Як позбутися депресії самостійно

Відео: Як вийти з депресії. Як позбутися від депресії. Лікування депресії самостійно. Частина 3 з 3

1. методи
2. причини

Кожне рішення людини в його житті - це вибір нового шляху для себе. Шляхи, по якому він пройде зовсім небагато, тільки до того моменту, поки не виникне необхідність зробити новий вибір. Але як би часто вже не з`являлися на нашому шляху такі «перехрестя» ми продовжуємо рухатися до своєї мети, яка в якийсь момент стала дуже важлива для нас. І ми йдемо. Йдемо, поки не будемо втомлюватися, поки не перестане дути «попутний» вітер, підштовхуючи нас вперед. А замість нього з`являться «гальмують» нас сімейні проблеми, неприємні «сюрпризи» на роботі або в особистому житті. І ось уже не хочеться рухатися, не хочеться йти до мети, адже її образ збляк і не вабить так сильно, як раніше ... Знайомі відчуття?

Кожен з нас відчував їх один або кілька разів у житті, але «брав себе в руки» і йшов своїм шляхом далі. На жаль, не всім вдається покинути цей тихий вир «безцільний» швидко і без проблем. І тоді світ навколо них забарвлюється в сірі безликі тони - колір депресії.

У даній статті ми розповімо як позбутися депресії самостійно, розглянемо варіанти післяпологової депресії, причини появи, а також дамо поради психолога.

методи

Відео: Как вийти з депресії Борьба з депресією Как вийти з депресії самостійно

Перший крок - усвідомити, що проблема дійсно виникла. Щоб випадково не переплутати депресію зі звичайною втомою організму, спробуйте пару днів виспатися «від душі», повалятися на дивані з улюбленою книжкою або подивитися кінокомедії по телевізору. Якщо після закінчення експерименту бажання що-небудь робити (сходити в похід, купити новий телевізор, злітати на повітряній кулі та інше в подібному, розширювальному кордону колишнього оточення людини, роді) не з`явилося, залишається констатувати: якщо Ви не трудоголік, який працював до цього років 10 без вихідних і відпустки і виснаживши себе до знемоги, то можете сміливо ставити собі новомодний діагноз - «депресія».

Відео: Секрет депресії: як працює депресія, як позбутися депресії самостійно

Другий крок - «привітайте» себе з тим, що поповнили ряди людей, час від часу потрапляють в точно таке ж «болотне стан», і постарайтеся придумати для себе засіб від депресії. Як і будь-яке лікування, позбавлення від депресії треба починати з встановлення причини її появи.

причини

стрес

Сьогодні прийнято вважати, що життя звичайної людини просто наповнена стресами - і на роботі, і вдома. Найстрашніший стрес - це смерть когось із близьких. У таких випадках іноді доводиться вдаватися до допомоги медиків. «Простий» ж стрес (наприклад, скандал на роботі і догану начальника) небезпечний тим, що здатний різко знизити самооцінку людини, викликати у нього невпевненість і прояв захисної реакції організму - щось на зразок тимчасової «сплячки», поки проблеми самі не «розсмокчуться »(ось на це в більшості випадків сподіватися і не варто). Простіше кажучи, поки не прибрати проблему, загнали в такий стан, знайти рішення, як вийти з депресії самостійно, не вийде.

Відео: Як вийти з депресії. Як вийти з депресії самостійно

Якщо ж стреси з`являються в житті занадто часто, можливо, слід змінити своє життя. Уявіть, що Ви вирушили на прогулянку по лісі, але під ногами весь час з`являються ями, гілки б`ють по обличчю, з дерев на голову падають шишки. А все тому, що Ви пішли не туди, куди б треба було йти. А он вона, заповітна стежка, за сусідніми соснами ховається. Тільки щоб розгледіти її, доведеться по сторонам дивитися, а не землю під ногами вивчати. Так і в житті: не ладиться на роботі - озирніться навколо і ... поміняйте роботу-проблеми вдома - усуньте їх, навіть якщо доведеться для цього переїхати в інше місто (наприклад, подалі від моралей свекрухи) або розлучитися (щоб позбутися від чоловіка-алкоголіка) . Не витрачайте життя на проблеми - вона і так занадто коротке.

зміни

Інший страшний «звір», заганяє в депресію - раптові зміни в житті. Найпоширеніша зміна - це вихід на пенсію. На «новоспеченого» пенсіонера відразу навалюються всі болячки, зникає життєвий запал, з`являється відчуття «непотрібності», тобто всі симптоми депресії у наявності. Насправді все не так погано і досить легко зрозуміти, як вийти з депресії. Хіба не класно, що Вам платять гроші просто так, і працювати при цьому не треба? А хочеться працювати - так ніхто і не забороняє. Тільки роботу вже можна підшукати для задоволення, а не з обов`язку. До того ж вік ще зовсім молодий, і попереду ще пара десятків працездатних років. Можна і подорожувати, і онуків няньчити, і навіть заповітні мрії виконувати (навчитися малювати, грати на музичному інструменті, освоїти комп`ютер або зайнятися фотографуванням). Головне, не зупинятися і йти вперед, подалі від депресії.

На відміну від чоловіків, жінок «підстерігає» ще два види змін в житті, особливо «улюблені» депресією:

• Депресія під час вагітності. Найчастіше нею «хворіють» жінки, для яких їх «цікаве становище» стало сюрпризом. Швидше за все, вони не планували вагітніти так рано і присвячували своє життя кар`єрного росту на роботі. Що відбуваються в цей час в жінці зміни (зміна фігури, неприємні «супутники» вагітності - токсикоз, набряки, втома та інше) створюють враження «попадання в пастку», з якої важко вибратися. Щоб зрозуміти, як виходити з депресії, треба розібратися, що саме лякає жінку: відсутність житлоплощі, необхідність кинути роботу або перспектива стати матір`ю? У будь-якому випадку жінці, доведеться міняти цілі у своєму житті, пристосовуючись до ситуації. Дуже добре від депресії під час вагітності допомагає перегляд телепередач для дітей і їхніх щасливих батьків, а також читання відповідної літератури, що дозволяє майбутній мамі уявити свою дитину і відстежувати його розвиток.

• Післяпологова депресія. Чим складніше були пологи, тим більше шанс у жінки впасти в депресію. Тут все накладається один на одного як шари пирога: важкі пологи, біль після накладення швів на розриви, втома, проблеми з травленням, страх молодої мами помилитися, примхливий малюк, зайва вага ... У жінки поступово «опускаються» руки, перестає радувати дитина, з`являється роздратування і сльози. Усвідомивши причини, неважко придумати способи як позбутися від післяпологової депресії. По-перше, треба відпочити. А для цього частину або всі домашні турботи доведеться «перекласти» на «тендітні» плечі родичів і чоловіка, залишивши собі тільки немовляти. По-друге, встановити в будинку суворі правила: кожен день у мами годину (або два) вільного від дитини часу (нехай з ним пограє хтось інший), щоб зайнятися собою - сходити на фітнес, полежати у ванні, позасмагати та інше. Це великі гроші від депресії для жінки будь-якого віку. По-третє, якщо після пологів занадто довго щось болить, треба проконсультуватися у свого лікаря. По-четверте, варто натякнути чоловікові, що саме він повинен потурбуватися і дізнатися, як позбавити від післяпологової депресії свою дружину. Може бути, варто повернутися в період «цукерково-букетний» відносин і щоденних зізнань у коханні?

Якщо ж швидко вийти з депресії і тривоги в домашніх умовах не виходить, варто звернутися до фахівців, щоб пройти індивідуально підібраний курс лікування і продовжити жити, а не існувати!