Як домогтися плоского живота?

Відео: Тонка талія за 7 хвилин [Workout | Будь у формі]

Плоский живіт - заповітна мрія багатьох дівчат. Однак не всі можуть домогтися плоского живота, незважаючи на всі виснажливі тренування, безліч дієт, консультації дієтологів і дорогі процедури з видалення жиру. Звичайно, багато років існує стереотип, що зробити фігуру стрункою і привабливою можна за допомогою чогось одного: або дієти, або тренувань, спрямованих на область преса. Але практика показує, що таке однобоке розгляд проблеми абсолютно не сприяє її вирішенню, а часто викликає навіть негативні наслідки.

Відео: Як зробити живіт плоским. Три правила для плоского живота

Насправді ж для того, щоб скинути кілька зайвих кілограмів і отримати плоский живіт, потрібно просто робити все в комплексі: вправи для преса, програма для розвитку і зміцнення м`язів (аеробіка), спеціальна програма харчування - ці три речі при правильному виконанні здатні швидко і надійно прибрати зайві кілограми з вашого тіла. Крім того, такий комплексний підхід здатний додати вам енергію, силу і витривалість (через продуманих вправ і аеробного навантаження), поліпшити травлення і знизити рівень холестерину в вашому організмі (за допомогою правильного харчування). В цілому зміни будуть значні: імунна система стане сильніше, Стреси будуть часто чіплятися до вас, підвищиться впевненість в собі. Хіба всі ці переваги не привід серйозно взятися за роботу над собою і своєю вагою?

Які тренування зроблять живіт плоским?
Робити тільки вправи на прес - непродуктивно. Найпоширеніше вправу, яке радять робити: ноги зігнуті в колінах, зафіксовані, руки чітко за головою, піднімаємо і опускаємо корпус. Дана вправа рекомендується абсолютно всіма, проте рідко хто усвідомлює, що гарний прес буває не у тих, хто постійно робить підйоми і опускання корпусу, а у тих, хто виконує систему вправ. Точково усунути жир неможливо, тому швидко домогтися плоского живота за допомогою такої вправи не вийде. Може бути ситуація, коли у людини є прес, за допомогою якого можна зробити дуже багато підходів, однак цей прес не виділяється, він покритий шаром жиру, який нікуди не йде.

Виходячи з цього логічно, що домогтися бажаного результату можна, тільки тренуючи все тіло. Для цього необхідно розробити комплекс вправ і тренуватися вдома або в спортзалі. Слід пам`ятати, що не вся навантаження повинна бути рівномірною. Так, наприклад, якщо дівчина не хоче занадто виділяти руки і спину, кількість вправ для рук і спини має бути менше.

Навіщо потрібно тренуватися? Збільшення м`язової маси необхідно для того, щоб прискорити метаболізм в організмі. Тоді жир буде горіти швидше через те, що буде витрачатися більше калорій в день. Крім того, ви не станете втрачати м`язову масу, якщо будете зміцнювати і розвивати м`язи, а це дуже важливо. Часто буває, що дівчина, перебуваючи на дієті, втрачає за тиждень 5 кілограмів, однак, якщо розібратися, ці кілограми - зовсім не жир, а м`язова маса, яка залишає організм через неправильні заходів по зниженню ваги.

Що стосується інтенсивності тренувань, потрібно робити останні дуже активними, щоб відчувати результат. Тренування упівсили не принесуть ніякої користі, хіба що, м`язи разомнёте після робочого дня.

Правильне харчування - ключ до успіху!
Якщо опитати досить значну частину дівчат на предмет того, обмежують чи вони себе в їжі, відповідь буде позитивною. Багато хто сидить на дієтах: хтось по парі тижнів, хтось по напівроку. Потрібно відзначити, що домогтися плоского живота за допомогою дієт не можна, але не всі про це знають. Дієти діють на наш вага таким чином: отримуючи нестача їжі, м`язи втрачають у вазі через голод, нестачу корисних речовин і енергії. Щоб якось підтримувати життєдіяльність, організму доводиться «запасатися на чорний день» і накопичувати жир. Після закінчення дієти ви повернетеся до нормальної їжі, і все скинуті кілограми прийдуть назад, та ще й з «надбавкою» - скинули 8 кг, повернеться 10. Ці два кілограми і будуть тим жиром «про запас». Ніхто не замислюється про такі наслідки, багато хто, побачивши такі цифри, знову сідають на дієту, але, по суті, це порочне коло.

Що потрібно насправді робити, так це не відмовляти собі в їжі (проте переїдати теж не треба) і їсти часто невеликими порціями. У поєднанні з тренуваннями з`їдені калорії не будуть відкладатися прошарками жиру на животі, а будуть активно витрачатися. Таким чином, у вас і м`язи на місці, і жир потихеньку йде, і ви не втрачаєте свідомість від голоду.

Навіщо потрібна аеробіка?
Для початку необхідно сказати, що таке аеробіка. Це фізичне навантаження низької інтенсивності, але триваюча досить довго. В день на аеробіку потрібно виділяти не менше 30 хвилин. Займатися можна чим завгодно: велотренажер, бігова доріжка, шейпінг, велосипед, ролики, біг в парку, навіть танці - все це буде допомагати вам в боротьбі із зайвими кілограмами на животі.

Чи не занадто перевантажувати себе заняттями, пам`ятайте, що аеробіка - це навантаження низької інтенсивності, повністю викладатися ви будете на силових тренуваннях. Аеробіка просто стане хорошим доповненням комплексу для схуднення, адже витрачати енергію потрібно постійно.

Фігура, яка подобається вам і оточуючим, - ось ваша мета. Навіщо жити із зайвою вагою, бути незадоволеною собою, якщо можна все змінити? Пам`ятайте про комплексний підхід до схуднення, тоді все вийде!