Правильне харчування дитини

Всі ми мріємо, щоб наші діти були здоровими. Однак здійснити це не так то й просто, як може здатися на перший погляд. Для початку ми рекомендуємо вибрати п`ять елементів, які необхідні для наших дітей. Саме вони допоможуть нам організувати правильне і корисне харчування для наших малюків.

Мамам рекомендуємо поставитися до даної статті дуже уважно, щоб не упустити масу важливих і корисних моментів, а їх сьогодні буде багато!

зміст:

1. Кальцій - основа здорового харчування
2. Рослинні волокна - для тих, хто хоче оздоровити дитину
3. Білок - входить в визнану норму харчування малюків
4. Їжа, що містить антиоксиданти, важлива для дітей дошкільного віку
5. Залізо - обов`язковий компонент щоденного харчування

Кальцій - основа здорового харчування

Мінерал, який бере участь у створенні, підтримці зубів і кісток - це кальцій. У період зростання такий мінерал особливо необхідний для молодого організму. А все тому, що разом з організмом дитини ростуть і його кістки. молоко і молочні продукти - це найкращий джерело такого мінералу.

1. Нехай сніданок вашої дитини включає молоко, свіжі фрукти і вівсяну кашу. Молоко бажано вибрати з низьким відсотком жирності.
2. Коли ви збираєте свою дитину в школу, в рюкзак можна покласти йогурт, який він з`їсть перед обідом.
3. Що міститься в хлібці і соках кальцій, теж підійде для вашої дитини. Такий раціон забезпечить вашого малюка необхідним кальцієм на цілий день.

А також можна приготувати смачний коктейль для дитини з банана і шоколадного молока. Головне, щоб молоко в цьому випадку було знежиреним.

Рослинні волокна - для тих, хто хоче оздоровити дитину

1. Необхідна кількість рослинних волокон міститиметься в тарілці з кашею зі злакових культур. У ста грамах продукту повинно бути присутнім більше трьох грам волокон. А також повинні бути цільнозернові злаки. Також потрібно звернути увагу на вміст цукру в такому продукті. Чим більше цукру, тим менше волокон. Тому такий сніданок можна підсолодити натуральними шматочками фруктів.
2. Для того щоб ваша дитина отримала повний раціон необхідних волокон, на кухні завжди повинна стояти ваза з фруктами. І потрібно відмовитися від соків, тому що натуральні овочі та фрукти містять в собі набагато більше цінних якостей, а також мінімальна кількість цукру.
3. У омлет, суп і салати можна додавати бобові. Вони містять багато білка і необхідні рослинні волокна. Ваша дитина із задоволенням з`їсть цей продукт.

Якщо ви візьмете палички селери і намажете на них арахісове масло, а потім посипте арахісом, таке блюдо буде багате різними корисними якостями.

Білок - входить в визнану норму харчування малюків

Клітини нашого організму складаються з білків. І це допомагає організму нормально розвиватися і рости. Морепродукти, яйця, молоко і м`ясо містять необхідну кількість білка. Білок також знаходиться в зернах, овочах, горіхах і бобових. Тільки такі продукти містять цінний білок в кілька менших кількостях. Для дитини можна приготувати продукти, які будуть насичені білком.

1. Оладки, омлет, яєчня-Глазунов або французький тост - такі страви містять у собі важливі поживні елементи - залізо і цінний білок. Причому діти такі страви дуже люблять.
2. Страва з риби. Соус теріякі або сальса підійде для приготування риби. Потрібно полити цим соусом рибне філе або сьомгу. Напівнасичені кислоти - омега-3 і білок, будуть збагачувати таке блюдо.
3. Для того щоб дитина отримала потрібну кількість корисних жирів, рослинних волокон і білків необхідно просто додати горіхи. У поєднанні з йогуртом, овочами і кашами таке блюдо буде не тільки смачним, але і корисним.

Змішайте горіхи, журавлину, яблука, сушені банани, родзинки і злакові. Це один з смачних рецептів, який легкий у приготуванні, багатий високим вмістом волокон і дуже корисний.

Їжа, що містить антиоксиданти, важлива для дітей дошкільного віку

З речовинами, які руйнують клітини нашого організму, можна боротися за допомогою антиоксидантів. Болгарський перець, томати, шпинат, морква, цитрусові, ягоди і мигдаль. Це продукти, що містять необхідну кількість антиоксидантів. Такі продукти здатні зміцнити молодий організм.

1. Для того щоб у вашої дитини з`явилися сили, йому можна запропонувати мюслі з горіхами, фрукти або цитрусовий сік (натуральний). Після фізичних навантажень в школі такі продукти додадуть вашій дитині сил.
2. Рослинні волокна і антиоксиданти можуть міститися у сніданку для дитини, який ви можете зробити, нарізавши болгарський перець і моркву. Це буде корисний сніданок.
3. В тушковані овочі, суп, м`ясний рулет і спагетті додавайте більше томатів. Томатний сік містить в собі велику кількість антиоксидантів.

Можна приготувати смачний і корисний десерт. Змішайте з йогуртом ягоди і залийте все це в келих. Зверху такий напій можна посипати мигдалем, попередньо обсмаженою. До речі, таке харчування рекомендують недоношеним дітям.

Залізо - обов`язковий компонент щоденного харчування

У людському організмі кисень в крові транспортує такий елемент, як залізо. Він є одним з важливих елементів. Збагачене залізом зерно, сухофрукти, бобові, зелень, риба, яйця і нежирне м`ясо - це ті продукти, які містять необхідну кількість заліза. І в раціоні дитини такі продукти повинні бути обов`язково.

1. Для того щоб дитячий організм краще засвоював залізо, можна зробити на сніданок для дитини у вигляді омлету і апельсинового соку (натурального).
2. Салат, приготований з шпинату, сухих ягід, мигдалю, заправлений малиновим оцтом, буде ідеальним обідом для вашого малюка.
3. Якщо дитина не їсть м`ясо, можна замінити його злаками, які теж містять велику кількість заліза. І запропонувати йогурт з шматочками фруктів або знежирене молоко.

У кукурудзяну корж можна загорнути нарізану індичку, додати суху журавлину і нежирний плетений сир. Така коржик буде містити необхідну кількість заліза.

В кінці рекомендуємо подивитися ексклюзивне відео семінару про здорове харчування наших дітей:

Якщо у Вас як і раніше є питання, Ви їх можете задати в коментарях до даної статті, наші фахівці допоможуть Вам детально розібратися в цьому питанні. Також можете писати свої рекомендації про правильне і здорове харчування малюка. І не забувайте здоров`я зубів Вашої дитини: Як відбілити зуби в домашніх умовах.