Як займатися спортом під час вагітності

Як займатися спортом під час вагітності
Зміст:
  1. Сумісність спорту і вагітності
  2. Яким спортом можна займатися
  3. Користь фітнесу під час вагітності

Якого поведінки повинна дотримуватися вагітна жінка? Чи потрібно сприймати вагітний організм як щось крихке? Чи можна займатися підтримкою фізичної форми? Періодично з`являється інформація про те, що спортивна дівчина легше переносить пологи. Отже, як займатися спортом під час вагітності і чи можна?

Сумісність спорту і вагітності

Спорт і вагітність сумісні

Спорт і вагітність сумісні

Для початку потрібно з`ясувати, чи займалася жінка спортом до вагітності, так як інтенсивність спортивних завантажень безпосередньо залежить від цієї інформації.

Також не варто забувати про те, що вагітність є непередбачуваним станом. Адже навіть чемпіонка світу не застрахована від серйозного токсикозу або загрози викидня. У цьому випадку ні про яке спорті не може бути й мови, всі свої сили, час і здоров`я потрібно присвятити виношування малюка.

Коли і яким спортом займатися не можна:

  1. Є загроза викидня.
  2. Не рекомендується займатися спортом, в якому обов`язково присутній один з наступних елементів: біг, стрибки, підняття важких предметів.
  3. Небезпечними можуть бути їзда на велосипеді, заняття кінним спортом, також під забороною знаходиться волейбол, баскетбол, парашутний спорт, стрибки з трампліну і сходження в гори.
  4. На час вагітності краще відмовитися від занять спортом, який пов`язаний з затримкою дихання.
  5. Невирішеним залишається питання з підводним плаванням. Існує думка про те, що ниряльщіца легше переносить процес дітонародження, але при цьому не варто забувати, що перепади тиску їй звичні з дитинства. Затримка дихання недосвідченої вагітної спортсменкою може негативно позначитися як на здоров`я малюка, так і на її власному.

Ви ризикуєте, здійснюючи поїздки на велосипеді

Ви ризикуєте, здійснюючи поїздки на велосипеді

Яким спортом можна займатися

Вагітність є непростим станом, під час якого формується дитина. Лікарі зазвичай кажуть, що правильне носіння вагітності не може закінчитися неправильними родами. Це дуже важливо, адже жінка в «цікавому» положенні повинна стежити не тільки за своїм харчуванням, а й за поведінкою і способом життя. Крім того, на дитинку і на пологах відбивається емоційний стан жінки.

Але якщо психоемоційний стан може контролювати далеко не кожна, то фізична підготовка - це те, що може дозволити собі будь-яка нормально почуває себе вагітна.

Свій внесок внесла і природа: підвищена гнучкість і витривалість - якості, властиві кожній жінці, яка чекає на дитину. А якщо під час виношування майбутня матуся не знижує рухових навантажень, то це не тільки додасть гнучкості, а й збільшить витривалість м`язів, що зможе гарантувати успішне перебіг пологів.

Відео: Як займатися спортом під час вагітності: поради лікаря




Сприятливі заняття, розвиваючі гнучкість

Сприятливі заняття, розвиваючі гнучкість

Якщо ви не знаєте, які види спорту для вас прийнятні, то слід почати з м`яких фізичних навантажень. Наприклад, непідготовлена майбутня мама може дозволити собі тривалу пішу прогулянку або плавання в басейні.

Зверніть увагу!Спортивні навантаження слід вибирати виходячи з періоду вагітності. Наприклад, заняття, які вважаються корисними на ранньому терміні, можуть бути протипоказані майбутній мамі на терміні, що наближається до закінчення вагітності.

Найсприятливіший період для спорту - це другий триместр, так як до цього моменту завершується адаптація організму до процесу виношування, перебудова гормонального фону і значно знижується ризик загрози для маленького чоловічка.

У перший триместр обмежень набагато більше, ніж у другій. Це час саме критичне для вагітності, адже саме в цей період виникає така серйозна проблема, як загроза переривання вагітності, а також закладаються основні органи і системи. Крім того, перший триместр - це час запуску фізіологічних змін в організмі, що може викликати нездужання, погане самопочуття і токсикоз.

Отже, які спортивні вправи небажані під час перших трьох місяців:

Відео: Чи можна займатися спортом під час вагітності. Як правильно займатися спортом вагітної

  • серйозна кардіо-навантаження, так як робота серцево-судинної системи тож супроводжується напруженістю;
  • будь-які вправи, пов`язані з розтяжкою. Перший триместр - це час присутності в організмі підвищеної кількості гормону, що розслабляє мускулатуру і зв`язки, стати причиною важких травм і розтягуваннями.
  • стрибки і інша фізична активність, яка може привести до падіння вагітної.



І завжди потрібно пам`ятати про те, що будь-яка фізична навантаження повинна бути орієнтована на самопочуття. Якщо вагітна відчуває нудоту або запаморочення, то про які заняття спортом можна вести мову?

Відео: Спорт під час вагітності

Якщо плануються самостійні заняття, то потрібно приділити увагу м`яким фізичних навантажень.

Корисні заняття йогою

Корисні заняття йогою

Найбільш підходящим спортом для вагітних є плавання. До речі, сучасна фітнес-індустрія порадіє своєю різноманітністю: акваеробіка для вагітних, йога, аеробіка або навіть східні танці.

Найголовніше, щоб заняття приносили майбутній мамі масу позитивних емоцій, адже якщо вона буде веселою і бадьорою, то і вагітність пройде легко і м`яко.

Користь фітнесу під час вагітності

Фітнес при вагітності

Фітнес при вагітності

Вже давно сформований перелік фітнес-вправ, які підходять для вагітних. Основна їх мета - поліпшення загального самопочуття майбутньої мами, розробка окремих груп м`язів і підготовка організму до пологів.

Багатьох жінок цікавить, до якого терміну можна займатися фітнесом? До будь-якого, адже вони спрямовані на підтримку в тонусі грудей, рук і ніг. Головне, не забувайте, що під час 9-ти місячного очікування, не можна сприймати фітнес як засіб отримання ідеальної фігури, так як до цього можна буде приступити тільки після народження малюка. Але завдяки помірним занять все ж знизиться ймовірність набору ваги під час вагітності.

Радимо прочитати:

Чи можна вагітним в басейн

Спосіб життя при вагітності

Правильне харчування для вагітних

Зайва вага при вагітності



ІНШЕ

Зарядка для вагітних фото

Зарядка для вагітних

Яку можна виконувати зарядку вагітним на ранніх термінах і на пізніхЗарядка для вагітних обов`язкове, причому на всіх…

Аквааеробіка для вагітних фото

Аквааеробіка для вагітних

Відео: Аквааеробіка для вагітнихАквааеробіка і плавання для вагітних Багато майбутні матусі цікавляться, наскільки…

Підготовка до пологів фото

Підготовка до пологів

Відео: Як Знеболити свої Пологи Самостійно? Підготовка до пологах. Каже ЕКСПЕРТ / Says Expert /Основи підготовки до…

Фітнес і вагітність фото

Фітнес і вагітність

Відео: ФІТНЕС ДЛЯ ВАГІТНИХ / ВПРАВИ ДЛЯ НІГ І СІДНИЦЬ & Prenatal fitness / Leg&butt workoutФітнес під час…

Вправи для вагітних фото

Вправи для вагітних

Безпечні фізичні вправи для вагітних жінокВправи для вагітних - чи потрібні вони і наскільки безпечні? Більшість…

Фітнес під час вагітності фото

Фітнес під час вагітності

Фітнес, тренування під час вагітностіЩе не так давно лікарі рекомендували майбутнім мамам поменше рухатися. Сьогодні…

Фітнес для вагітних фото

Фітнес для вагітних

Фітнес для вагітних жінокВсім добре відомо, яку жартома може зіграти з фігурою материнство. Зайва вага, що втратив…

Як швидко скинути вагу фото

Як швидко скинути вагу

Як скинути вагу без дієтЯк швидко скинути вагу - питання, яке цікавить багатьох представниць прекрасної статі. Хтось…

Терміни токсикозу фото

Терміни токсикозу

Відео: 6. І Федощук Нирки Набряки Токсикоз (20.02.14) З якого терміну можна почати носити бандаж? Як краще підібрати…

» » Як займатися спортом під час вагітності