Правила і прийоми самомасажу для здоров`я майбутньої мами

Вагітній жінці для нормального самопочуття необхідно регулярне розслаблення. Це можна забезпечити масажем. Але, на жаль, не завжди поруч є людина, яка зробить його. Самомасаж для майбутньої мами - простий і доступний спосіб релаксації. Ми розповімо, як робити його правильно.

• Самомасаж як засіб релаксації
• Як налаштуватися на розслаблення?
• Комплекс самомасажу для майбутньої мами
• Відео з прийомами самостійного масажу вагітної

Самомасаж як засіб релаксації

Самомасаж - це не тільки розслаблення, а й рішення ряду інших проблем: позбавлення від запаморочення, втоми, болю в спині і шиї, м`язового болю. Самомасаж знижує негативний вплив стресів на організм вагітної жінки і надає їй сили і енергію.

до змісту

Як налаштуватися на розслаблення?

Щоб користь від самомасажу була максимальною, потрібно налаштуватися на розслаблення перед сеансом.

Для цього постарайтеся зупинити свій внутрішній діалог і відволіктися від сторонніх думок. Закривши очі, уявіть, що перебуваєте в максимально приємному для вас місці. Подумки візьміть із собою майбутнього малюка, покладіть його в найтепліше і зручне для нього місце, постарайтеся уявити його усміхнені очі.

Потріть долоні, відчуєте їх тепло. Торкаючись до тіла, ви відчуєте тепло від своїх рук. Біль, яка з`являється під час самомасажу, говорить про неполадки в організмі. Якщо ви все будете робити правильно, біль з часом зменшиться або вщухне.

Східна медицина запевняє, що на руках і стопах знаходяться точки, впливаючи на які можна лікувати внутрішні органи.

до змісту

Комплекс самомасажу для майбутньої мами

• шия

Спочатку шию слід нагріти розтиранням, потім додати пощипування. Мисліть і тисніть шию, рухаючись-о-пліч. Повторюйте не менше семи разів.

• голова

Покладіть руки на голову. Знайдіть краю потиличних кісток з двох сторін, розімніть цю частину голови. Підніміться до верхівки. Натискайте на шкіру акуратно, без ривків. Помасажуйте джерельця. Їх два: один на потилиці (трохи менше), другий на маківці (побільше). Далі зробіть загальний масаж шкіри голови. Запустивши пальці в волосся, акуратно потягніть їх на скронях, верхівці, потилиці. При цьому обов`язково, щоб тіло було розслаблене. Робіть масаж голови до семи хвилин.

Між іншим, самомасаж голови активізує розумові процеси. Для цього прикладіть до скронь вказівний і середній пальці і робіть кругові рухи. Зупинившись, натискайте на скроні протягом трьох секунд, а після знову продовжуйте кругові рухи.

• вуха

На них така велика кількість точок, що відповідають за внутрішні органи, що про самомасаж вух треба всіляко наголошувати. Масажуючи вуха, ви підвищуєте свій імунітет. Накрийте вуха долоньками, щоб великі пальці розташувалися під мочками вух. Погладьте вуха долонями, не пропускаючи жодного виступу.

Поставте вказівний палець за вухо, а середній - у козелка. Масажуйте точки круговими рухами за годинниковою стрілкою, потім перейдіть на пульсацію. На закінчення затисніть вуха між великими і вказівними пальцями, мисліть і згинайте їх, тягніть вниз і вгору. Покладіть вказівний палець біля козелка і акуратно постукайте по шкірі. Повторіть ці маніпуляції сім разів.

• хребет

Це одне з найбільш проблемних місць вагітних. Знайдіть талію і обхопіть її руками по боках, при цьому великий палець повинен залишитися не животі. Самомасаж хребта починається від талії і піднімається вгору по хребцях.

На закінчення пройдіться по хребту кулачком. Стисніть руку в кулачок і розітріть хребці, до яких можете дотягнутися.

• руки

Самомасаж рук найкраще робити після ванночки для рук, завдавши на них крем або живильну олію. Спочатку попрацюйте з кінчиками пальців. Стискати і розтискати їх, щоб стимулювати нервові закінчення. Потім обхоплюйте кожен палець біля нігтя і масажуйте, просуваючись до фаланг. Пройдіть по кожному пальцю вниз. На закінчення нащупайте найвідчутнішу точку в середині долоні між вказівним і великим пальцями. Натискайте на цю точку на три рахунки, розминайте її. Повторіть сім разів.

до змісту

Відео з прийомами самостійного масажу вагітної

Зробивши всі види самомасажу для майбутньої мами в комплексі, ви відчуєте полегшення і приплив енергії. Якщо у вас немає часу, масажуйте хоча б одну частину тіла, щоб подарувати собі кілька хвилин релаксації.