Як займатися спортом під час вагітності

1. Сумісність спорту і вагітності
2. Яким спортом можна займатися
3. Користь фітнесу під час вагітності

Для початку потрібно з`ясувати, чи займалася жінка спортом до вагітності, так як інтенсивність спортивних завантажень безпосередньо залежить від цієї інформації.

Також не варто забувати про те, що вагітність є непередбачуваним станом. Адже навіть чемпіонка світу не застрахована від серйозного токсикозу або загрози викидня. У цьому випадку ні про яке спорті не може бути й мови, всі свої сили, час і здоров`я потрібно присвятити виношування малюка.

Коли і яким спортом займатися не можна:

1. Є загроза викидня.
2. Не рекомендується займатися спортом, в якому обов`язково присутній один з наступних елементів: біг, стрибки, підняття важких предметів.
3. Небезпечними можуть бути їзда на велосипеді, заняття кінним спортом, також під забороною знаходиться волейбол, баскетбол, парашутний спорт, стрибки з трампліну і сходження в гори.
4. На час вагітності краще відмовитися від занять спортом, який пов`язаний з затримкою дихання.
5. Невирішеним залишається питання з підводним плаванням. Існує думка про те, що ниряльщіца легше переносить процес дітонародження, але при цьому не варто забувати, що перепади тиску їй звичні з дитинства. Затримка дихання недосвідченої вагітної спортсменкою може негативно позначитися як на здоров`я малюка, так і на її власному.

Яким спортом можна займатися

Вагітність є непростим станом, під час якого формується дитина. Лікарі зазвичай кажуть, що правильне носіння вагітності не може закінчитися неправильними родами. Це дуже важливо, адже жінка в «цікавому» положенні повинна стежити не тільки за своїм харчуванням, а й за поведінкою і способом життя. Крім того, на дитинку і на пологах відбивається емоційний стан жінки.

Але якщо психоемоційний стан може контролювати далеко не кожна, то фізична підготовка - це те, що може дозволити собі будь-яка нормально почуває себе вагітна.

Свій внесок внесла і природа: підвищена гнучкість і витривалість - якості, властиві кожній жінці, яка чекає на дитину. А якщо під час виношування майбутня матуся не знижує рухових навантажень, то це не тільки додасть гнучкості, а й збільшить витривалість м`язів, що зможе гарантувати успішне перебіг пологів.

Відео: Як займатися спортом під час вагітності: поради лікаря

Якщо ви не знаєте, які види спорту для вас прийнятні, то слід почати з м`яких фізичних навантажень. Наприклад, непідготовлена майбутня мама може дозволити собі тривалу пішу прогулянку або плавання в басейні.

Найсприятливіший період для спорту - це другий триместр, так як до цього моменту завершується адаптація організму до процесу виношування, перебудова гормонального фону і значно знижується ризик загрози для маленького чоловічка.

У перший триместр обмежень набагато більше, ніж у другій. Це час саме критичне для вагітності, адже саме в цей період виникає така серйозна проблема, як загроза переривання вагітності, а також закладаються основні органи і системи. Крім того, перший триместр - це час запуску фізіологічних змін в організмі, що може викликати нездужання, погане самопочуття і токсикоз.

Отже, які спортивні вправи небажані під час перших трьох місяців:

Відео: Чи можна займатися спортом під час вагітності. Як правильно займатися спортом вагітної

• серйозна кардіо-навантаження, так як робота серцево-судинної системи тож супроводжується напруженістю;
• будь-які вправи, пов`язані з розтяжкою. Перший триместр - це час присутності в організмі підвищеної кількості гормону, що розслабляє мускулатуру і зв`язки, стати причиною важких травм і розтягуваннями.
• стрибки і інша фізична активність, яка може привести до падіння вагітної.

І завжди потрібно пам`ятати про те, що будь-яка фізична навантаження повинна бути орієнтована на самопочуття. Якщо вагітна відчуває нудоту або запаморочення, то про які заняття спортом можна вести мову?

Відео: Спорт під час вагітності

Якщо плануються самостійні заняття, то потрібно приділити увагу м`яким фізичних навантажень.

Найбільш підходящим спортом для вагітних є плавання. До речі, сучасна фітнес-індустрія порадіє своєю різноманітністю: акваеробіка для вагітних, йога, аеробіка або навіть східні танці.

Найголовніше, щоб заняття приносили майбутній мамі масу позитивних емоцій, адже якщо вона буде веселою і бадьорою, то і вагітність пройде легко і м`яко.

Користь фітнесу під час вагітності

Вже давно сформований перелік фітнес-вправ, які підходять для вагітних. Основна їх мета - поліпшення загального самопочуття майбутньої мами, розробка окремих груп м`язів і підготовка організму до пологів.

Багатьох жінок цікавить, до якого терміну можна займатися фітнесом? До будь-якого, адже вони спрямовані на підтримку в тонусі грудей, рук і ніг. Головне, не забувайте, що під час 9-ти місячного очікування, не можна сприймати фітнес як засіб отримання ідеальної фігури, так як до цього можна буде приступити тільки після народження малюка. Але завдяки помірним занять все ж знизиться ймовірність набору ваги під час вагітності.

Радимо прочитати:

Чи можна вагітним в басейн

Спосіб життя при вагітності

Правильне харчування для вагітних

Зайва вага при вагітності