Жіночий фітнес з грамотним розподілом навантаження і режимом харчування

То ми спокійні, врівноважені і незворушні, як сфінкси, а через мить вже рвемо і мечем, немов зірвалися з ланцюга, фізичні навантаження і жіночий фітнес допоможуть приборкати емоційні бурі. То ми відчуваємо себе справжніми богинями - чарівними і чарівними, то не можемо без сліз дивитися в дзеркало, бачачи одні лише недоліки. То ми, немов ураган, сповнені сил і енергії, готові підкорити весь світ, то просто валимося з ніг без всяких видимих на те причин. Але якщо є наслідок, то обов`язково повинна бути і причина. І головна причина найчастіше криється в нас самих. Виною всьому гормони!

• Залежність жіночого організму від біоритмів
• Перша фаза менструального циклу
• Жіночий фітнес в постменструальний період
• Тренування в третій фазі менструального циклу
• Фітнес в передменструальний період
• Відео з вправами для слабкої статі

Залежність жіночого організму від біоритмів

Жіночий організм надзвичайно чутливий до найменших змін, що відбуваються на гормональному рівні. Ці зміни відображаються ледь не на всіх аспектах нашого життя: на самопочутті, настрої, самооцінці, працездатності. Може скластися помилкове враження, що від менструального циклу одні лише неприємності. Це не так. Насправді, знання про процеси, що відбуваються в жіночому організмі в різні періоди місячного циклу, обізнаність про власні біоритми і свідоме застосування цих знань на практиці допоможе не тільки краще справлятися з емоційними перепадами, а й придбати відмінну фізичну форму. Адже, як показує досвід провідних фахівців в області фітнесу та здорового способу життя, жіночий фітнес має свої особливості, а тренування, побудовані з урахуванням гормональних змін менструального циклу, за паливною ефективністю значно перевищують звичайні і, найголовніше, допомагають позбутися від зайвих кілограмів і прибрати живіт і боки без додаткових дієт.

Як і природний місячний цикл жіночого організму, розробляючи тренувальну програму, її слід розділити на 4 основних етапи. На кожному етапі, з урахуванням що відбуваються в організмі жінки змін, відповідним чином варіюються і види фізичного навантаження. Це допомагає значно підвищити ефективність тренувань і зробити весь тренувальний процес більш цілісним і різноманітним.

до змісту

Перша фаза менструального циклу

Місячний цикл починається з першого дня менструації і триває від 4 до 7 днів. Цей період для багатьох жінок пов`язаний з поганим самопочуттям, неприємними відчуттями внизу живота, болями. Девіз першої фази менструального циклу: «Все минає ... пройде і це». Але навіть якщо особливо неприємних відчуттів не спостерігається, все одно в цей час краще себе поберегти, особливо в перші два дні. Це зовсім не означає, що потрібно злягти і абсолютно нічого не робити. Ні в якому разі. І в цей делікатний період нашому організму потрібно легка фізичне навантаження. Легка навантаження на даному етапі посприяє зниженню неприємних відчуттів і болю. Саме в цей період організм активно виробляє естроген, позбавляється від шлаків, що накопичилися і зайвої рідини. Завдяки цьому відбувається природне зниження ваги.

Фізичне навантаження: На даному етапі тренування повинна включати в основному розслаблюючі і гармонізують види діяльності, такі як йога - комплекс вправ на розслаблення, дихальні вправи, ходьба, прогулянки на свіжому повітрі.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

живлення: Допомогти процесам очищення і зниження ваги допоможе яблучний оцет. Для цього в 250 мл злегка теплої води розчинити 1 ст.л. яблучного оцту. Пити відразу ж після пробудження. А ось впоратися з дискомфортом внизу живота і зменшити болі допоможе невелика кількість здорових ненасичених жирів: лосось, ікра, оливкова олія.

до змісту

Жіночий фітнес в постменструальний період

Другий етап можна назвати постменструального, тому що він припадає на 5-11 дні місячного циклу, коли кровотеча вже припинилося. Рівень естрогенів в крові в цей період надзвичайно високий. Саме цим пояснюється раптовий прилив сил і неймовірна працездатність. З нас так і плескає енергія, що обіцяє сприятливі умови для занять, орієнтованих на максимальні досягнення. Настрій - краще не буває. «Мені все по плечу! Я супержінка!» - Приблизно так можуть звучати девізи цього етапу.

Фізичне навантаження: ні в якому разі не пропустіть цей унікальний період. Естроген не тільки дають жіночому організму потужний енергетичний поштовх, але і є свого роду природними анаболіками, які сприяють активному росту м`язової маси. Тому фітнес в постменструальний період повинен включати будь-які силові вправи з гантелями, штангами, на спеціальних тренажерах у фітнес-студіях.

Живлення: приймайте більше продуктів багатих магнієм (банани, горіхи, авокадо, бобові, цільні злаки). Магній сприяє кращому спалюванню жирів і допомагає впоратися з крепатура після значних фізичних навантажень.

до змісту

Тренування в третій фазі менструального циклу

Третій етап припадає на третю фазу менструального циклу: 12-22 дні. У цей період активно виробляється гормон прогестерон, який готує організм жінки до запліднення. Він надають двояке дію. З одного боку, значно підвищується апетит. З іншого боку, за рахунок підвищення температури тіла, відбувається більш швидке і інтенсивне спалювання жирів. Рівень естрогену починає падати, але все ще залишається досить високим, зберігаючи хорошу працездатність. Завдяки спільній дії естрогену і прогестерону жіночий організм починає активно боротися з жирами. Організовуючи тренування на даному етапі, слід брати до уваги високу витривалість організму і його здатність до регенерації. Девіз даної фази цілком збігається з олімпійським: "Швидше вище сильніше". У цей період в організмі також накопичується зайва рідина, що може привести, зокрема, до набряків і мішків під очима. Особливо переживати не варто, оскільки вся зайва рідина буде виведена з організму з початком нового місячного циклу.

Живлення: хорошу дію нададуть 2-3 чашки кропив`яного чаю в день, що сприяє очищенню організму і поповнення запасів заліза. Оскільки в цей період дещо сповільнюється процес травлення, слід вживати більше продуктів багатих на клітковину і баластними речовинами: цільні злаки, овочі, зелень, фрукти.

Фізичне навантаження: так як організм перебуває на піку своєї активності, тренування третьої фази місячного циклу повинен включати будь-які динамічні види спорту: біг, спінінг, аеробіка, плавання, велоспорт, бокс, волейбол.

до змісту

Фітнес в передменструальний період

Цей етап припадає на 23-28 дні місячного циклу, так звану предменструальную фазу. Період характеризується значним зниженням рівня прогестерону і естрогену. Разом з гормонами падає настрій і працездатність. Організовуючи занять в передменструальний період, слід не забувати, що для більшості жінок цей час фізичного і духовного дискомфорту і дисгармонії, пов`язане з підвищеною чутливістю, дратівливістю і ранимою. У деяких починається горезвісний передменструальний синдром, що супроводжується не тільки емоційною нестійкістю, а й головними болями, набуханням і больовими відчуттями молочних залоз, і масою інших маленьких і великих неприємностей. «Я за себе не відповідаю!» - Приблизно так можна висловити стан жінки в четвертій фазі місячного циклу.

Фізичне навантаження: оскільки саме в цей період жіночий організм споживає значну кількість кисню, корисним буде включити в програму тренувань будь-які дихальні вправи або вправи для преса для дівчат на свіжому повітрі. Через зниження нервової і м`язової активності краще віддати перевагу більш спокійним і щадним видів спорту: ходьбі, бігу підтюпцем, плавання. Також добре буде присвятити більше часу собі коханій: сходити в сауну, на масаж, зайнятися спа-процедурами. Побалуйте себе. Влаштуйте собі вихідний. Ви на це заслуговуєте!

Живлення: зміцнити нерви і підвищити настрій допоможуть продукти багаті вітаміном В6: зерна пшениці, куряча печінка, рис, риба, картопля. Саме в цей період жінок, більше ніж будь-коли, тягне на солодке. На допомогу прийде чорний шоколад, що містить не менше 70% какао, багатий найціннішими флавоноїдами і сприяє кращому самопочуттю за рахунок вироблення організмом гормону щастя - серотоніну.

до змісту

Відео з вправами для слабкої статі

Як відомо знання - сила, а знання себе і власного тіла - подвійна сила. Усвідомлено грамотно використовуючи всі можливості свого організму, і застосовуючи на практиці персоналізований комлпекс вправ, кожна жінка здатна якісно поліпшити своє самопочуття і зовнішній вигляд. Краса, як і щастя, не спадає ззовні, а народжується всередині нас.

Катерина Багацька

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;