Як зменшити апетит і подолати почуття голоду

Хороший апетит - це добре, бо свідчить про здоров`я, але коли талія зростає, а улюблені джинси доводиться замінювати новою парою, відчуваєш себе зовсім не здорово. Частенько апетит буває не тільки здоровим, але і підвищеним, коли раз у раз хочеться що-небудь пожувати, а їжа перетворюється на своєрідний замінник щастя. Як зменшити апетит, чи можна його обдурити, адже, як відомо, жорсткі дієти і голодування тільки ще більше його розохочують? Знизити апетит цілком реально, а допоможуть в цьому маленькі нешкідливі хитрощі, якими повинна володіти кожна жінка, яка бажає на довгі роки зберегти красиву, струнку фігуру і не мучити себе постійним просиджуванням на дієтах.

• Відео про боротьбу з почуттям голоду
• Як зменшити апетит простими способами
• Вода як засіб втамування голоду
• Правила прийому їжі
• Продукти проти апетиту
• І інші способи ...

Відео про боротьбу з почуттям голоду

до змісту

Як зменшити апетит простими способами

всілякі спеції і прянощі підвищують почуття голоду і стимулюють вироблення шлункового соку, дратівної слизову і підвищує апетит. Нейтралізовувати кислоту і знімати роздратування організм буде споживанням додаткових обсягів їжі, тому необхідно звести споживання пряної і гострої їжі до мінімуму, точно так само варто вчинити з сіллю і жирами.

до змісту

Вода як засіб втамування голоду

Знизити апетит допоможе сама звичайна вода, яка повинна бути чистою і негазованої, або стакан соку, краще томатного. Часто, коли нам хочеться їсти, нашому організму насправді хочеться пити, тому просто випивши за півгодини до прийому їжі склянку води або соку, ми відразу вбиваємо кількох зайців: даруємо організму необхідну рідину, зменшуємо апетит і з`їдаємо на порядок меншу порцію. Замість води і соку можна скористатися відваром інжиру і слив: півкілограма плодів заливаємо трьома літрами води, ставимо на вогонь і уварюємо до тих пір, поки об`єм рідини не зменшиться до 2,5 літрів. Щоб знизити апетит, приймаємо відвар за 20-30 хвилин до їжі разом з м`якоттю.

до змісту

Правила прийому їжі

• Їжте з невеликої тарілки з блакитною облямівкою. Сміятися не варто. Все цілком серйозно і науково обгрунтовано: порція здається більшою, а синя колірна гамма надає заспокійливий ефект, який ще й допомагає боротися з апетитом. А ось яскравих кольорів, особливо теплого спектру, краще уникати, тому що вони навпаки загострюють почуття голоду і активізують апетит.

• Обов`язково їжте сидячи, не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Оскільки насичення настає не відразу, а десь через 20-30 хвилин після прийому їжі, вставати з-за столу необхідно з легким відчуттям голоду і легкістю, а не складністю від обсягу з`їденої їжі і бажанням прилягти. Так, можливо, після ситного обіду за законом Архімеда покладається поспати, але цей закон точно не для нас!

• Якщо вас раз у раз тягне до холодильника, помістіть на дверцята свою найстрашнішу фотографію, на якій добре видно всі наслідки вашого фривольного поводження з продуктами, - вона повинна стримати вас від нових злочинів: ну хіба ви хочете бути такою? Вибір за вами.

• Щоб знизити апетит і тримати під контролем почуття голоду, особливо якщо ви схильні до переїдання, збільште кратність прийому їжі, відповідно скоротивши обсяг порцій. Так, якщо ви звикли харчуватися три рази на добу, переходите на 5-6 разове харчування.

• Скоротіть споживання занадто солоної, жирної їжі та особливо кондитерських виробів, в яких жири поєднуються з цукром. Така їжа діє на організм як наркотик, а це вам зовсім не допоможе в боротьбі з апетитом.

• Слідкуйте, щоб їжа була різноманітною і збалансованою. При нестачі будь-яких речовин, організм починає заповнювати пролом, але не завжди тим, чим потрібно. Саме тому вкрай важливо, щоб ситість грунтувалася не тільки на обсязі споживаної їжі, але і на її якісний склад.

до змісту

Продукти проти апетиту

• До обіду ще далеко, а їсти вже хочеться? Згадуємо дитинство, коли нам забороняли їсти солодке перед їжею, щоб апетит не пропав. Не стримуйте себе - з`їжте цукерку! Калорій в цукерці трохи, а ось вуглеводи, швидко всосавшись в кров, відчутно притуплять почуття голоду. Цукерку можна замінити фруктами чи овочами, які завжди повинні бути під рукою на видному місці. Апетит вони не знижують, а задовольняють без шкоди фігурі і з максимальною користю для здоров`я.

• Знизити відчуття голоду у вечірній час допоможе склянку нежирного кефіру або теплого молока. Можна навіть пожувати ложечку сухого знежиреного молока або з`їсти одне яблуко. До речі, стакан нежирного молока перед сном не тільки не зашкодить фігурі, знизить апетит і подарує здоровий сон, а й допоможе схуднути. Справа в тому, що десь через годину після засипання в мозку активізується гіпофіз, який починає активно виробляти амінокислоти лізин і аргінін, які синтезують гормон росту, який змушує жирові клітини розщеплюватися, віддаючи необхідну організму енергію. Якраз в молоці і міститься велика кількість цих кислот.

до змісту

І інші способи ...

• Завжди відправляйтеся в магазин за продуктами ситими. Голодні очі здатні з`їсти більше, ніж шлунок, тому ви ризикуєте купити більше продуктів, з більш високим вмістом калорій, ніж в ситому стані. Привчені з дитинства не викидати продукти, ви почнете їх рятувати ... поїданням.

• На час притупити почуття голоду допоможуть аромамасла, особливо квіткові і фруктові. Кілька стримати апетит допоможе і полоскання рота м`ятною водою.

• По можливості гуляйте після їжі, а не до, нагулюючи неабиякий апетит.

Мало знати, як зменшити апетит, важливо застосовувати знання на практиці. Дерзайте! Все у ваших руках!

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Катерина Багацька

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;