Найпростіші методи прибрати жир на боках, животі і талії чоловіки

Як прибрати живіт і боки чоловікові? Цим питанням задаються багато представників сильної статі. Причина зовсім не в слабких м`язах - м`язи талії можуть бути дуже навіть накачаними, але заповітні кубики виявляються захованими під значним шаром жиру.

Щоб позбутися від жиру на талії і прибрати живіт, потрібна спеціальна дієта. Також необхідно додати в домашнє тренування серію спеціальних вправ. Що це за вправи і яким має бути харчування? Про це ми зараз і поговоримо.

Чому він відкладається

Для того щоб грамотно позбутися жиру на животі і жиру на боках, важливо зрозуміти причини жиру на животі. Найчастіше жир на талії утворюється через гормонального перепаду - при нестачі інсуліну і тестостерону. Саме вони є головними винуватцями підвищеної ваги і випадання волосся.

Якщо ніяких інших симптомів крім жиру на талії і залисин на лобі немає, то хвилюватися немає причин - коливання гормонів в організмі чоловіків відбуваються постійно. Досить нормалізувати своє харчування і спосіб життя. Це зжене зайвий жир, не дасть відкладатися нового шару. Потім вже слід акцент на спортивних вправах, щоб став помітним рельєф.

їмо корисне

Для початку слід змінити харчування. Це допоможе нормалізувати гормональний фон, спалити зайвий жир з живота і боків чоловіки. Не переживайте - дієта зовсім не сувора, що не передбачає болісного голодування.

Щоб повноцінно харчуватися, одночасно спалюючи жир на животі і боках, слід готувати їжу з певного набору продуктів (з них можете комбінувати будь-які страви, головне, не додавати інших компонентів).

Овочі та фрукти в харчуванні:

• шпинат
• Салат ромен.
• Авокадо.
• Кабачки.
• Томати.
• Гарбуз.
• Морква.
• Брокколі.
• Селера.
• Червоний болгарський перець.
• Кольорова капуста.
• Яблука.
• Спаржа.
• Зелена цибуля.
• Огірки.
• Печериці.
• Імбир.
• Кукурудза.

Джерело білка в харчуванні (живить, допомагає наростити м`язи, не дає відкладатися жиру):

• Курячі грудки.
• Яловичий фарш.
• Філе індички.
• Гречка.
• Філе червоної риби.
• Креветки.
• Яйця.
• Нежирний сир.
• Нежирна яловича вирізка.
• Тунець.
• Грецькі горіхи.

Додаткові продукти в харчуванні чоловіки:

• Мигдальне молоко.
• Мед.
• Оливкова олія (для смаження або заправки).

Які страви можна готувати із заданого набору продуктів? Ось кілька прикладів:

1. Варіанти сніданку: яєчня з 4 яєць зі шпинатом і перцем, омлет на кокосовому молоці з індичкою, овочева запіканка, сир з медом або сирна запіканка з яблуком.
2. Варіанти обіду: сьомга з овочами (тушковані або смажені на оливковій олії), варена індичка або куряча грудка з гречкою і овочами, котлети з фаршу з смаженими кабачками, тушкована яловичина, обсмажена в кокосовому молоці, з гарніром з цвітної капусти.
3. Варіанти вечері: салат з тунцем, овочеві котлети (з цвітної капусти, моркви иили кабачків)
4. Варіанти додаткових перекусів: волоські горіхи, сир, змішані з медом, креветки з пюре з авокадо, зелений смузі на кокосовому молоці (з спаржі, огірків, авокадо, яблук иили шпинату).

У дієті проти жиру на талії чоловікові важливо дотримуватися правила:

• Їжте на сніданок білкові страви, а не вуглеводи (дієта проти жиру на животі не дозволяє їсти вранці бутерброди і каші на молоці).
• Кожен день їжте фрукти та овочі, що містять вітамін С. Він робить організм більш витривалим, що дуже важливо чоловікам, які хочуть скинути кілограми.
• З приправ в дієті має бути багато часнику і гострого перцю - в них повно алкалоїду, який не тільки надає їжі гостроту, але і пригнічує процес створення жиру. Сіль постарайтеся прибрати або максимально скоротити.
• Пийте не менше двох літрів води в день. Постарайтеся прибрати з раціону каву і чай. Соки теж краще на час дієти прибрати.

Спосіб життя

Розповідаючи, як швидко прибрати живіт і боки чоловікові, у багатьох статтях радять сісти на дієту і накачати прес, але абсолютно не говорять про спосіб життя. А адже він впливає на утворення жиру на боках не менш неправильного харчування або відсутності спорту. Щоб привести фігуру в норму (спалити жир і не дати відкладатися нового шару), слід:

1. Навчитися розслаблятися. Стрес викликає прилив кортизолу в крові, який в свою чергу сприяє накопиченню жиру на животі і боках. Медитація, масаж, прогулянки - розслабляйтеся, відпочивайте в будь-яку вільну хвилину. Бережіть свої нервові клітини.
2. Спирт і сигарети - вороги красивої фігури чоловіка. Ми не буде повчати вас і говорити банальні речі про шкоду куріння і зловживання алкоголем. Ви самі повинні це зрозуміти і визначитися, що важливіше - здоров`я чи звичка палити і пити щодня пиво (або більш міцні напої).

Коли фізичні навантаження не зашкодять

Розглянемо спортивні вправи. Дієта і зміна способу життя допоможуть призупинити зростання жиру на животі. Але позбутися вже утворився «рятувального кола» на боках, скинути кілограми і промальовувати рельєф преса можна тільки за допомогою старанних занять спортом вдома або в залі.

Наведемо список найбільш ефективних для живота і боків чоловіків вправ. Їх можна робити в домашніх умовах і тренажерному залі. Важливе правило - прагнучи спалити кілограми і прибрати жир з талії, не треба за один підхід надмірно навантажувати себе. Краще виконувати максимальну кількість сесій з оптимальним для вашої фізичної підготовки кількістю повторень вправ (перерва між сесіями - 20-30 секунд). Кожні 2-3 дні додавайте по одному новому підходу.

• Вправи без додаткових пристосувань (вправи можна виконувати в домашніх умовах кожен день).

1. Планка. Прийняти упор лежачи з опорою на стопи і долоні. Ноги тримати разом. Лікті розташовані строго під плечовими суглобами. Поперек не округляти, що не вигинати. Затримайтеся в цьому положенні максимальну кількість часу (з кожним днем намагайтеся збільшувати цей час на 10 секунд). Рекомендуємо подивитися невелике відео про правила виконання планки.
2. Класичне підняття корпусу. Лягти на спину, руки за голову, ноги зігнуті в колінах. Піднімайте корпус, торкаючись грудьми до стегон, максимальну кількість разів.
3. Згинання. Початкове положення - лежачи на спині, ноги випрямлені, руки вздовж тулуба, спираються долонями на підлогу. Піднімайте обидві ноги до плечей. Можна при піднятті ноги злегка згинати, але коліна не розводити, тримати їх притиснутими один до одного. Правильне виконання зворотного скручування ви можете подивитися на відео:

"

4. Велосипед. Ляжте на підлогу, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Ногами імітуйте їзду на велосипеді, ліктями намагайтеся дістати протилежного коліна.

• Вправи з додатковими пристосуваннями (бажано робити не вдома, а в тренажерному залі під наглядом фахівця).

1. Поштовх на прес з гантелями. Встати прямо, ноги зігнуті. Взяти в кожну руку по гирі, зігнути лікті і притиснути їх до торсу так, щоб гирі виявилися на рівні плечей. Поштовхом розпрямити ноги, випрямити руки і при цьому згорнути торс в сторону. Повернутися в початкове положення. Повторити в іншу сторону.
2. Утяжеленная тяга однією рукою в планці. Прикріпіть V-образну рукоять до нижнього блоку тренажера і встаньте в планку з опорою на лікті. Візьміть рукоять в одну руку, підтягніть її до ребер, потім випрямити її перед собою. Утримуйте позу, що не завалюється - для цього напружте всі м`язи кора. Зробіть потрібну кількість повторень, поміняйте руку. Здійсніть не менше трьох підходів (мінімум по 5-10 разів в кожній сесії).
3. Вправи з рол-аутом. Встаньте на коліна, поставте їх на ширину тазу. В руках - рукоять роллера, плечові суглоби розташовуються над китицями. Напружте живіт і штовхніть ролер вперед і трохи вправо - якнайдалі, але без прогинів в попереку. Руки і ноги повинні при цьому випрямитися. Поверніться у вихідне і повторіть. Зробіть 3 підходи по 10 повторів в обидві сторони (направо і наліво).
4. Бічне вправу з гантелями. Ноги на ширині плечей, в кожній руці по гантелі. Здійснюємо нахили в бік, при цьому згинаємо протилежний нахилу руку в лікті. Повертаємося в початкове положення і проробляємо те ж саме в іншу сторону. Після цього можна повторити сесію, але при нахилі руку распрямлять повністю (відводити за голову).

Крім перерахованих вправ рекомендуємо спробувати бодіфлекс (проста практика проти жиру на талії і на животі, її можна робити вдома щодня). Бодіфлекс активно практикують відомі культуристи, в тому числі Арнольд Шварценеггер. Почати можна з простого варіанту: встаньте прямо, повільно видихніть через рот, потім різко вдихніть через ніс, сильно надув живіт після цього відразу ж різко видихніть повітря через рот (при цьому ви повинні видати глухий звук «Пхаан»). Живіт при цьому повинен втягнутися до ребер.

Затримайтеся на десять (або, якщо можете, на більшу кількість) рахунків. Потім глибоко вдихніть через ніс, зробіть три нормальних вдиху. Повторіть 3-5 разів. Для посиленого спалювання жиру на талії і на животі під час затримки дихання робіть вправи: нахили вперед, в сторони, бічні скручування. Приклад простого комплексу бодіфлекса, що допомагає чоловікам прибрати жир на талії, ви можете подивитися в відео.

Ми перерахували основні методи приведення чоловічої талії в порядок. Правильно харчуйтеся, позбавляйтеся від шкідливих звичок, займайтеся спортом вдома і в тренажерному залі - якщо ви підете нашим радам, то зовсім скоро помітите, як скинете пару кілограмів, позбудетеся від жиру в районі талії, приберете пухкий живіт, накачаєте м`язи преса, на якому з`являться заповітні кубики. Успіхів!

"gt;