Ефективність і особливості дієти для стегон і сідниць

Іван Бунін стверджував, що форми жіночого тіла болісні своїй незбагненній красою. Складно не погодитися, якщо ви - володарка ідеальної фігури і турботи про зайві кілограми вам чужі. Але якщо на носі курортний сезон, куплені нові наряди, а віддзеркалення власної фігури в дзеркалі зовсім не радує - пора братися за справу! Привести своє тіло в порядок, позбутися від зайвих жирових відкладень у вигляді «галіфе» і «апельсинової кірки» на ногах допоможе спеціальна дієта для стегон і сідниць, поєднана з фізичними вправами.

• Стегна і сідниці: привабливі принади або проблемні зони
• Особливості дієти для схуднення стегон і сідниць
• заборонені продукти
• З чого складається дієта
• Програма тренування для стегон і сідниць

Стегна і сідниці: привабливі принади або проблемні зони

Правильно підмічено: якщо жінка починає прекрасно виглядати, багато проблем вирішуються самі собою. Але привабливий зовнішній вигляд і приголомшлива фігура для багатьох представниць прекрасної статі - це плід титанічних зусиль, щоденна робота над собою.

Стрес, малорухливий спосіб життя, висококалорійна їжа, неправильний раціон, насичений шкідливими речовинами, шкідливі звички - ось головні вороги, здатні перетворювати жіночу фігуру в суцільні проблемні зони. Саме в області сідниць, живота і стегон відкладаються жирові клітини «про запас», шкіра в цих місцях стає в`ялою, втрачаючи еластичність, обсяги збільшуються, паралельно з цим збільшується коефіцієнт невдоволення собою.

Настає пора діяти. Правильно підібрана дієта для стегон і живота, грамотно складений комплекс фізичних вправ, засоби по догляду за шкірою, збалансоване харчування - першочергові кроки до успіху.

до змісту

Особливості дієти для схуднення стегон і сідниць

Головним постулатом дієтичного харчування для сідниць, стегон і живота є споживання малої кількості білків, їх в денному раціоні повинно бути не більше 25 м Під повною забороною жири. Більш калорійні продукти потрібно їсти в першій половині дня, а легкі - на полуденок і вечерю.

Дієтологи радять дотримуватися таких правил:

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

• Харчування має бути збалансованим, а порції - невеликими. Дієта може включати 3 основних прийому їжі і 1-3 перекусу.
• Вживати слід тільки натуральні продукти без консервантів і харчових добавок.
• Дотримуватися питного режиму: щодня випивати 30 мл води на 1 кг ваги, особливо корисний склянку звичайної води за півгодини до прийому їжі.
• Калорійність страв повинна бути в межах 1200 ккал, вміст жирів в них - мінімально.
• Клітковина і вітаміни - основні компоненти ефективної дієти для стегон, сідниць, живота. У раціоні обов`язкові сезонні фрукти і овочі.
• Необхідні постійні, правильно підібрані фізичні навантаження, наприклад, плавання, танці, спортивна ходьба і т.д.

Не вірте твердженням, що дієти для схуднення стегон і живота одноманітні і нудні. Наш вам порада: не лінуйтеся, підшукуйте нові рецепти для приготування корисних страв, експериментуйте в межах допустимого і ви переконаєтеся, що з найпростіших продуктів можна приготувати корисні та смачні страви.

до змісту

заборонені продукти

Оскільки прості вуглеводи розщеплюються в організмі майже відразу після вживання, вони практично моментально перетворюються в зайві сантиметри в області живота, стегон, сідниць. Тому бажаючим зберегти свої принади в ідеальному стані потрібно десятою дорогою обходити закладу швидкого харчування з таким смачним, але шкідливим фаст-фудом.

Хлібобулочні вироби, вершкове масло, шоколадні солодощі, жирну смажену їжу, горіхи, насіння, молоко теж потрібно залишити без уваги. Зрозуміло, що в перші дні тримати себе в руках і не піддаватися спокусам складно, але це тільки спочатку, пройде тиждень, і ви помітите, що стали байдужі до колишніх вкусностям.

до змісту

З чого складається дієта

Всі заборонені продукти легко замінити овочами та фруктами в сирому або відвареному вигляді, головне, щоб вони містили більше вітамінів, особливо С і А. Дієта дасть позитивні результати, якщо продукти будуть містити багато калію. Він є незамінним джерелом здоров`я, а міститься в листовому салаті, апельсинах, ківі, моркви, картоплі, банані. Їм - зелене світло в вашому раціоні.

Також меню повинно включати в себе такі корисні продукти:

• морепродукти
• пісне м`ясо, курка
• крупи і рис, боби
• нежирна риба (оселедець, сьомга, скумбрія в невеликих кількостях)
• хліб з борошна грубого помелу
• з молочних продуктів - нежирний йогурт, кефір
• з напоїв - імбирний чай, свіжі овочеві і фруктові соки, морси і компоти без цукру, трав`яні відвари.

Потрібно пам`ятати про те, що голодувати не можна, це дуже шкідливо для здоров`я, обов`язково повинен бути сніданок, його калорійність - близько 300 ккал, а ось обід і вечерю - по 450 ккал.

Пропонуємо приблизне меню на 1 день:

• Сніданок: вівсяна каша + стакан знежиреного кефіру (можна і йогурт).
• Ланч: 100 грам наслідках ягід.
• Обід: салат з овочів з лимонним соком + відварна куряча грудка (нежирна риба на пару), стакан несолодкого компоту.
• Полудень: крес салат або кисле яблуко.
• Вечеря: тушкована квасоля, цвітна капуста, помідор (200 г) + шматочок нежирного сиру, чай.

Протягом дня потрібно пити мінеральну воду без газу, трав`яні чаї. Дуже вдалий час для дієти для стегон і сідниць - це сезон кавунів і динь. Кавун чудово виводить надлишок рідини з організму, прибирає набряклість, а диня - відмінне сечогінний засіб, який виводить з організму шлаки, сприяє кровотворенню.

до змісту

Програма тренування для стегон і сідниць

Скориставшись нашими порадами, ви завжди будете виглядати на 100%, а словосполучення «приголомшлива жінка» буде не просто компліментом, а гідною оцінкою ваших старань!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;