - один з найпривабливіших. На жаль, не всі від народження мають гарну талію, але це не привід впадати у відчай. Деякі вправи йоги допоможуть максимально швидко підкоригувати талію і зробити її ще привабливішою.

Якщо займатися регулярно, то вже через 6-8 тижнів можна помітити значні поліпшення. А якщо робити вправи постійно, то тоді можна буде надмірно не переживати про зайвої з`їденої булочці, адже під час гімнастики все виправиться.

Йога для живота - вправи, що рекомендуються

Йога робить привабливим не тільки тіло, а й душу. Тому дуже важливо під час занять думати про позитивне. Тоді вони не будуть виснажувати, а принесуть задоволення і радість. Ось деякі вправи, які роблять талію витонченої:

1. Встаньте рівно, з`єднавши ноги разом, а руки піднявши над головою, і з`єднавши їх долонями один до одного. Зробіть 10 нахилів вправо і 10 нахилів вліво
2. У такій же позиції оберніться вліво таким чином, щоб на талії було так зване скручування. Потрібно зробити 8 разів для лівої сторони і 8 для правой-
3. Опустіть руки вздовж тулуба і уявіть, що правою рукою вам потрібно підняти важку сумку. Напружте м`язи талії і рук і повільно «піднімайте» уявний вантаж вгору, піднімаючи руку до пахвовій западині, а ліве плече і руку опускайте вниз. Так потрібно зробити 5 разів для однієї і іншої сторони
4. Сидячи витягуємо ліву ногу, а праву згинаємо в коліні і кладемо на підлогу так, щоб ступня «дивилася» назад. Руки потрібно зігнути в ліктях, а кисті тримати в замку на маківці. Зробивши глибокий вдих потрібно повільно видихати, і при цьому нахиляться через праву ногу таким чином, щоб ліктем правої руки доторкнутися до підлоги. Після цього потрібно поміняти ноги і повторити вправу. Для кожної сторони потрібно зробити 5 раз-
5. Ляжте на живіт обличчям вниз. Долонями упріться в підлогу біля плечей, ноги тримайте вкупі, але не притискайте щільно один до одного, а ступні витягніть. Поступово випрямляйте руки піднімаючи тіло так, щоб нижче талії воно було притиснуто до підлоги, а грудна клітка і плечі піднімалися. Повторіть 6-8 раз-
6. Ляжте на спину, простягнувши руки вздовж тіла. Ноги зімкніть і повільно підніміть їх приблизно на півметра від підлоги і опустіть. Зробіть так 10 разів. Коли така вправа буде даватися легко, збільшуйте поступово відстань від ніг до підлоги.

Також для талії корисний оздоровчий самомасаж. Його безпосереднє перевага в тому, що його можна робити навіть лежачи. Попередньо потрібно добре розтерти долоні і зігріти їх, а потім акуратно за годинниковою стрілкою розминати боки і живіт. Це підсилює приплив крові і сприяє швидшому спалюванню жирових клітин. Такий масаж можна робити кілька разів на день. Головне не робити того, що заподіює біль. Після масажу рекомендується випити 2 склянки води для того щоб з організму швидше виходили шлаки і токсини.

Найефективніші асани

1. Паванмуктасана

час: 30 секунд на кожну ногу

Інструкція: Лежачи на спину, робимо глибокий вдих, потім згинаємо праву ногу в коліні. Руками підтягуємо ногу до живота, піднімаємо голову і намагаємося торкнутися носом об коліно. Друга нога весь цей час залишається прямий. Повертаємо ногу в початкове положення видихаючи.

користь: допомагає позбутися від надлишку повітря в травній системі і сприяє видаленню жиру з області талії. Збільшує рухливість колін і стегон.

2. Бхуджангасана або поза кобри

час: 30 секунд

Інструкція: Лягти на підлогу обличчям вниз, долоні під плечі, ноги витягнуті, стопи з`єднані. Вдихаючи повільно підняти корпус при цьому не спираючись на руки, вони тільки фіксують положення. Руки зігнуті в ліктях, зробити вдих і видих 2 рази і на третьому підняти корпус вище, витягнути шию. У такому положенні зробити вдих і видих ще 2 рази.

важливо: Розуміти тулуб потрібно за рахунок м`язів спини, а не рук.

користь: Тонізує м`язи спини, що не менш важливо для гарного, плоского живота.

3. Данурасана або поза лука

час: 30 секунд

Інструкція: Лягти обличчям вниз, ноги разом. Утримуючи в напругу сідничні м`язи, на вдиху, зігніть коліна і обхопіть щиколотки руками. Руки тримаємо прямими, ноги з`єднані разом. На видиху підніміть стопи у напрямку до стелі. Дихаємо і утримуємо позу протягом 30 секунд.

користь: прибирає жир навколо талії, зміцнює м`язи спини.

4. Пашчімоттанасана або нахил до ніг сидячи 

час: 2 хвилини

Інструкція: Прийняти положення сидячи випрямити ноги. Беремося руками за гомілки чи коліна і витягуємо спину вгору і вперед. Потім розслабити спину і притиснутися якнайнижче до ніг. Утримуємо позу протягом 30-60 секунд.

користь: Користь: допомагає позбутися від надлишку повітря в травній системі і сприяє видаленню жиру з області талії.

5. Уддияна бандха

Інструкція: Цей асан дуже схожий, на основне вправу так званої системи Бодіфлекс. В основі має ті ж принципи і дії. Потрібно спочатку глибоко вдихнути, потім видихнути і максимально втягнути живіт всередину. Утриматися в цій позі потрібно секунд 10-20. Вона корисна тим, що тонізує внутрішні органи і прибирає жир з живота. Особливо техніка працює для молодих матусь.

Детальніше про даний метод і відгуки читайте в статті: Бодіфлекс для схуднення

У наступному відео дуже коротко і ясно показано як це робиться:

Всі ці рекомендації допоможуть вам зробити талію стрункою, а значить привабливою. Тоді повз ваших вигинів не зможе пройти не один чоловік!

Це цікаво:

• Як прибрати живіт після пологів?
• Кращі вправи для живота. Відео
• 7 шкідливих звичок через які зростає животик
• 98 корисних продуктів без калорій