6 Ефективних способів зменшити апетит

Більшості людей з надмірною масою тіла досить зменшити апетит, щоб схуднути і поліпшити своє здоров`я. Але не всі можуть самостійно приборкати розігрався апетит, а тому актуальним є пошук засобів і способів, які допоможуть в цій непростій справі.

Існує кілька простих і всім доступних способів знизити апетит. Кожен спосіб можна використовувати самостійно або комбінувати з іншими способами. Щоб ця затія дала очікуваний результат, вдаватися до способів зниження апетиту потрібно тоді, коли надмірний апетит не є наслідком серйозних порушень в організмі.

В результаті застосування способів зниження апетиту, можна позбутися від зайвого жиру в організмі, поліпшити фігуру і здоров`я, позбутися нав`язливого почуття голоду.

зміст

1. Спосіб перший: Продукти харчування й напої
2. Спосіб другий: Народні методи
3. Спосіб третій: Ароматерапія
4. Спосіб четвертий: Фізичні вправи
5. Спосіб п`ятий: Фармакологічні препарати
6. Спосіб шостий: Хірургічні операції
7. Відео

Спосіб перший: Продукти харчування й напої

Щоб знизити апетит, потрібно вживати такі продукти і напої перед їжею:

• Вода. Це хоч і не продукт, але першість віддати варто саме їй. Стакан води перед їжею моментально втихомирить апетит, а також попередить переїдання.

• Яблука солодких сортів, цитрусові (особливо грейпфрут), ананас, виноград, ягоди. Всі ці продукти не тільки контролюють апетит, а й покращують здоров`я.
• Овочі та зелень, особливо салати, петрушка, всі частини селери, капуста, морква і буряк. Ці продукти в будь-якому вигляді знижують апетит, допомагають контролювати кількість порції, покращують здоров`я і красу.
• Какао без цукру і чорний шоколад. Досить невеликий чашечки какао або пари кубиків самого чорного шоколаду з`їсти, як тільки з`явиться невиправданий апетит, так від нього і слід прохолоне. А ось хороше самопочуття і настрій, а також прискорення метаболізму - вам забезпечено.
• Морська капуста (ламінарія). Багата йодом, ламінарія має специфічний смак. Досить пари ложечок цього страви, щоб вгамувати апетит, зменшити подальшу порцію страви. Але головне, цей продукт благотворно впливає на здоров`я людини. Його органічні солі, мікроелементи і багато іншого виводять токсини з організму. Приємний бонус від вживання морської капусти - це міцні кістки, судини і відсутність целюліту.
• Натуральні йогурти без добавок. Крім зниження апетиту, поліпшують мікрофлору кишечника, покращують перетравлення їжі, зміцнюють імунітет і благотворно впливають на шкіру. Свіжий натуральний йогурт запобігає застійні явища і гнильні процеси в кишечнику.
• Нежирне відварене м`ясо (курка, індичка). Зваріть порцію такого м`яса і з`їжте її без солі і спецій. Для смаку можна злегка приправити оливковою олією. В результаті, організм отримає якісний білок, мінімум жиру і почуття ситості навіть від маленької порції на довгі години.

• Лляна і кунжутне масло. Ці продукти високо ароматичні і поживні, за рахунок чого знижується апетит. Крім того, масла ці здатні обволікати стінки шлунка, а тому виникає відчуття ситості.
• Імбирний чай. Пряний напій хороший в будь-який час року. Щоб його приготувати, потрібно розчинити чайну ложку імбирного порошку в склянці гарячої води. Дати настоятися. Коли охолоне трохи, додати ложечку меду. Цей напій не тільки знизить апетит, а й зміцнить організм, очистить його і посилить метаболізм.
• Зелений чай на молоці. Всипте зелений чай в молоко, нагрійте і прокип`ятіть декілька хвилин. Остудіть і випийте.

Поради фахівця:

• Рада 1. Щоб зменшити апетит, виключіть з раціону продукти з штучними підсолоджувачами і підсилювачами смаку. Тому як саме ці продукти розпалюють апетит і змушують їсти більше, всупереч реальному насиченню.
• Рада 2. Мінімізуйте кількість солі і перцю в стравах. Віддайте перевагу прянощів і порошку ламінарії. Вони додадуть страві оригінального смаку, зроблять його корисним і безпечним для апетиту і фігури, відповідно.
• Рада 3. Чи не голодуйте. Це розпалює апетит з ще більшою силою і замість того, щоб з`їсти одну цукерку в першій половині дня, ви з`їсте 5 цукерок ввечері, підсилите апетит і набір зайвого жиру - гарантований.
• Рада 4. Поступово зменшуйте порції страви, і збільшуйте кількість прийомів їжі - їх повинно бути 5 - 6 в день. Це допоможе підтримувати високий рівень метаболізму і тим самим запобігає появі апетиту тоді, коли це не потрібно.
• Рада 5. Починайте і закінчуйте день білковою їжею. Це дасть ситість і «матеріал» для підтримки м`язової маси, яка вміє спалювати жир.

наверх

Спосіб другий: Народні методи

Цей спосіб давно зарекомендував свою ефективність. Він допоможе тим, хто все ж «сів» на дієту і всім тим, хто хоче збалансувати своє харчування.

Рецепт 1. Відвар петрушки

2 чайні ложки подрібненої зелені залийте склянкою окропу і проваріть хвилин 15 на повільному вогні. Процідіть, остудіть і пийте по півсклянки 2 рази на день перед їжею або коли виникає необгрунтоване відчуття голоду. Курс - не більше 2 тижнів.
Крім того, що засіб допоможе зменшити апетит, воно ще допоможе позбутися від целюліту (в комплексі з масажем і правильним харчуванням). Також відвар має сечогінну дію.

Рецепт 2. Яблучний оцет

У склянці кип`яченої теплої води розчинити 1 - 2 чайних ложки яблучного оцту гарної якості (бажано домашнього) і випити перед їжею.

Цей рецепт допомагає не тільки знизити апетит, а й зміцнити імунну систему організму, судини і поліпшити стан шкіри. Також покращує переварювання їжі, перешкоджає перетворенню цукру в жир, допомагає контролювати кількість з`їденої їжі.

Рецепт 3. Настій кропиви

Столову ложку сухої кропиви залити склянкою гарячої води. Настояти близько 20 хвилин, процідити і приймати по столовій ложці 2 рази в день перед їжею.

Також настій можна пити як чаю в будь-який час. Наприклад, це відмінний варіант для тих, хто бореться з бажанням, є вночі.

Чай володіє очищує властивістю, благотворно впливає на кров і організм в цілому. Є джерелом білка, вітамінів і мікроелементів. Тому особливо корисний чай для профілактики авітамінозу.

Крім того, що з кропиви можна готувати настої та чаї, її можна використовувати як приправу для салатів.

Рецепт 4. Чай з шавлії

Столову ложку шавлії залити склянкою окропу і настояти 20 хвилин. Процідити, віджати траву і приймати перед їжею по півсклянки.

Ця трава особливо хороша для тих жінок, які готуються до материнства і годують дітей грудьми. Тому шавлія називають жіночої травою.

Ще трава має антибактеріальну властивість, тому корисна як профілактичний чаю від паразитів і гнильних процесах в кишечнику.

Поради фахівця:

• Рада 1. Всі настої, відвари та чаї готуйте строго за рецептом. За рецептом і приймайте їх, не перевищуючи дозування і термін вживання. В іншому випадку ліки можуть не подіяти або нашкодити здоров`ю.
• Рада 2. Готуйте чаї, і наполягатиме тільки з якісної сировини, яке пройшло радіологічний контроль, і було правильно заготовлено, упаковано і збережено. Тільки таку сировину надасть обіцяний ефект від рецепта.

наверх

Спосіб третій: Ароматерапія

Простий спосіб знизити апетит, який можна використовувати повсюдно. Досить скористатися ефірними маслами, щоб знизити апетит, а також поліпшити емоційне самопочуття.

Ефіри, які знижують апетит:

1. Хвойні: яловець, сосна, кедр і кипарис. Крім зниження апетиту, ці масла очищають і дезінфікують повітря. Також вони бадьорять і цілком можуть замінити каву.
2. Цитрусові: лимон, грейпфрут, мандарин, бергамот, апельсин і лайм. Ці масла тонізують і підвищують настрій. Вони покращують роботу кишечника, підвищують життєстійкість.
3. Пряні солодкі: мускат, кориця, ваніль, розмарин, м`ята. Крім зниження апетиту, аромати розслаблюють і гармонізують. Прекрасно підходять для ароматизації спальні.

Будь-яке масло або композицію з них можна застосовувати наступними способами:

• 1. Зробити аромамідальон. Для цього продаються мініатюрні спеціальні ємності, в які вкладається вата, просочена маслом. Такий медальйон можна завжди тримати при собі.
• 2. Приготувати аромалампу. Це відмінний варіант для будинку.
• 3. Приготувати аромаванну або додавати масла в засоби для душа.
• 4. Нанести трохи масла (при відсутності алергії) на зап`ясті і під ніс.

Поради фахівця:

• Рада 1. Масла мають широкий спектр застосування і практично нешкідливі. Але зловживати ними все, таки не варто, так як вони можуть бути алергенами і викликати опіки на шкірі. Застосовувати масла потрібно тільки після тестування продукту.
• Рада 2. Використовуйте тільки натуральні ефіри. По можливості тестируйте їх: пару крапель капніть на тканину. Якщо через час залишиться пляма, значить це неякісне масло. Всі «правильні» масла фасуються тільки в ємність з темного скла, так як будь-яке масло дуже інертне.

наверх

Спосіб четвертий: Фізичні вправи

Спорт в будь-якому вигляді з одного боку активізує метаболізм і інші процеси в організмі, з іншого боку знижує апетит. Зокрема, якщо всі вправи виконуються правильно, то після тренування не виникає бажання «от`есть» чимось солодким і не найкориснішим.

Але не завжди і не всі можуть під час нападу голоду сісти на тренажер і крутити педалі. Тому потрібно запам`ятати ряд простих вправ, які можна виконувати перед їжею або коли апетит зовсім недоречно.

Вправи для придушення апетиту:

1. «Хвиля»

Сядьте на стілець або рівно станьте.

Руки «по швах». Зробіть глибокий вдих і максимально надійти живіт. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.







Випустіть повітря, максимально втягуючи живіт в себе. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.

Повторіть «хвилю» кілька разів поки не відчуєте приємну біль в області живота і відсутність необґрунтованого голоду.
Крім приборкання апетиту, таку вправу покращує живлення організму киснем, зміцнює шкіру і м`язи живота. Якщо робити цю вправу регулярно в комплексі з правильним харчуванням, можна зробити свій живіт пласким.




2. «Лотос»



Сядьте на стілець і повністю розслабтеся. Корпус трохи нахиліть вперед, витягніть руки вперед долонями вгору. Ліву руку покласти на праву (а для чоловіків навпаки) і затриматися в такому положенні хвилин п`ять. У цей час потрібно думати про що-небудь хороше.

Вправа спрямована на гармонізацію емоційного клімату і відновлення природного дихання.




3. "Жаба"



Вихідна позиція аналогічна попередній вправі. Тільки руки потрібно не витягати, а спертися ліктями об коліна, кисті рук схрестити разом. Нахилити голову вліво, потім вправо. Виконати 30 разів.

Вправу потрібно виконувати повільно, думаючи про хороше і приємне.

Поради фахівця:

• Рада 1. Зробіть ці вправи своїм правилом дня. Це допоможе підтримувати метаболізм на високому рівні, покращувати всі процеси в організмі, позбавить від стресу і хвилювань.
• Рада 2. Кожну вправу виконуйте якісно і без поспіху. Тільки так можна отримати очікуваний результат від тренування і не завдати шкоди організму.

наверх

Спосіб п`ятий: Фармакологічні препарати

Фармакологія вже давно винайшла препарати, які знижують апетит. Вони представлені в різній формі і відрізняються принципом дії.

Група анаректіков:

це препарати, які пригнічують апетит, впливаючи на центри насичення організму. Тобто, після прийому препарату, в мозок посилає сигнал, аналогічний сигналу насичення після прийому їжі.

Прикладами таких препаратів є: Мізандол, Фенилпропаноламин і Фентермін.

Це сильнодіючі препарати, які призначаються лікарем. Вони мають багато побічних ефектів і не можуть застосовуватися самостійно.

Група біологічно активних добавок:

це препарати, які потрапляючи в шлунок, збільшуються в розмірах і тим самим сигналізують мозок про насичення.

Прикладами таких препаратів є: МКЦ (мікрокристалічна целюлоза), висівки і клітковина, хітозан.

Ці препарати практично нешкідливі і є у вільному продажу. Але все, ж консультація лікаря необхідна.

Група вітамінно-мінеральних комплексів:

найбільш популярними є препарати, що містять перідоксін, який покращує діяльність щитовидної залози і тим самим впливає на вуглеводно-жировий обмін і знижує апетит.

Також ефективний хром. Чим більше хрому в організмі, тим менше хочеться солодкого. Тому ті, хто не може приборкати апетит до солодощів, можуть приймати хром.

Поради фахівця:

• Рада 1. Будь-який препарат повинен призначати тільки лікар і приймати його потрібно строго по інструкції. Неправильний прийом кошти і самолікування може нанестизволожувач, що не виправити шкоду здоров`ю. Навіть якщо засіб допомогло подрузі, це не привід поспішати його купити і застосовувати.
• Рада 2. Будь-який препарат ефективний тільки в комплексі з правильним харчуванням і спортом. Не варто сподіватися на диво, закушуючи таблетку булочкою. Втім, булочки то і навряд чи захочеться.
• Рада 3. Всі ці препарати приймайте тільки як допоміжний засіб, коли важко втихомирити невиправданий апетит. Не потрібно приймати їх при кожному бажанні поїсти. Хороший апетит - запорука прискореного переварювання їжі і відсутності відкладень. Але коли організму дійсно пора підкріпиться, а не просто «пожувати перед телевізором».

наверх

Спосіб шостий: Хірургічні операції

Даний спосіб являє собою операцію по корекції розмірів шлунка.

Сьогодні застосовуються такі операції:

• Впровадження балонного кулі, який займає частину шлунка і не дозволяє передати.
• Видалення частини шлунка, що також попереджає переїдання.

Після таких операцій людина змушена, є мало і за рахунок цього худнути. Згодом виховується толерантність до нападів голоду, і необгрунтований апетит нагадує про себе все рідше.

Поради фахівця:

• Рада 1. Ця операція призначається лише особам із значним ожирінням, коли самостійно вирішити проблему вже не можливо. Призначенням передує повна діагностика організму, в тому числі і психічний стан. Це дуже серйозна операція з подальшим тривалим реабілітаційним періодом. І потрібно бути готовим до того, що повернення до старих звичок - неможливо, тому що загрожує непоправними наслідками.
• Рада 2. Не варто намагатися стати пацієнтом з цього приводу, якщо проблема ваша надумана (дівчинки по 50 кг, які вважають себе товстими ненажерам).

наверх

Відео

наверх