Як схуднути без шкоди для здоров`я

Як швидко схуднути без шкоди для здоров`я

Як схуднути без шкоди для здоров`я - цим питанням задаються всі, хто страждає надмірною вагою. Пропоновані дієти обіцяють миттєвий ефект, проте мовчать про вагомий списку побічних ефектів. Худнути треба з розумом - і тоді у вас буде квиток на вечірку, а не талон до лікаря.

Відео: Олена Малишева. Як схуднути без шкоди для здоров`я?

Знайте міру

Перше і головне правило ефективного схуднення - Скидати вагу повільно і послідовно. Дієти на кілька днів дієві лише за рахунок втрати рідини і м`язової тканини. Тобто вода швидко повернеться, і зменшення еластичних тканин, в свою чергу, уповільнить метаболізм. Швидко схуднути без шкоди для здоров`я все одно не вийде. А жирові клітини як бути здоровим, так і будуть продовжувати бентежити вас складками на тілі.

Відео: Як схуднути без шкоди для здоров`я [лабораторії Workout]

Оптимальна цифра для схуднення - не більш трьох кілограмів в місяць. По-перше, організм майже не відчує цю різницю і не включить захисний механізм збереження енергії. По-друге, вам не доведеться посилено голодувати, позбавляючи себе вітамінів і необхідних амінокислот. По-третє, поступове зниження ваги - запорука стійкого результату, який не зійде нанівець при поверненні до звичайного раціону.

Чіткість в їжі

Монодієти, рецептами яких сьогодні рясніють рекламні проспекти, - велика небезпека для вашого здоров`я. Щодня організм дорослої жінки повинен отримувати в середньому 74 г білків, 90 г - жирів, 337 г - вуглеводів. Вибираючи вегетаріанські або білкові дієти, ви ризикуєте через місяць отримати «щасливий» квиток до гастроентеролога або кардіолога.

Відео: Як швидко схуднути ?! | Без шкоди для здоров`я

Головне правило - порції м`яса, фруктів і круп в невеликих кількостях, але щодня. Наведемо приклад повноцінної дієти, енергетична цінність меню якої не перевищує 1000 ккал в день:

• сніданок: близько 100 г нежирного сиру і гречана каша, яйце, два фрукта;
• обід: великий шматок вареного м`яса, курки або риби, овочевий салат із зеленню, заправлений оливковою олією;
• вечеря: невелика порція вареної гречаної крупи, варену капуста, два фрукта.

Думаючи, як схуднути без шкоди для здоров`я в домашніх умовах, можна не піддаватися позбавленням в їжі. Є кілька секретів правильного режиму харчування, які допоможуть повільно, але непомітно для вас скидати вагу. Перш за все, встановіть власний графік прийому їжі: це позбавить від частого почуття голоду. Перед кожним прийомом потрібно випивати 250 мл води. Здавалося б, дрібниця, але саме вона подарує довгоочікуване відчуття насичення, і ви обмежитеся невеликою порцією продуктів.

Важливо правильно готувати їжу. Ніяких смажених, копчених або томлений страв - тільки варіння і бажано на пару для збереження її поживності. При можливості треба поступово зменшувати дозу цукру і солі в їжі - відразу помітите результат. У списку небажаних продуктів також закуски, консерви, гострі приправи, фаст-фуд всіх мастей і кольорів. А ось клітковина (цільні зерна, горіхи, крупи) піде вам на користь завдяки здатності розбухати в шлунку і знижувати відчуття голоду.

Відео: Як швидко схуднути без шкоди здоров`я!

Фізична активність

проблема як швидко схуднути вирішувана лише при повноцінному підході. Чим псувати здоров`я невідомими дієтами і голодувати, краще займатися невеликими фізичним навантаженнями, зробивши їх своєю щоденною звичкою. Ви не тільки скинете вагу, але і підтягніть фігуру, поліпшивши результат подвійно.

Ворог жиру - це довга ходьба. Саме ходьба, а не біг, який спалює м`язову масу. Вранці або перед сном прогуляйтеся на свіжому повітрі в швидкому темпі близько півгодини. Цього вже достатньо, щоб організм отримав свою порцію тонусу.

Другий момент - нарощування м`язів. Всупереч розхожій думці, м`язові тканини не гальмують, а прискорюють втрату ваги. Говоріть собі «хочу схуднути»І робіть кілька простих вправ в день. Секрет простий: без допомоги рук підніматися зі стільця, тримати важкі предмети однією рукою, спеціально повільно ходити по сходах. Це зміцнить мускулатуру, і тоді вона вже буде працювати за вас, коли ви спите або сидите перед комп`ютером.

Нарешті, потрібно не зациклюватися на підрахунку калорій, а просто активно і повноцінно жити. Вб`єте двох зайців - і схуднете, і зміцните здоров`я. А це швидкий обмін речовин, здорове волосся і шкіра, підтягнута фігура і ніякого комплексу неповноцінності.