Співвідношення зросту і ваги. Ідеальна вага

Процес схуднення дуже складне і відповідальне захід, підходити до якого бездумно не слід. Сучасність демонструє багато жалюгідних випадків і розчарувань. Худенькі, комплексуючи, наїдається десятки кілограм зайвого жиру. Прагнуть зменшити вагу, захоплюються дієтами та іншими способами, доводять себе до виснаження і набувають масу невиліковних захворювань, інші - не стараються має, скидають вагу неефективне, а після набирають в прогресії.

І головна помилка багатьох - це формулювання завдання з точки зору «я хочу», а не прагнення досягти свого ідеального стану. Тому, перше з чого потрібно почати це з`ясувати свою нормальну вагу.

Роблять помилку і ті, хто намагається підігнати свої форми, під універсальні стандарти. Настирливі 90-60-90 зіпсували життя багатьом, перетворивши її на тортури організму невідповідним способу життя ритмом і раціоном, в нескінченну і безглузду боротьбу з генетикою. Забуваючи, що того, хто заробляє щоденним важкою фізичною працею, не підійде дієта телеведучого, а у людини, батьки якого худорляві і низькорослі, не може бути модельної фігури. Саме тому, так часто прагнення до, так званого, ідеалу лише погіршує здоров`я, настрій і, як наслідок, зовнішній вигляд.

Співвідношення зросту і ваги

За всіма фізіологічними показниками для нормального зовнішнього вигляду і самопочуття необхідно дотримуватися співвідношення зросту і ваги. Щоб розрахувати ідеальну вагу було простіше, фахівцями розроблені спеціальні формули.

Перше, що необхідно зробити - це визначити тип статури. Найпростіший метод - обміряти Кравецьким сантиметром зап`ясті в найбільш вузькому місці.

Якщо вийшло менше 14 см - у вас астенічний тип статури;
Від 14 до 18 см - нормостеническое;
Якщо зап`ясті в обсязі понад 18 см - статура гіперстенічна.

Автором самого простого способу розрахунку нормальної ваги став антрополог з Франції, Поль Брока. За цим методом ідеальна вага дорівнює цифрі отриманої вирахуванням ста з росту. Тобто якщо ваш зріст 165 см, ви повинні важити 65 кг, за умови що ви жінка у віці від 40 років і до 50-ти. Якщо ж вам від 20 до 30 років вага повинна бути на 10-12% менше, і більше на 5-7% якщо ви старше 50-ти.

Розрахунок ваги по-американськи виглядає дещо інакше. Ідеальна вага дорівнює 50 кг додати 0,75 помножене на різницю зростання і 150. Тобто, при зрості 165 см. Формула виглядає так: 50 + 0,75 х (165 - 150) = 61 кг 250 гр.

Відповідно до формули Лоренца, нормальну вагу розраховується так: зростання відняти 100, відняти 0,25 помножене на (зріст мінус 150). При зростанні, знову ж 165 см розрахунок наступний: 165 - 100 - 0,25 х (165 - 150) = 61 кг 250 гр.

За допомогою індексу Кетле розрахувати ідеальну вагу можливо досить точно. Для розрахунку цього індексу необхідно розділити вага на ріст, зведений в квадрат. Нормальним вважається показник, який не виходить за межі 20-23,8. Введений Кетле індекс змінюється в залежності від типу статури і віку.

Є ще одна формула: (Ділимо на 2 зростання) мінус (40000 розділені на зростання) - ця ідеальна кількість кілограм для жінок. Для чоловіків - 4/5 помножити на зріст мінус 70.
Самий елементарний спосіб визначення - оцінити жирову складку на черевній стінці, яка розташовується вище пупка на 3 см. Нормальний показник 1-2 см.

Після того, як ви визнач тип статури, можна коригувати результати. При астенічному типі, від результату потрібно відняти 10%, і навпаки, додати їх при гіперстенічна.

Зробіть тренажер-велосипед своїм кращим другом. Він ефективніше інших допоможе вам впоратися з проблемою зайвих кілограмів.
Їжте менше. Можете, звичайно, і більше, але тільки в плані частоти, наприклад по чуть-чуть, але 6 раз в день.
Не їжте біля телевізора чи комп`ютера. Вчені стверджують, що ця їжа - тільки на шкоду.
Вживайте багато рідини. Вода, чай, соки - будуть зменшувати відчуття голоду, виводити токсини і приводити в норму обмін речовин. До спиртного це не відноситься, воно тільки додасть вагу.
Чи не нервуйте. Стрес може порушити обмінні процеси і змусити вас «заїдати» проблеми.
Залиште ваги в спокої. Зважування щогодини цифру на табло не поміняє, тільки турбуватися допоможе, а нервувати не можна.
Атакуйте організм фруктами.
Роздобудьте гантелі. Разів зо три в день, по три підходи, в міру сил, але регулярно.
Водні процедури допоможуть не тільки боротися з вагою, але і позбавлять від комплексів. Із задоволенням з нею контактуйте: в ванній, в басейні, на ставку, на море - частіше плавайте.
Гуляйте більше, навіть в дощ і в сніг. «Вивітрюється» негативні думки, налаштовуйтесь на позитивний лад, попутно приводячи організм в норму.
Полюби себе такою. Чи не терзайте себе думками, що з фігурою вам не пощастило. Її можна відкоригувати, а ви у себе одна і ви - особистість.
Овочі - не ворог, тільки коли НЕ смажені, в міру і без жиру.
Ягоди часто корисніше навіть, ніж фрукти. Землянка, полуниця, ожина, смородина, вишня - смачно і «дієтично».
Крутите частіше хула-хуп - «викручуйтеся» від нападок калорій. Нехай вас не зупиняють синці від обруча, женіть кілограми жорстоко і нещадно. Вони не повинні тіснити вашу душу в тілі, вона у вас широка, і з зайвими кілограмами їй буде тісно.