Як не завдати шкоди своєму здоров`ю при бажанні швидко схуднути

Багато людей мріють розлучитися із зайвими кілограмами. І мріють зробити це швидко. Вони сідають на жорсткі дієти, виснажують себе фізичними вправами, проводячи півдня в тренажерному залі, звертаються до пластичних хірургів з проханням позбавити їх від зайвого жиру, а є і такі, набувають чарівні засоби для схуднення. Тільки ось чи задумуються ці люди про те, як схуднути без шкоди для здоров`я? Найімовірніше, що немає. Їх головна мета - позбутися від зайвих кілограмів, а шкода чи користь для здоров`я - це вже друге питання. У цій статті ми не будемо аналізувати дієти. Ми дамо рекомендації, як схуднути без шкоди для здоров`я.

• Відео про стандартні помилки худнуть
• Поради від дієтологів для схуднення без шкоди
• Про що мовчать дієтологи?
• Як схуднути без шкоди для здоров`я?
• Способи схуднення без шкоди для здоров`я

Відео про стандартні помилки худнуть

до змісту

Поради від дієтологів для схуднення без шкоди

Зазвичай фахівці зі здорового харчування рекомендують комплексний підхід, який забезпечить вам стрункість фігури. Він включає правильне харчування, фізичні вправи, роботу з психологом. Так, відомий американський лікар Пол Дж. Варнас дає такі рекомендації худнуть:

1. Займайтеся аутотренінгом щодня. Приділяйте собі 15 хвилин в день і в цей час уявляйте, наскільки красивим і струнким стане ваше тіло, якщо ви буде дотримуватися всіх рекомендацій. При цьому думайте так, немов бажане вже збулося. Чи не «я буду стрункою і красивою», а «я струнка і красива».
2. Змініть свої звички в харчуванні і режимі дня і намагайтеся отримувати задоволення від цього процесу. Якщо ви не полюбите процес зміни власного тіла і свідомості, ви можете не досягти бажаного результату.
3. Худнути в поодинці малоефективно. Залучайте родичів або друзів, яким теж потрібно знизити вагу. Ви будете підтримувати один одного.
4. Запам`ятайте: для того, щоб схуднути без шкоди для здоров`я, потрібен час. Експрес-дієти дають малопродолжітельний результат і можуть стати причиною різних проблем зі здоров`ям.
5. Якщо ви зважилися на лікувальне голодування, що не голодуйте без лікарського контролю.
6. Не думайте про калорійність їжі, дбайте про її якість.
7. Їжте більше фруктів і овочів. Цукор отримуйте саме з них, а рафінованого цукру уникайте.
8. Якщо ви відчули голод, намагайтеся вгамувати його якомога раніше. Так ймовірність переїдання буде меншою.
9. Включіть у свій раціон цільнозернові каші або їжте пророщені цільні зерна. У них містяться корисні вуглеводи.
10. Їжте невеликими порціями, але часто.

до змісту

Про що мовчать дієтологи?

Крім вищеназваних, є безліч інших рекомендацій, пов`язаних з конкретним способом зниження ваги. Це і підрахунок калорій, і зважування продуктів, і вживання великої кількості рідини, і багато-багато іншого.

Є люди, які в процесі «схуднення», не втрачають вагу, а накопичують його. Це тому, що вони не отримують інформації від лікарів про те, що перерва між прийомами їжі ні в якому разі не повинен перевищувати п`яти годин (або не виконують цю рекомендацію). Багато хто навіть думають, що маленькими порціями трохи наїсися, краще чи не перевищуючи заданий обсяг калорій, поїсти один раз в день, але грунтовно. Адже калорій стільки ж.

Що ж відбувається в нашому організмі? Якщо після закінчення п`яти годин організм не отримує їжу, він відчуває голод. Багато людей навіть не підозрюють про те, наскільки взаємопов`язані процеси в нашому організмі. Тим часом, організм повинен знати, що їжі йому досить, і вона надходить регулярно. В іншому випадку мозок б`є на сполох і посилає в клітини сигнал: «Буде голод! Запасайтеся! ». Так і відкладається жирок «про запас». Складна система, яка називається «людський організм» повинна забезпечити собі нагальні потреби і відкласти дещо про запас.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

А як чинимо ми? Коли немає апетиту, ми радіємо. Коли знаходимо в собі мужність відмовитися від вечері і лягти спати, ми радіємо ще більше, оскільки прислів`я говорить «Сніданок з`їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові», до того ж «після шести є взагалі шкідливо». А наш організм через п`ять годин голоду починає думати про запаси, і коли їжа, нарешті, надходить (навіть через 10 годин), він вичавлює з неї максимальну кількість калорій, і відкладає ці калорії про запас.

Звичайно, якщо у вас нормальний обмін речовин, таких проблем не виникне. Але якщо ви - людина схильна до повноти, ви повинні регулярно годувати свій організм, щоб він не надумав так пустувати.

до змісту

Як схуднути без шкоди для здоров`я?

Щоб гарантовано не пропустити п`ятигодинний інтервал між прийомами їжі, харчуйтеся не менше п`яти разів на добу. Між основними прийомами їжі обов`язково перекушуйте. Звичайно, в якості перекусу потрібно брати не булочки і печиво, фрукти, овочі, або хоча б чашку гарячого чаю.

Така звичка дає кілька переваг. Ми заспокоюємо апетит, якщо любите поїсти смачно і багато - це раз. Голод, який розігрується в перерві між рідкісними прийомами їжі, змушує нас є більше, ніж потрібно. А немає звірячого апетиту - немає і великих порцій. Це два.

до змісту

Способи схуднення без шкоди для здоров`я

Найголовніше - чітко розуміти, навіщо вам потрібно позбутися зайвих кілограмів або сантиметрів на талії і стегнах. А для цього потрібно проаналізувати, з якої причини вони були придбані. Якщо це сезонний набір одного-двох кілограмів - нічого страшного, ви швидко ввійдете в форму, досить лише злегка відкоригувати режим харчування. Багато людей за зимові місяці набирають вагу, але потім благополучно повертаються в колишні форми. Але якщо стрибок у вазі - близько 7-10 кг, краще зверніться до терапевта, адже такий різкий набір ваги може свідчити про будь-якому захворюванні.

Після того, як ви сформулюєте для себе «навіщо» ви худнете, потрібно визначитися, коли ж ви приступите. Як не дивно це звучить, але будь-яка дієта має сенс лише тоді, коли вона в радість. Багато хто заперечать: дієта не може бути в радість, оскільки вона завжди пов`язана з певними обмеженнями. Зайва вага, як правило, з`являється в результаті того, що ми «заїдає» стрес. Цим ми компенсуємо недолік уваги, тепла, любові. Погодьтеся, адже в більшості випадків ми їмо не тому, що голодні, а тому, що «свято», «за компанію», «час прийшов», «пора вечеряти». Нехай ваше схуднення стане вашою маленькою перемогою. Над самою собою, над обставинами, над колегами, які звикли тричі на день на роботі перекушувати кави з булочкою. Психологічна складова вашої дієти дуже важлива, повірте. А для наочності ваших перемог намалюйте графік вашого схуднення. На вертикальній прямій - дні місяця, на горизонтальній - ваш вагу. Відзначайте успіхи, нагороджуйте себе подарунками. А успіхи будуть обов`язково.

Починати дієту краще на 7-10 день менструального циклу. У цей період апетит знижений - така дія гормонів. Коли жінка сідає на дієту, їй доводиться відмовляти собі в деяких улюблених стравах. А це означає, що дефіцит приємних моментів посилюється, дієта провокує стрес. Виробляються гормони стресу, збільшується дратівливість, сонливість, втома. У такій ситуації так і хочеться підійти до холодильника або побалувати себе чимось солоденьким. Саме тому починати дієту рекомендується в той період, коли апетит знижений. У жінок це 7-10 день менструального циклу.

Щоб схуднути без шкоди для здоров`я, під час дієти необхідно приймати вітаміни, мінерали та амінокислоти. Їх організм повинен отримувати щодня, незалежно від того, що господиня вирішила робити сьогодні: балувати себе тортиками або мучити себе голодом. Приймайте вітаміни А, В, С, Е, К, поліненасичені жирні кислоти, цинк, залізо, кальцій, селен. Ці речовини вкрай необхідні для організму, але отримуючи їх з продуктів харчування, ви можете надмірно захопитися харчуванням. Краще отримувати їх з готових вітамінних комплексів, які можна придбати в аптеці. Деякі дієтологи навіть рекомендують збільшувати дозу вітамінів вдвічі під час дієти. Це допоможе захистити волосся і нігті, зберегти працездатність, гарний настрій, імунітет.

Візьміть собі за правило щоденні фізичні навантаження. Якщо немає можливості робити ранкові пробіжки, відвідувати спортзал або записатися в школу танців, хоча б енергійно ходіть пішки 20 хвилин в день. Бажаємо швидше досягти результатів!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;