Що потрібно їсти вранці

1. Склад корисного сніданку
2. Чим не варто снідати
3. Відео

Отже, що потрібно їсти вранці? Лікарі сходяться на єдиній думці про те, що поживний сніданок повинен складатися з:

• апельсинового соку, в якому у великій кількості містяться вітаміни і мінерали;
• житнього або цільнозернового хліба, до складу якого входить необхідне для людського організму кількість мінеральних солей, вітамінів групи В, клітковини, вуглеводів і мінералів;
• фруктів, користь яких незаперечна. Але, пам`ятайте, що в зимовий і ранній весняний час на полицях супермаркетів навряд чи можна знайти щось корисне. Врятувати ситуацію можуть сухофрукти: курага, чорнослив, інжир, родзинки або груша;
• сиру, який можна сміливо віднести до категорії дивовижних продуктів. Стільки білка і кальцію не міститься більше ні в одному молочному продукті;
• меду - джерело енергії. Всього 1 ложечка додасть сил і захистить від стресу протягом усього дня;
• молочних і кисломолочних продуктів (сир, кефір і т.д.);
• яєчних страв (варених або смажених яєць);
• різних каш.

Ранковим напоєм може бути чай з медом, але ніяк ні кави. Чай з медом і лимоном - це напій здоров`я і надійна профілактика будь-якого вірусного захворювання. Не забувайте і про какао. Гаряче молоко в поєднанні з натуральним гірким какао-порошком здатне підбадьорити організм, до того ж в такому напої багато корисних речовин.

Існує думка про те, що якщо з`їсти вранці кашу, то протягом дня нічого їсти не можна буде, так як в ній дуже багато калорій. Боятися появи зайвих кілограмів в цьому разі не слід, краще згадайте про те, що каша - це величезне джерело енергії і корисних речовин, якими ваш організм буде забезпечений на цілий день.

Чим не варто снідати

А тепер поговоримо про ті продукти, вживання яких не рекомендовано в ранковий час і навіть є деяку небезпеку.

До складу сніданку не повинні входити:

• жирні, гострі і солоні страви (така їжа не несе ніякої користі органам травлення);
• кавові і борошняні вироби, так вони негативно позначаються на рівні цукру в крові;
• м`ясні страви (для їх засвоєння потрібна велика кількість енергії);
• кукурудзяні пластівці і мюслі;
• алкоголь;
• кава може привести до подразнення шлунка і розвитку виразкової хвороби.

Чіпси, фаст-фуд, а також каша і суп швидкого приготування є дуже шкідливими, так як в них у великій кількості містяться ароматизатори і консерванти. Це багато і так знають.

Але далеко не всі знають, що не варто захоплюватися, вживаючи на сніданок кукурудзяні пластівці і мюслі. Безумовно, дуже зручно залити молоком жменю кукурудзяних пластівців або мюслі і думати, що робиш внесок у своє здоров`я і схуднення. Насправді такі швидкі сніданки містять велику кількість рафінованих жирів, цукру і синтетичних добавок. Якщо відмовити собі в цьому задоволенні не можете, вибирайте продукт без цукру з найменшою кількістю добавок.

Вживання бананів провокує розвиток серцево-судинних захворювань, так як в цьому випадку магній і калій знаходяться в організмі в незбалансованому вигляді.

Кожен батько з дитинства намагається пояснити своєму чаду просту істину: вирости великим і сильним можна тільки за умови гарного харчування. Однак самі дорослі чомусь дозволяють собі забувати про те, що правильне і раціональне харчування - це запорука здоров`я.

Відео

Подивіться цей відеоматеріал, щоб дізнатися, який сніданок корисний для здоров`я: