Ефективні вправи для очей

Багато хто вважає, що будь-які фізичні вправи, які стосуються очей, дуже складні. Доводиться сильно напружуватися, не вистачає повітря і починає крутитися голова, але це не так. Навіть навпаки - втоми не виникає, і вправи дуже позитивно впливають на зір і розслаблюють очі. Також варто пам`ятати, що для виконання завдань не потрібні спеціальні тренажери, робити їх можна в будь-який час доби в будь-якому місці.

Вміст статті:

• при короткозорості
• при далекозорості
• Для поліпшення зору
• Вправи по Бейтсу

при короткозорості

1. Сядьте і випрямити спину, голову підніміть трохи вгору. Долічіть до трьох і з усієї сили закрийте очі, потім відкрийте на кілька секунд і знову стисніть. Зробіть 5 повторень.
2. У тому ж положенні почніть моргати очима на високій швидкості, тривалість моргань - 2 хвилини.
3. Встаньте і поставте ноги на ширину плечей, дивіться вперед близько 3 секунд, а потім підніміть праву руку і підніміть великий палець. Дивіться чітко на великий палець близько 5 секунд, далі відпустіть руку. Повторіть вправу 10 разів.
4. З того ж положення витягніть вперед праву руку на рівень очей, після цього уважно стежте на кінчик вказівного пальця. Далі почніть наближати руку до обличчя, щоб втратити фокус уваги і палець почав двоїтися. Виконуйте 5 повторень.
5. Знову стоячи витягніть перед собою руку і зафіксуйте на відстані 30 сантиметрів щодо очей. Долічіть до трьох і подивіться уважно на палець, щоб втратити фокус уваги, далі почніть закрити по черзі кожне око долонею і дивитися на вказівний палець. Знову приберіть долоню і дивіться двома очима. Можна комбінувати руху як вам зручніше. Найголовніше - створити навантаження на лівий або правий очей. Зробіть 5 підходів.
6. З тієї ж пози відведіть вправо одну з рук і зігніть в ліктях, а потім без поворотів голови дивіться на вказівний палець, так ви натренуєте бічний зір. Рухайте рукою, з одного боку, в іншу, спостерігаючи за пальцем, далі можна змінити руку. Проведіть 10 рухів в кожну сторону, поки не відчуєте втоми.
7. Сядьте і розслабтеся, а потім доторкніться до століть і ніжними рухами почніть масажувати їх. Можна робити кругові рухи за годинниковою і проти годинникової стрілки. Час виконання вправи - 1-2 хвилини.
8. Сядьте і розслабте очі, щоб повіки були трохи опущені. Далі почніть натискати на повіки, але дуже легко, щоб не було больових відчуттів. Затримуйте палець близько століття на 3 секунди, після чого приберіть його.

при далекозорості

1. Сядьте і розслабтеся, щоб всі м`язи відпочивали. Спина повинна бути прямою, голову поверніть трохи вправо, дивіться рівно перед собою. Рухайте головою з боку в бік, але не затримуйте увагу на оточенні, щоб очі були розслаблені. Зробіть кілька поворотів в кожну сторону, цю вправу для розслаблення очей.
2. З того ж положення зігніть одну з рук в лікті і підніміть, вказівний палець повинен знаходитися на відстані близько 30 сантиметрів перед обличчям. Спочатку дивіться перед собою, а потім переводите увагу на палець, щоб змінювався фокус. Кожні п`ять секунд переводите увагу з оточення на палець, виконайте вправу 10 разів.


3. Сядьте на стілець і утримуйте спину рівно, а потім приберіть руки за голову і зігніть в ліктях. Встаньте на шкарпетки, а спину відхиліть назад, щоб ви практично лежали на стільці. Витягніть ноги і опустіть руки вниз, погляд повинен бути розслаблений. Вправа допомагає при далекозорості, але виконувати його потрібно регулярно.
4. Сидячи на стільці, відпустіть обидві руки вниз, притисніть кисть до правого плеча і витягніть ліву руку, а потім витягніть руки перед собою і повільно опустіть їх вниз. Те ж саме зробіть з іншою рукою, зробіть приблизно 10 підходів з кожною рукою.

Для поліпшення зору

1. Дивіться в дзеркало і піднімайте повіки, спочатку окремо, а потім відразу обидві. Далі підключіть до руху брови. Виконується воно для кровопостачання очей і слізних залоз. Воно відмінно розсмоктує будь-яку застійну слиз в очах.
2. Утримуйте голову рівно і спостерігайте за маятником, встановіть маятник на тій же висоті, що і особа. Тривалість - 10 хвилин.
3. Зробіть те ж саме, але маятник закріпіть трохи вище, щоб очі були підняті вгору, а голова залишалася на тому ж рівні.
4. Вправа на розвиток фокусування - дивіться на дальній предмет, а потім переводите увагу на ближній. Зробіть 20 повторень.
5. Маленький м`ячик тримайте на відстані 20 сантиметрів від особи, рухайте його з боку в бік і вгору вниз. Рухати головою заборонено, беруть участь тільки очі. Далі можна робити кругові рухи.

Вправи по Бейтсу

Є спеціальний малюнок для виконання даних вправ, на ньому зображений ієрогліф, на якому видніється слово ОМ. Виконують вправи для збільшення чутливості сітківки ока, а саме - центральної ямки. Вони стимулюють кровообіг і збільшують чіткість зору. А ось той самий малюнок:

1. Тримайте карту на відстані близько трьох сантиметрів від особи, заздалегідь придбайте «ОМ карту» (або роздрукуйте з нашого сайту). Тримайте погляд біля основної точки в центрі карти, саме ця точка є найбільш видимою частиною малюнка. Далі потрібно повільно рухати очима по знаку і дивитися на те, що найбільш чітко видно чорний колір, причому бічним зором. Робіть вправу не менше трьох разів, ви помітите, що з кожним разом знак темніє все сильніше і сильніше, зрозуміло, це всього лише ілюзія.
2. Встаньте прямо і дивіться на карту, віддаліть її від імені на відстань близько 1,5 метра. Ви побачите, що основний знак обрамлений дивною ламаною лінією, яка нагадує зображення прекрасних листя соняшнику і асоціюється з сонцем. Встановіть погляд на будь-якому з ділянок лінії, потім рухайте очима по всіх відрізках ліній. Можна рухати головою під час переміщення погляду, але врахуйте, що потрібно моргати в кінці будь-якого з відрізків, правда, без сильного навантаження на очі. Згодом ви почнете помічати, що відрізки стають темнішими, через деякий час вони стануть чорними (тільки для вас).
3. Знову встановіть карту на відстані не менше 1,5 метра, подивіться на окружність, розташовану біля знака. Дивіться пильно на одну з точок кола, а потім поступово рухайте по ній поглядом, не забувайте, що можна рухати головою для зниження навантаження з очей. Далі закрийте очі і повторіть вправу, це не тільки поліпшить зір, але і підвищить фантазію. Зробіть кілька підходів.
4. Візьміть таблицю Сивцева, яка складається з набору букв, її використовують окулісти під час медичного огляду. Утримуйте її на відстані не менше метра від особи, пам`ятайте, що в кімнаті має бути хороше освітлення. Далі почніть покращувати точність зору - дивіться на найдрібнішу букву уважно і намагайтеся її розгледіти. Можна починати з великих літер, а потім дивитися на маленькі. Потім вимкніть світло і запаліть свічку, дивіться на дрібні букви і спробуйте назвати їх. Чим гірше освітлення - тим складніше виконувати вправу. Далі ви можете почати читати книгу, беріть будь-яку книгу і читайте кілька сторінок, щоб ускладнити вправу - відсуньте книгу подалі від особи. Якщо не можете читати при дуже поганому освітленні - включіть світильник, можете накрити його тканиною.

Будьте здорові!