Реалії занять фітнесом - розвінчаємо міфи і дізнаємося правду

Виявляється, багато з того, що говорять і пишуть про фітнесі - абсолютна неправда. До найпоширеніших міфів про фітнес вчені відносять думка про те, що розтяжка зменшує м`язові болі, і про те, що для росту м`язів необхідний протеїновий порошок. Розглянемо основні міфи про фітнес.

• Навіщо потрібні заняття фітнесом
• Правда і вигадка про фітнес тренуваннях
• Міф перший про біль в м`язах
• Міф другий про допомогу розтяжки проти болю
• Міф третій про протеїнової порошку
• Міф п`ятий про процес спалювання жиру
• Шостий міф про нордичної (скандинавської) ходьбі
• Сьомий міф про тривалість тренувань
• Восьмий міф про способи прибрати жир з боків і живота
• Дев`ятий міф про дії силових вправ
• Десятий міф про заняття в басейні

Навіщо потрібні заняття фітнесом

до змісту

Правда і вигадка про фітнес тренуваннях

до змісту

Міф перший про біль в м`язах

Якщо ви на наступний день після тренування відчуваєте кожен м`яз, то ви не тільки як слід потренувалися, а й здорово перенапружилися своє тіло. Якщо ваші м`язи скам`янілі і хворобливі - це ознака пошкоджень м`язових волокон. Так відбувається через те, що за рахунок безперервних навантажень перенапружуються клітини м`язів. Сильні навантаження можуть негативно позначитися на швидких рухах, що вимагають скорочення м`язів. Недостатня амортизація тягне за собою мікротравму.

Раніше існувала думка, що до надлишку лактату (молочної кислоти) втома і біль в м`язах не має ніякого відношення. Дійсно, під впливом навантажень в м`язах утворюється молочна кислота. Але протягом кількох годин вона розкладається. Отже, біль викликається не лактатом, а протікає запальним процесом в області, яка була пошкоджена. Клітини пошкоджених м`язів поступово розчиняються, а потім виводяться, що і призводить до набряку.

До м`язового болю не потрібно звикати. Позбутися від неї допоможе тепла ванна, сауна, тому що вони прискорюють регенераційні процеси і підтримують циркуляцію крові.

до змісту

Міф другий про допомогу розтяжки проти болю

Як вже було сказано вище - причина болю після виснажливих тренувань криється в мікроскопічних травмах м`язів. Отже, теорія про розтяжці, як допомоги при м`язовому болю, є неспроможною. Чому пошкоджені волокна будуть швидше гоїтися, якщо їх розтягувати? Вчені одного Сіднейського університету, що проводили дослідження в галузі медицини та фітнесу, з`ясували, що розтяжка, як до, так і після фізичних вправ, підсилює больові відчуття в м`язах. Але це не означає, що розтяжка негативно позначається на спортсменах, адже неповороткі і негнучкі люди отримують значно більше травм. Кожен рух відбувається за рахунок роботи двох м`язів, які діють як антагоністи. Перша розтягується, а друга стискається одночасно з першою. М`яз може використовуватися в повну силу, якщо вона еластична.

до змісту

Міф третій про протеїнової порошку

Відомо, що м`язова маса - це, перш за все, білок (протеїн). Так і з`явилося оману, що для нарощування м`язів потрібно вживати багато протеїну. Насправді ж м`язи ростуть тільки працюючи. Тому скільки б людина не вживав цього «будівельного матеріалу» у вигляді порошків і напоїв без фізичних вправ - йому не домогтися ідеально накачаного тіла. Як підживлення під час фітнесу можна використовувати молочні та м`ясні продукти, капусту, бобові, в яких міститься необхідна кількість протеїну. Так, в шматку курячого м`яса вагою 100 грам міститься 20 грам білка. Така ж кількість знаходиться в 200 грамах сочевиці або 750 мл сколотин. Дослідження показали, що європейці вживають в середньому 100 грам білка в день. Цієї кількості цілком достатньо для ефективного нарощування м`язової маси завдяки фізичним вправам.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Протеїновий порошок при нормальному збалансованому харчуванні не тільки марний, але іноді і небезпечний. Справа в тому, що надмірна кількість білка в організмі є однією з головних причин проблем з нирками. Крім того, купуючи протеїновий порошок можна нарватися на несумлінного виробника. До складу деяких препаратів входить білок колагену, який виробляється з відходів переробки м`яса та шкіри.

Четвертий міф про фітнес-напоях

Останнім стали дуже популярні фітнес-напої, але їх користь дуже завищена. Такі напої обіцяють надати енергії, сил, отже, тренування пройде більш результативно, а організм отримає додаткове підживлення мінералами і вітамінами. Кофеїн, що входить до складу фітнес-напоїв, збільшить потужність, цукор поповнить запас енергії, магній запобіжить судоми, а харчові солі відшкодують електроліти, які губляться під час потовиділення. Насправді при заняттях фітнесом корисні вуглеводи і натрій, тому що підвищують витривалість, а більшість інгредієнтів не потрібні зовсім.

Фітнес-напої можуть стати справжнім «ударом» для людей, які використовують фізичні вправи для схуднення. Достатньо лише кількох ковтків, щоб відшкодувати всю витрачену енергію на півгодинний тренуванні.

до змісту

Міф п`ятий про процес спалювання жиру

Один з найбільш стійких міфів у світі фітнесу: спалювання жиру відбувається не раніше, ніж через 30 хвилин після початку занять. Насправді ж спочатку спалюється не жир, а глюкоза. У міфі прихована і істина: коли запаси глюкози спустошені - починається спалювання жиру. Цей процес досягає максимуму після 25-30 хвилин.

до змісту

Шостий міф про нордичної (скандинавської) ходьбі

Дивлячись на ентузіастів озброєних палицями, багато хто вважає, що нордична ходьба не має нічого спільного зі спортом на витривалість. Однак насправді, якщо правильно займатися скандинавської ходьбою, задіюється приблизно 70% всіх м`язів. До того ж втрата калорій не буде такою високою як при бігу, але все ж залишається значною. Нордична ходьба розроблена для тренування професійних спортсменів. Найкраще вивчати даний вид спорту під керівництвом досвідченого тренера або інструктора, який допоможе виправити невірні руху. Через певний час такий тип пересування увійде в звичку, тому не буде ніяких помилок.

до змісту

Сьомий міф про тривалість тренувань

Ще один міф про фітнесі: той, хто розслаблений під час тренування спалює жиру більше, ніж той, хто дуже напружений. Людина, яка займається в легкому темпі, але протягом тривалого часу, отримує 20 відсотків енергії з вуглеводів, а 80 - з жирових запасів. Зазвичай це відбуватиметься при пульсі приблизно 130 ударів в хвилину. Якщо ж навантаження підвищується - підвищиться і пульс. В цей же час змінюється процентне співвідношення: 20 з жирів і 80 з вуглеводів. Так як для вищих навантажень потрібна більша кількість енергії, але загальна кількість жиру, який спалюється, при занятті з серйозним навантаженням буде вище, при легкої тренуванні.

Бажаючим схуднути, важливий баланс між споживаними і одержуваними калоріями. Для зниження ваги організм повинен спалити більше калорій, ніж отримав під час прийому їжі. А спортсмени, для яких важлива витривалість, повинні ефективно користуватися своїми жировими резервами. Так, марафонців необхідно витримати всю дистанцію, отже, на тренуваннях вони не спалюють жири.

до змісту

Восьмий міф про способи прибрати жир з боків і живота

Жінки часто займаються гімнастикою для певних проблемних зон. Зазвичай це сідниці, живіт і стегна. Візуально ця проблема вирішується накачуванням певної групи м`язів. Наприклад, живіт з пресом здається більш плоским і менш провисає. Але в інших місцях дуже складно домогтися ідеального зовнішнього вигляду використовуючи кілька фізичних вправ. Вправи, що виконуються на фітнесі, можуть стимулювати обмін речовин в проблемних зонах. Однак необхідна енергія витрачається не тільки з джерела сховища жирової маси, а й з більш доступних сховищ, таких як особа або зона декольте. На стегнах, животі, сідницях жирові відкладення затримуються багато довше, вони відрізняються особливою стійкістю до навантажень, тому їх так важко прибрати.

до змісту

Дев`ятий міф про дії силових вправ

Накачаний спортсмен, у якого багато м`язів повинен бути в чудовій фізичній формі. Насправді це не так. Пауерліфтери і бодібілдери швидко видихаються, їх організм звикає до короткої, але потужної навантаженні. Проте, силові види спорту необхідні в якості тренування для розвитку витривалості і побудови м`язів тіла. Накачані м`язи спини роблять позитивний вплив на хребет, тому що створюють м`язовий корсет, який формує правильну поставу.

до змісту

Десятий міф про заняття в басейні

Цей міф має велику частку істини, але плавання стали приписувати як панацею від усіх захворювань спини. У воді зміцнюються м`язи спини, які підтримують хребет. Плавання - це чудова профілактика сколіозу і інших порушень постави, але людині, що вже має захворювання, воно може навіть нашкодити. Деякі люди, займаючись водним спортом, намагаються витягати шию, тримаючи ніс і рот високо, в результаті чого перевтомлюються м`язи шиї і хребці. Як наслідок цієї проблеми - можливий розвиток судом. Корисним є плавання на спині, тому що тіло знаходиться в горизонтальному положенні.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;