Чоловіки звертають увагу не тільки на свої добре накачані ноги, а й на жіночі підтягнуті і красиві ніжки.
Але ноги дано людині не тільки для того щоб ними захоплюватися, а також щоб виконувати ряд фізичних рухів, таких як ходьба, стрибки та інші.
Як і будь-яка складова людського організму, хрящі, що з`єднують кістки колінного суглоба зношуються.
Відповідно порушується його працездатність, що призводить до багатьох хвороб. Як же тоді вберегти наші ніжки від хвороб, а нерви від стресу?
Відповідь проста. М`язи необхідно зміцнювати, регулярно і відповідально виконуючи нескладні вправи. Більш того, тренуючись, ми задіємо всі групи м`язів, що зміцнює наш організм і допомагає йому завжди бути в тонусі, спалюємо зайвий жир, підтримуємо здоров`я.
Займаючись спортом, поліпшується обмін речовин, що призводить до красивої і привабливою фігурі. Займаючись спортом, почніть з ніг. Сильні і здорові ніжки - це запорука вашого успіху і міцного здоров`я.
Вам необов`язково щодня відвідувати тренажерний зал, виконуючи ряд наступних вправ регулярно, ви зможете швидко домогтися результату.
Вправи для красивих ніг
1. Займайтеся ходьбою або бігом щодня, не менше 30 хвилин в день. Краще це робити на свіжому повітрі в першій половині дня.
2. Тренуйте кожен суглоб свого тіла: підніміться навшпиньки, пострибайте, походіть на пальцях.
3. Бігайте на носочках близько 1 хвилини, робіть підскіки на шкарпетки 3-15 разів.
4. Ляжте на спину, підніміть вгору руки і ноги, розмахують ними в різні боки, виконуйте хаотичні рухи - це допоможе поліпшити циркуляцію крові в вашому тілі і розігріє весь організм.
5. Ляжте на спину, руки покладіть під голову, витягніть шкарпетки, підніміть під кутом 45 ° і утримуйте їх в такому положенні близько 5 секунд. Ця вправа зміцнити задню частину стегна і нижню частину черевного преса.
6. У тому ж положенні, що і в попередній вправі, повільно згинайте ноги, притискаючи їх до живота, розпрямляйте також повільно.
7. Лежачи на спині, виконуйте велосипед. Тримайте ніжки під кутом 45 °, виконуйте його лежачи рівно на спині, а так само трохи завалившись спочатку на лівий, потім на правий бік. Це зміцнить сідниці, а також косі м`язи черевного преса. Робіть 15-20 підходів.
8. Лежачи на спині, ніжки підійміть під кутом 45 ° і розводите їх поперемінно в сторони і скрестно, як ніби ви ніжками розрізаєте повітря. Робіть 8-10 підходів лежачи на спині, потім завалившись на правий і на лівий бік. Тепер Ви знаєте які потрібно виконувати завдання, що б добитися гарних ніг.
З Вами був цікавий сайт. Дякуємо за увагу.
