Правильне дихання під час пологів

Відео: ДИХАННЯ в ПОЛОГАХ! ВАЖЛИВО! Багатьох вчать не правильно !!!

правильне дихання

Розвиток дитини в матці відбувається за рахунок речовин що містяться в крові матері. Дивовижний орган, плацента, який розвивається разом з дитиною, здатний відфільтрувати з кровоносних судин матки необхідні для плоду поживні речовини. Вони надходять до дитини через пуповину.

Відео: Дихання під час пологів і під час вагітності

Найважливішим речовиною є кисень. Ми не можемо існувати без нього, і якщо постачання головного мозку киснем виявляється недостатнім, навіть на короткий час, то мозок, в тій чи іншій мірі, але неодмінно страждає. В організм кисень потрапляє через легені. Плід для дихання не використовує легкі, він отримує кисень через плаценту прямо з крові. Якщо мати правильно дихає, то вона може забезпечити дитину необхідним йому кількістю кисню. Під час вагітності особливо важливо, щоб жінка якомога більше була на свіжому повітрі.

Правильне дихання важливо також і при пологах. Мускулатура матки скорочується, щоб вигнати плід, а для такої інтенсивної роботи м`язів потрібно чимало "палива", Набагато більше, ніж в звичайному стані жінки - приблизно так само, як машині потрібен більший витрата пального для розгону і підйому, ніж при рівномірному русі. Коли ми здорові, ми не відчуваємо посиленої роботи м`язів, просто частіше і глибше дихаємо. Для того, щоб забезпечити м`язи матки під час пологів достатньою кількістю кисню, матері необхідно правильно дихати. Крім того, це допомагає підтримувати дитину в хорошому стані.

Крім правильного дихання, матері слід повністю розслабитися під час сутичок, щоб полегшити циркуляцію крові в м`язовій оболонці матки, тим самим швидко заповнюючи витрата кисню.

Жодна з жінок не зможе проявити себе оптимально, на рівні своїх духовних і фізичних здібностей, якщо вона не навчиться правильно дихати. У саме справі, неправильне дихання - це шкідлива звичка, яка породжує значно більшу кількість хвороб, ніж будь-яка інша. Я, напевно, здивую вас, сказавши, що навряд чи одна з п`ятдесяти жінок дихає правильно.

Секрет правильного дихання полягає в контролі тобто в управлінні вдихом і видихом. Свіже повітря надходить в легені, які являють собою щось на зразок губки, що складається з мікроскопічних повітряних проміжків і тонких кровоносних судин. Стінки судин тонкі, гази, що містяться у вдихуваному повітрі, проходять крізь них в кров, а "відпрацьовані" надходять з крові в повітряні проміжки таким же чином.

Більшість людей використовують менше чотирьох п`яти обсягу легких. Це означає, що для підтримання достатнього постачання киснем їм потрібно п`ять вдихів, тоді як людині з правильним диханням - тільки чотири. Більш часте дихання вимагає додаткового напруження дихальних м`язів і більшого навантаження на серце, яке перекачує кров. Під час вагітне це може виявитися суттєвим ускладненням. Pacтущая матка для багатьох жінок є джерелом незручності, оскільки вони не мають правильної постави і не вміють правильно дихати. Тому в цей період, коли постачання організму киснем стає так важливі, для вагітної жінки в першу чергу необхідно навчитися правильно дихати, для чого потрібно освоїти лише найпростіші вправи.

Дихання для здоров`я. Покладіть долоні на нижні ребра, підніміть голову, розправте плечі. Відкрийте і повільно вдихніть, заповнюючи верхні і нижні відділи легень. Коли ви вдихнете стільки повітря, скільки зможете, починайте видихати - повільно і повністю. Для того щоб видихнути залишки повітря, злегка нахиліться вперед. Набойтесь, це не зашкодить - не треба боятися повільних глибоких вдихів. Цьому сповільненому і глибокого дихання необхідно присвячувати п`ять-десять хвилин кожного ранку і кожного вечора. Багато жінок з подивом відзначають, наскільки краще вони починають себе почувати всього після двох тижнів подібних щоденних вправ. Досить швидко вони починають розуміти, що можуть зробити набагато більше "без задухи". Такий швидкий прогрес пояснюється тим, що у нас ще багато простору для вдосконалення!

Нормальне дихання під час відпочинку. Дихання може бути напруженим і розслабленим. Якщо форсувати надто глибокий вдих або дихати занадто часто, то в області діафрагми і ребер виникає напруга. При релаксації вдихи і видихи не повинні бути напруженими. "сонне" дихання, тобто наповнення повітря не верхніх, а нижніх відділів легень, сприяє більш швидкому розслабленню. Коли людина розслаблена, стінка живота піднімається і опускається дуже повільно. У міру того, як релаксація поглиблюється, дихання стає все більш рівним і часто майже нечутним. У розслабленому стані організму потрібно набагато менше кисню, ніж в напруженому або при русі. Переривчастий подих і глибокі вдихи без необхідності говорять про напругу або неповної релаксації.

Відео: Пологи без болю: мій досвід і основні правила

Корисно розуміти, як змінюється частота дихання при зміні активності організму. Коли ми міцно спимо, дихання повільне і глибоке. Спостерігач може бачити, як плавно піднімається і опускається черевна стінка. Після пробудження дихання частішає - для компенсації збільшеної потреби організму в кисні. Якщо потрібно пробігти сотні метрів, то, природно, дихання частішає ще більше.

Для того щоб досягти релаксації, дуже важливо навчитися свідомо уповільнювати дихання до частоти "сонного". Для того щоб відчути це, зробіть повільний глибокий вдих, але не перестарайтеся, не потрібно наповнювати і верхні відділи легень. При вдиху опускається діафрагма, це можна простежити за тим, як піднімається черевна стінка. Потім повільно видихніть, одночасно намагаючись розслабитися. Тепер повторіть все знову.

Відео: Причини асфіксії новонароджених. Профілактика-правильне дихання при потугах

Після декількох повільних глибоких вдихів людина зазвичай починає позіхати, що говорить про успіх усвідомленої спроби уповільнити дихання. У міру того, як триває повільне глибоке дихання, людина стає все більш і більш розслабленим, дихання стає мимовільним, без будь-якого спеціального зусилля.

Це розслаблене, природне, "сонне" дихання незамінне під час вагітності, так як допомагає засинати вночі і сприяє досягненню повного розслаблення під час пологів.

Нормальне дихання під час активної діяльності. Після певного періоду розслабленого дихання можна знову сісти, потім встати і починати рухатися. Через кілька хвилин активної роботи по дому або простий ходьби стає помітним, як змінюється дихання. Воно частішає без будь-яких вольових зусиль, так як організм сам налаштовує частоту дихання на зрослу потребу в кисні.

нормальне дихання під час сутичок. Під час пологів необхідно пам`ятати про те, що під час сутичок потрібно просто добре розслабитися, а вже дихання само про все подбає. Якщо в якийсь момент жінка починає відчувати, що напруга наростає, то їй потрібно створити невелике вольове зусилля і розслабитися. Зовсім не потрібно вважати вдихи або якось ще контролювати дихання, так як це веде лише до наростання напруги і може посилити біль. Якщо жінка зберігає стан релаксації і знаходиться в зручному положенні, дихання буде відбуватися належним чином само собою.

Дихання під час потуг. У другому періоді пологів дихання також адаптується автоматично. Жінці не слід затримувати дихання на тривалий час. Тужитися треба з відкритим ротом, роблячи вдихи при кожній сутичці.

Коли з`являється голівка дитини, а потім і плечі, лікар або акушерка зазвичай просять породіллю дихати часто і поверхнево, щоб не тужитися, щоб пологи проходили не надто швидко, під повним контролем. Це дозволяє уникнути різкого надлишкового тиску на родові шляхи і не допустити розривів.