Вакуум і не тільки - ефективні вправи для плоского живота

Що є гідністю жіночої фігури? Плоский живіт. Незалежно від того, які у вас талія і стегна, коли ви маєте втягнутий прес, це робить вас набагато привабливіше. Які кроки потрібно робити, щоб тримати цю частину тіла в формі? А точніше, які вправи для плоского живота найдієвіші і як вони виконуються? Давайте подивимося.

• Початкова стадія вправ
• силові заняття
• Особливу вправу - вакуум для живота
• П`ять ефективних вправ для плоского живота

Початкова стадія вправ

Відразу хочемо вас попередити: домогтися гарного результату буде досить складно. Якщо взяти чоловіків, які мають прес кубиками, то вони виснажують себе чималими фізичними навантаженнями приблизно 5 раз в тиждень. Звичайно, щоб стати красивою, жінці потрібні менші навантаження. Але все одно для цього необхідні цілеспрямовані зусилля. Є спеціальні вправи для плоского живота за тиждень. Але не треба відразу сподіватися, що такий результат буде і у вас. Такі вправи призначені для молодих дівчат з ще не порушеним обміном речовин, і абсолютно не мають зайвого жиру.

Тому наберіться сили волі, терпіння, і дотримуйтесь порад, наведеним нижче:

• Починати таку зарядку необхідно з маленького 5-ти хвилинного масажу. Протягом цього часу вам слід розім`яти м`язи живота і підготувати їх до навантажень. Як це зробити? Або стоячи, або лежачи, з можливим застосуванням антицелюлітного кремів.
• Після масажу слід зайнятися аеробікою, яка не має сильного навантаження. Вона призначається для того, щоб весь організм стрепенувся, а м`язи розігрілися і розтягнулися, щоб в майбутньому не травмуватися. Займаючись такою аеробікою, слід чергувати активні дії з пасивними. Нахиляючись в бік, можна завмерти на 30 секунд в найнижчій точці. Це дає можливість м`язам побути в стані напруги. Сама розминка повинна тривати близько 7-ми хвилин. Прості вправи для плоского живота допоможуть вам добре підготуватися до серйозних навантажень.

до змісту

силові заняття

Весь комплекс займає 45 хвилин, з них 30 хвилин відводиться для силових вправ. Початківцям краще проводити 3 заняття на тиждень, а ось тим, хто підходить до цієї проблеми більш глобально, необхідно виділяти для цього 5 днів в тиждень. Варто звернути увагу, що новачкам перші кілька разів силовий частиною вправ слід займатися не більше 15 хвилин.

Одразу попереджаємо: спочатку буде дуже складно, так як ваші м`язи будуть хворіти і нити. Можливо, вам доведеться навіть стогнати, але не поспішайте відмовлятися від занять. Біль обов`язково пройде. А ось якщо залишите заняття хоча б на тиждень, то проблема нікуди не випарується. Тому роль мотивації в цій справі дуже важлива!

Ефективні вправи для плоского живота припускають використання тільки власної ваги. Це чоловіки потребують додаткового обтяження у вигляді штанг і гантелей. Жінкам же це ні до чого. У всесвітній павутині можна знайти безліч варіантів такої зарядки. Ми ж звернемо увагу на особливий вид вправ.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

до змісту

Особливу вправу - вакуум для живота

Одним з найбільш ефективних вправ, що зміцнюють поперечну частину преса, є вакуум для живота. Воно перекочувало в фітнес з йоги, проте це не означає, що ви зобов`язані нею займатися, якщо хочете мати плоский живіт і красиву талію. Щоб досягти результату, необхідно протягом 2-3 тижнів виконувати дану вправу. Найскладніше в цій справі - це контролювати м`язи преса, так як вони будуть перебувати постійно в напрузі.

На самому початку, звичайно ж, буде складно. Але через деякий час м`язи прийдуть в тонус і великих зусиль не потрібно. Вправа «вакуум для плоского живота» благотворно впливає на внутрішню мускулатуру і правильну поставу. Тому давайте поговоримо про саму техніку вправи.

Ключову роль в даному процесі відіграє дихання, тому йому ми приділимо першочергову увагу. Фахівці рекомендують використовувати спеціальну техніку «бодіфлекс».

Вона полягає в наступному:

• повний видих;
• потім короткий і швидкий вдих носом;
• потім різкий видих ротом.

Вправа дозволяється виконувати в різних позах - стоячи, лежачи, сидячи за столом або нахилившись вперед. Початківцям краще використовувати положення лежачи. Нижче представлена техніка його виконання.

1. Початкове положення: вам слід лягти на спину, руки розташувати уздовж тулуба, а ноги трохи зігнути в колінах.
2. Далі слід зробити повільний видих, не напружуючи м`язи живота.
3. Напружуйте прес - втягуйте живіт настільки, наскільки це можливо, затримуючи при цьому дихання.
4. Робіть маленький вдих через ніс, але не розслабляйте м`язи. У цьому стані ви повинні знаходитися 15 секунд.
5. Останній крок: повільно видихайте і розслабляйте м`язи. Потім повторіть цю вправу кілька разів.

до змісту

П`ять ефективних вправ для плоского живота

Якщо ви хочете наочно побачити всю техніку виконання, то в інтернеті ви можете запросто знайти на відео вправи для плоского живота. Досягти позитивного результату можливо. Пам`ятайте про це! Вам просто необхідно набратися терпіння і мати мотивацію! Плоский і красивий живіт, це не захмарна мрія, а реальна дійсність. Дотримуйтесь порад, наведеним вище, і у вас все вийде!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;