Тенденції в харчуванні

Нові тенденції в харчуванні

Іноді здається, що мода на дієти так само мінлива, як і коливання ваги стурбованих схудненням жінок. Тільки черговий дієтичний фаворит зійде на трон, як йому тут же на зміну поспішає інший. Король помер - хай живе король!

Корисні тенденції

Не те щоб раніше не було грубої вівсянки або неочищеного рису. Просто тепер ми більш свідомо включаємо цільні крупи в свій раціон. Та й вибір розширився: з`явилися зернові суміші, макарони з борошна грубого помелу, батони й буханці з непросіяного борошна, з висівками, зернами, насінням. Багато ресторанів включили в меню вважалися раніше "неблагородними" гарніри, такі як гречка і коричневий рис. Пристрасть до каш і страв з необроблених злаків викликає схвалення у дієтологів. Американський Департамент по сільському господарству і харчовим продуктам опублікував оновлену Піраміду харчування, згідно з якою як мінімум половина всіх з`їдаються продуктів повинна припадати на цільні. У них міститься безліч вітамінів, мікроелементів і фіторечовин, які допомагають профілактиці небезпечних для життя захворювань, в тому числі онкологічних і серцево-судинних. Дослідження також підтверджують, що завдяки високому вмісту нерозчинної клітковини (З неї, власне, і полягає оболонка зерна) такі продукти допомагають швидше позбутися від зайвої ваги.

Відео: Сучасні тенденції здорового харчування

Така тенденція дієтологи пророкують довге життя. Асортимент цільнозернових продуктів зростає, і навіть общепит відреагував на актуальні потреби суспільства. щоб виконати "план", Досить з`їдати тарілку каші або три скибочки цільнозернового хліба в день.

Незважаючи на те що в деяких ресторанах порції і раніше неосяжні, в цілому намітилася тенденція до їх зменшення. Ще більш показовим є те, що великі супермаркети пропонують більший вибір дрібно розфасованої їжі для перекусів. Дієтологи наголошують: здорова людина може собі дозволити будь-які ласощі, питання тільки в тому, щоб знати міру.

Малопорційних упаковки готових продуктів і напівфабрикатів будуть завойовувати все більшу популярність і серед виробників, і серед споживачів. З такою підмогою і калорії вважати не потрібно - все написано на коробочці. виходить така собі "дієта для ледачих": Обсяг обіду заздалегідь прорахований, зважений, вміст збалансовано.

Відео: Збалансоване харчування

Це віяння стосується перш за все промислових технологій за участю рослинного масла, в результаті чого утворюються трансжирних кислоти. Нагадаємо: при нагріванні масло збагачується воднем (гідрогенізіруется) і перетворюється в тверду субстанцію, по суті-в маргарин. Трансжири присутні в дуже багатьох готових продуктах і завдають істотної шкоди здоров`ю. Їх роль в закупорки судин майже так само велика, як і роль насичених жирів. Однак поки нові правила маркування, які зобов`язують усіх виробників вказувати на етикетках вміст трансжирів, діє тільки на американському ринку. А переглядом виробничого процесу перейнялися лише деякі марки, позиціонували себе як здорові продукти, але не гребує сумнівними технологіями.

Зміна технології - процес тривалий. Він тільки почав і ще не встиг набрати обертів. Але його вже не зупинити. Трансжири чекає доля речовин, від використання яких людство відмовилося раз і назавжди. Як, наприклад, канули в лету цукрозамінник цикламат або барвник еритрозин (пам`ятаєте льодяники "Петушок на паличці"? ).

шкідливі тенденції

Аткінса давно розвінчали, але білкові, або Низьковуглеводні дієти продовжують бити всі рекорди популярності. наприклад, "Кремлівка" (Інтерес до неї посилено підігрівається "жовтими" ЗМІ). Багатьом такі схеми харчування дійсно допомогли схуднути. Але дієтологи продовжують бити на сполох про можливі наслідки для організму. Коли вуглеводи практично виключаються з меню, доводиться "перемикатися" на м`ясо. А дослідження онкологів продемонстрували, що жінки, що з`їдають в день більше 100 г червоного м`яса або м`ясних продуктів (сосиски, ковбаса, шинка), піддаються на 20% більшому ризику розвитку раку кишечника, ніж ті, хто споживає таку ж кількість м`яса за тиждень. Та й організм не в змозі переробити багато білка.

Низьковуглеводні дієти поступово будуть йти зі сцени, проте не виключено, що попереду нас чекає новий сплеск "білкової манії".

Ця система стара як світ, але до сих пір впливова. Сироїдіння передбачає вживання тільки сирих продуктів і тільки рослинного походження. По суті, це крайня форма вегетаріанства. Чи варто дотримуватися такого принципу? Експерти вважають, що здоров`ю це не зашкодить (якщо тільки ви не страждаєте на захворювання органів травлення), але подібний підхід обіднить ваше меню. До того ж ви недоотримаєте деяких важливих мікроелементів, які засвоюються тільки після термічної обробки.

Сироїдіння нікуди не дінеться, а й в перші рядки рейтингів навряд чи потрапить. Як і багато маргінальні течії, воно буде залишатися в стороні від інших "дієтичних" віянь. Іноді можна пройтися по узбіччю і "пощипати травичку". Але більшість людей не готові навіки пожертвувати смаком гарячої їжі заради примарних вигод, які обіцяє первісний підхід до застілля.

написи "Без цукру" або "З пониженим вмістом цукру" все частіше зустрічаються на етикетках. Прочитавши інформацію уважніше, ви виявите в списку інгредієнтів інші "підсолоджувачі", Наприклад аспартам або цукралоза. Без них продукт був би несмачним, проте їх згадка чомусь "делікатно" засовують в найдальший кут: або в кінець списку інгредієнтів, або на зворотну сторону упаковки. І хоча державні інститути "благословили" застосування цих речовин, у незалежних експертів залишаються сумніви. Дослідження тривають, але ми до з`ясування всіх обставин повинні мати можливість самостійно вирішувати, чи включати ці речовини в свій раціон. До того ж якщо в продукті немає цукру, це не означає, що він низькокалорійний. Зверніть увагу на енергетичну цінність-калорій в "легкому" продукті часом не менше, ніж в традиційному.

Вживання продуктів, що містять цукрозамінники, неминуче зійде нанівець. Зрозумівши, що напис "З пониженим вмістом цукру" зовсім не гарантує низькою калорійність продукту, споживач більше на цю вудку НЕ клюне.