Вправи для сідниць і стегон

Чи є дівчина, у якої буде повністю відсутнім інтерес до вправ на стрункість стегон і підтягнуті сідниці? Відповідь зрозуміла. На жаль, ця зона часто приносить серйозні проблеми.

Причини можуть бути різні: спадковість, перехідний вік, неправильний спосіб життя, пологи, вікові зміни. Рішення ж їх одночасно просте і важке: допоможуть повернути красиві стегна і сідниці вправи, спеціально розроблені для цих зон.

Вправи для красивих стегон і сідниць: на шляху до ідеалу

Метою комплексів вправ для стегон і сідниць є схуднення (тобто позбавлення від зайвих жирових відкладень в цій зоні), позбавлення від целюліту, корекція контурів тіла, підтяжка і надання пружності.
Дуже проста добірка, в яку входять три вправи для сідниць і стегон, виконується щодня з позиції стоячи.





Прекрасні вправи для сідниць і стегон - махи ногами. М`язи внутрішньої поверхні стегні опрацьовуються махами в сторону. Стати необхідно прямо, збоку від вас повинна бути опора. При роботі лівою ногою, права рука спирається на опору, допомагаючи утримувати тіло в рівному положенні. Ліва нога піднімається на одній лінії з тулубом, що не високо, так як саме в такому положенні ефект найкращий. Робити підйоми в 3 підходи по 15 разів на кожну ногу (1 підхід - 15 махів лівою, потім 15 махів правою). Махи ногами назад виконуються також з опорою, стільки ж підходів, як і в попередній вправі. Працювати повинні саме м`язи сідниць. Ця вправа чудово підтягує сідниці і надає їм пружності.





Випади допомагають зміцнити м`язи передньої частини стегон і сідниць. Техніка наступна: з положення стоячи, руки на поясі, робиться лівою ногою крок вперед. Ліва нога ставиться таким чином, щоб коліно не заходило за лінію пальців ноги. Права ж нога згинається так, щоб коліно не стосувалося статі (1-2 см до підлоги). Повертаєтеся в початкове положення і повторюєте випади. Ця вправа дещо складніше, тому виконується 2 підходи по 15 випадів на кожну ногу.





Наступні дієві вправи для сідниць і стегон - присідання. Наведемо техніку одного із способів присідання, який добре діє на зміцнення необхідних нам зон. У положенні стоячи, з широко розставленими ногами, випряміть плечі і відведіть їх назад, прямі руки витягніть перед собою. Повільно присідайте, висуваючи назад таз, ніби-то сідаєте на стілець. Опускайте таз не нижче рівня колін. Щоб не втратити рівновагу, можна нахилити корпус вперед, тільки спостерігати за тим, щоб коліна не виходили за лінію пальців. Виконуйте кілька підходів.








Як бачите, красиві стегна і сідниці вправи можуть вам зробити, потрібно лише завзятість і готовність перетерпіти всі труднощі на шляху з досконалості.

Для гармонійного розвитку, рекомендуємо так само виконувати вправи для пружною і підтягнутою грудей - https://ginkaguru.ru/sport-i-fitnes/6595-vpravi-dlja-grudnih-m-jaziv-divchatam.html

Рекомендації до виконання вправ

Рекомендації до вправ є скоріше загальними. Незалежно від мети ваших тренувань, всі рухи повинні виконуватися в одному ритмі, без різких ривків і випадів. Не варто намагатися все зробити якомога швидше, щоб позбутися від необхідності переживати біль, яка неодмінно буде особливо сильною в перший тиждень тренувань. Навчіться робити все з почуттям власних м`язів, їх роботи.
Далі все залежить від ваших цілей. Просто підтримувати в потрібному стані стегна і сідниці можна комплексом з описаних вправ. Якщо ж ви хочете придбати м`язову масу і «прописати» рельєф, тренування повинні ускладнюватися кількістю підходів, витримуючи необхідні перерви між вправами.

Крім описаних дієвих, але, безумовно, виснажливих вправ, варто розглянути методику т тапп. Унікальні вправи розроблені Терезою Тапп спеціально для жінок. Вони також включають вправи для сідниць і стегон.

Крім тіла, увагу при тренуванні необхідно приділяти м`язам особи. спеціальні вправи для підтяжки обличчя дають можливість одночасно з м`язами тіла довести до ідеалу своє обличчя. Часто роботи над собою вимагає шия, так як шкіра шиї дуже ніжна і схильна до постійних рухам і фізіологічних змін нарівні з особою. Шия здатна швидко втрачати красу, гладкість шкіри. Для усунення практично всіх недоліків існують вправи для обличчя та шиї, які впливають в комплексі і дають чудові результати. Наполеглива робота над собою дуже скоро позначиться на вашій зовнішності і самопочутті. Так що не шкодуйте сил, витрачених на себе ж!