Меню дієти для сушки тіла - поб`єте оточуючих новими формами

Хто з нас не мріє про підтягнутому і рельєфному тілі? Отримати такий результат досить складно, але можливо. Для цього існує дієта для сушки тіла. Цей термін прийшов до нас разом з бодібілдінгом - видом спорту, який допомагає «створити» своє тіло, шляхом спалювання підшкірного жиру і гіпертрофії м`язової маси. У процесі сушіння одночасно повинні брати участь два процеси - особливе харчування і регулярні заняття спортом. В іншому випадку, досягти очікуваного ефекту не вдасться. Зупинимося на кожному з них окремо.

• підготовчий період
• складаємо меню
• Плануємо фізичні навантаження
• Поради по сушці тіла від майстра спорту Дениса Гусєва

підготовчий період

За свого раціону «сушка» схожа на білкову дієту. Відмінність полягає лише в тому, що тут поступово зменшується споживання вуглеводів, яке відбувається протягом 4-6 тижнів.

Готуватися до цього складного процесу слід заздалегідь. Він категорично заборонений при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, серця. Під час дієти ці органи повинні працювати в повну силу, тому збої можуть статися навіть в абсолютно здоровому організмі. З цієї причини не варто починати шеститижневу дієту тим, хто раніше не займався спортом і має слабку м`язову масу.

Не слід вдаватися до неї і в період серйозних життєвих змін - відпустки за межами будинку, переїзду, навчальної сесії і т.п. Правильно організована дієта для сушки тіла для чоловіків і жінок вимагає дотримання наступних правил:

• не відмовляйтеся від прийому їжі під час сніданку;
• їжте дрібно 4-5 разів протягом дня, але маленькими порціями;
• 2/3 щоденного раціону має споживатися в першій половині дня;
• повністю виключають будь-які солодкі продукти і борошняні вироби, включаючи хліб;
• не вживайте алкогольні напої, консерви та готові соуси;
• по калорійності ваш раціон повинен бути на 300-350 ккал менше звичайної денної норми;
• включайте в своє харчування невелику кількість ненасичених жирів.

до змісту

складаємо меню

Логічно, що в основі харчування при сушінні лежать білки - м`ясо та молочні продукти. Але для збереження здоров`я було б правильно вводити в раціон в невеликій кількості корисні жири і вуглеводи. Ми пропонуємо вам один з варіантів харчування, який розрахований на 6 тижнів. Так ви зможете підсушитися і поступово повернутися до нормального правильному харчуванню, не заподіявши шкоди своєму здоров`ю.

• 1 тиждень

На цьому початковому етапі потрібно стежити, щоб меню дієти для сушки тіла включало на день не більше 120 г вуглеводів. Це можуть бути зелені яблука (2 шт.) Або 1 грейпфрут. Дозволяється з`їсти невелику порцію каші з бурого рису, гречки або сочевиці (вони мають низький глікемічний індекс). Дозволяється також з`їсти 1-2 порції салату з овочів, який заправляють лимонним соком і 1 ст. ложкою лляної олії.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

До дозволеним продуктам відносять курячу грудку, знежирений сир і сир, кефір, нежирну рибу (2-3 рази на тиждень - сьомгу або форель), овочі, несолодкі фрукти, зелень.

Забороняється вживати сіль, хліб і борошняні вироби, солодощі, включаючи батончики-мюслі, які популярні серед спортсменів.

• 2 тиждень

Кількість споживаних в день вуглеводів знижується до 100 м Ви можете з`їсти 1 яблуко або половину грейпфрута. Каші дозволяється їсти тільки до 14 годин. Вечірньої пори краще харчуватися білковими продуктами - кефіром і нежирним сиром.

•  3 тиждень

Цей етап вимагає ще більшого зниження вживання вуглеводів. Їх кількість зводиться до 80 г на день і повністю виключає фрукти і сир. Все інше можна їсти як і раніше.

• 4 тиждень

У день ви можете вжити 60 г вуглеводів. Кашу готують з 6 столових ложок крупи. Якщо раніше в раціоні дня була морква, то від неї потрібно відмовитися.

•  5 тиждень

Знижуємо вуглеводи ще на 20 г (разом залишається 40 г в день). Виключаємо з раціону каші, віддаючи перевагу білковим продуктам і овочевих страв.

• 6 тиждень

Дієта для сушки тіла для дівчат і чоловіків на цьому етапі повністю прибирає з раціону харчування будь-які молочні продукти. У цей час починають плавно повертатися до колишнього збалансованому харчуванню. Як це зробити? Після закінчення 6-ий тижні починаємо харчуватися за правилами 5-ої, потім 4-ої, 3-ої і т.д.

до змісту

Плануємо фізичні навантаження

Фізичні вправи під час такої дієти дозволяють зберегти м`язи, не дають шкірі обвіснуть і сприяють прискоренню процесу схуднення. До найбільш корисним аеробних тренувань відноситься велосипедна їзда, танці, аеробіка.

Особливо ефективний біг, але не стільки швидкий, скільки повільний, який тренує витривалість. Причому, найбільшого результату можна досягти, бігаючи не менше 40 хвилин. Позитивний ефект настане лише за умови, що до початку бігу будуть витрачені всі запаси отриманих вуглеводів. Тому краще бігати після закінчення занять в тренажерному залі або рано вранці відразу після пробудження, коли за ніч організм витратив усі запаси вуглеводів. До початку пробіжки потрібно з`їсти 1 яблуко або інший легкий продукт.

Чи не намагайтеся використовувати під час сушіння будь-які препарати і «спалювачі» жиру. Як неодноразово попереджали медики, вони небезпечні для здоров`я, оскільки надмірно прискорюють обмінні процеси і можуть призвести до настання кетоацидозу. Краще худнути повільніше, але без ускладнень для здоров`я.

до змісту

Поради по сушці тіла від майстра спорту Дениса Гусєва

Звичайно, щоб витримати такий режим харчування і фізичних навантажень, потрібен серйозний стимул. Якщо він у вас є, то можна ризикнути і перевірити свої сили. Сподіваємося, у вас все вийде!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;