Вправи для правильної постави та зміцнення плечового пояса

На що ми відразу ж звертаємо увагу, побачивши незнайому людину на вулиці? На одяг, дії, слова? На поставу! Манера людини тримати себе, руху і пози, які він несвідомо приймає, і є постава. Про що говорить правильна постава? В першу чергу, про впевненість в собі. Якщо людина стоїть, зсутулившись, опустивши плечі або втягнувши шию, значить він невпевнений в собі, слабкий. Якщо людина успішна, про це «говорить» пряма спина, гордо піднята голова і розправлені плечі.

• Що таке бездоганна постава
• Чому виникають проблеми з поставою
• Яка вона «ідеальна спина»
• Як зберегти поставу
• Прості вправи для постави

Що таке бездоганна постава

до змісту

Чому виникають проблеми з поставою

У багатьох людей ці проблеми беруть початок з дитинства. Школярі часто неправильно сидять за партами. Часом хлопці, які на голову вище своїх однокласників, соромлячись свого зростання, починають сутулитися.

Неправильна постава призводить до болів в попереку, а в літньому віці може бути наслідком остеопорозу. Виникають дегенеративні зміни в хребті. Ось чому у жінок невисокого зросту, які страждають цим захворюванням, груди запала, а плечі різко висунуті вперед. Нерідко утворюється горб.

Горб з`являється тоді, коли анатомія хребта глибоко порушена. Плечі при цьому стають округлими і сутулими. Справа не тільки в непривабливому зовнішньому вигляді людини, яка страждає на це захворювання. Погана постава - серйозна проблема. Вона є причиною не тільки остеопорозу, а й багатьох інших захворювань.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Лікарі впевнені: вчитися тримати спину прямо ніколи не пізно. І чим раніше ви почнете це робити, тим краще.

до змісту

Яка вона «ідеальна спина»

Оцініть свій зовнішній вигляд. Для цього встаньте перед дзеркалом і уважно огляньте себе. Перевірте, рівні чи ваші плечі, потім подивіться збоку на себе. Що ви бачите? Плечі висунуті, а голова нахилена вперед? Вам необхідно випрямити спину. Уявіть собі, що вас пружиною, опущеною зі стелі, тягне вгору за верхівку. Так так тягне, що спина знову стає прямою.

Навантаження від вашої ваги повинна бути розділена порівну на обидві ноги. Грудна клітка піднята, а плечі розгорнуті. М`язи живота слід злегка напружувати (втягувати живіт), без цього неможлива підтримка нижній частині спини. Грудину підніміть і витягніть її вперед, щоб злегка розслабити плечі.

Є ще один спосіб самоперевірки. Встаньте біля стіни так, щоб п`яти були на відстані близько 7 см від стіни. Якщо у вас правильна постава, ви зможете просунути назад руки між стіною і своєю талією, при цьому голова і плечі будуть стосуватися стіни.

Повірте, правильна постава не має нічого спільного зі стійкою «струнко», про яку добре відомо військовослужбовцям. Злегка напружуючи м`язи живота, стійте прямо, підтягніть живіт вгору і втягніть. Завжди стежте за своїми колінами. Якщо вони випрямлені, ви просто не зможете не встати прямо.

до змісту

Як зберегти поставу

Буває так, що людина з дитинства не горбився, що не зігнувся, тримав спину прямо, і «раптом» у нього, вже у дорослого, виникають проблеми з поставою. Можливо, професія цієї людини пов`язана з тривалим періодом стояння на ногах. Перукарі, масажисти, кухарі, продавці змушені стояти на ногах чи не цілий день. Якщо ви теж представник однієї з цих професій, лікарі радять, час від часу давати ногам відпочинок. По черзі. Потрібно класти одну ногу на стілець або поперечину.

Щоб застрахувати себе від проблем з поставою, потрібно зручно сидіти. Якщо у вас сидяча робота, подбайте про те, щоб крісло було хорошим, спеціально розробленим для тих, хто працює за комп`ютерним столом. У крісла обов`язково повинні бути підлокітники. Якщо їх немає, плечі провиснуть вниз. Стегна у сидячого за столом людини повинні розташовуватися паралельно підлозі. Якщо людина сидить правильно, його коліна знаходяться трохи вище стегон, а ступні торкаються підлоги. Якщо вони до підлоги не дістають з-за маленького росту, під ногами повинна бути невелика лавочка або спеціальна підставочка. Чи працюєте за комп`ютером ще й вдома? Не економте на обладнанні робочого місця. Адже на здоров`я, як відомо, економити не можна - потім дорожче вийде! Якщо ви хочете зберегти гарну поставу, необхідно рухатися. Не залишайтеся в одному положенні довго. Пам`ятайте фізкультхвилинки в школі? Дуже хороша звичка. Якщо ви працюєте сидячи, нехай розминка щопівгодини стане для вас правилом, порушення якого неприпустимо.

Доводиться довго сидіти? Якщо ви керуєте авто або вам має бути довга поїздка або політ на літаку, подбайте про валику для спини. Підійде і невелика подушечка або згорнуту рушник. Вони допоможуть зберегти природний вигин хребта.

Під час сну краще класти одну подушку під голову, іншу між колін. Спати рекомендується на боці. Тривале положення на спині підсилює хребетний вигин. Якщо звикли спати на спині, кладіть подушку під коліна, щоб зменшити тиск на область хребта.

до змісту

Прості вправи для постави

зміцнюємо м`язи

У збереженні і підтримці постави беруть участь м`язи спини, плечей, шиї, стегон, живота. Майже всі вони під час роботи залежать один від одного. Якщо м`язи преса послабилися, на м`язи спини лягає додаткове навантаження. Відбуваються зайві енерговитрати, ослаблені м`язи преса провисають. Це призводить до порушень кровообігу в області паху, накопичення рідини в ногах. Щоб виправити поставу, потрібно тренувати всі групи м`язів.

Вправи на розтяжку

М`язи стають еластичними, завдяки розтяжці. Крім того, лікарі стверджують, що цю вправу сприятливо впливає на психіку. Робиться воно так.

• Початкове положення - сидячи по-турецьки. Кисті рук з`єднайте в замок, підніміть руки над головою якомога вище, потягніться. Коли руки опускаються, інтенсивно видихніть. Повторіть вправу 10 разів.
• Є ще одна вправа. Початкове положення - сидячи на колінах. Руки заводяться за спину, де сходяться в замок. Піднімайте руки і одночасно напружуйте м`язи живота. Зробіть дуже глибокий вдих і на кілька секунд завмріть. На видиху опускайте голову на груди, розслабляйтеся. Повторіть вправу 10 разів.

Вправи для м`язів спини

• Початкове положення - лежачи на спині, лікті знаходяться на підлозі. Необхідно прогнутися в грудному відділі хребта і триматися 5-10 секунд.
• Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті, стопи і лікті - на підлозі. Підніміть таз і спробуйте втриматися так 10 секунд.
• Початкове положення - сидячи на підлозі, руки ззаду спираються об підлогу. Підніміть таз, голову відведіть назад, прогніться.
• Початкове положення - лежачи на м`якому стільці або кріслі животом. Ноги опустіть і закріпіть. Голова, плечі і руки опущені. Повільно разгибайтесь, піднімайте голову, плечі, руки відводите в сторони, затримайтеся в цьому положенні 5-8 секунд. Хочете ускладнити вправу? Візьміть в руки невеликі гантелі (1-3 кг).

Зміцнюємо плечовий пояс

Ці вправи для постави допоможуть зняти навантаження з хребта, зміцнюючи плечовий пояс. Якщо ви будете робити ці вправи хоча б раз-два в тиждень, надасте самі собі неоціненну послугу.

• Початкове положення - сидячи на табуреті. Необхідно робити енергійні махи в бік то однієї, то іншою рукою, збільшуючи поступово амплітуду.
• Початкове положення те ж саме. Руки зігніть так, щоб утворився прямий кут. Одна рука йде вгору, інша - вниз. Міняйте напрямок руху поперемінно, але стежте, щоб плечі при цьому залишалися прямими.

Вправи краще виконувати перед дзеркалом. Так вам буде добре видно, прямі чи у вас плечі, чи добре згинається спина. Якщо ви будете робити комплекс вправ регулярно, у вас буде правильна постава, а це, як відомо, одна з ознак впевненості в собі.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;