Чому дієта дюка підкорила весь світ: правила харчування і приклади меню

«Схуднути назавжди» - заповітна мрія кожної з жертв зайвої ваги, хоч раз спробувати схуднути. Дієтологи твердять ось вже не одне десятиліття: не так складно позбутися жирових запасів, як утримати цей результат. Проблема в психології людини, який схуднувши, повертається до звичайного шкідливому і рясному раціону, тому зайві кіло стрімко займають свої колишні позиції. Як вийти з цього «зачарованого кола» і повернути ідеальну фігуру назавжди? Вихід є: дієта Дюка - свого роду генія в області схуднення.

• суть методики
• Основні правила від доктора П`єра
• Етапи дієти Дюка
• П`єр Дюка про типові помилки в харчуванні

суть методики

Що собою являє дієта П`єра Дюка? Якщо говорити коротко, то це - свого роду комбінація з білкової дієти, системи чергування білків з вуглеводами і розвантажувальних днів. Крім того, дієта за методом Дюка - це тонко продумана в психологічному плані технологія, бо П`єр з однієї сторони не обмежує користувачів в обсягах, але дозволяє споживати лише продукти, що сприяють схудненню, причому однотипні, яких неможливо з`їсти багато.

Слід зазначити, що дуже строга лише експрес-дієта Дюка - перша фаза Атаки, зате саме цей етап «окрилює» своєї високою результативністю всіх шанувальників французької методики, отже, у них прагнення рухатися далі лише посилюється, а не тане, як у послідовників інших альтернативних систем харчування.

Геніальна суть дієти Дюка полягає в тому, що французький доктор весь час мотивує своїх шанувальників не тільки словами, а й результативністю, яка кожен день видна в дзеркалі. Це, погодьтеся, важливо для кожного, хто худне людини, пригніченого деякими обмеженнями в харчуванні?

Ви здивуєтеся, але дієта Дюка, докладно про яку ви дізнаєтеся нижче, - дієва методика, здатна в короткі терміни і без голодування позбавити від покладів жиру, а також вберегти вас від їх повернення в майбутньому.

Це важливо знати! Підростаючому поколінню, а також крихтах худнути, спираючись на методику П`єра, лікарі не радять, адже зростаючий організм потребує розширеному раціоні і збалансованому меню.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

до змісту

Основні правила від доктора П`єра

Прославлена дієта французького дієтолога Дюка - це не просто система для схуднення, а свого роду шлях до правильної культурі харчування і помірно активного способу життя, який допоможе закріпити результат. Ставши прихильником П`єра, на якомусь етапі ви починаєте розуміти, що французька дієта Дюка - це ціла наука про те, як грамотно «управляти» своїм організмом, берегти здоров`я і красу тіла.

Кажуть, що дієта Поля Дюка - жорстка і складна. Так, це так, але лише на першому етапі і до того часу, поки не вивчите всі правила. Зате потім ваша культура харчування і спосіб життя, а також настрій - все це зміниться настільки, що ви будете дивуватися тому, як могли раніше жити по-іншому.

Отже, основні заповіти від доктора П`єра:

1. Чи не голодувати - це основний принцип дієти Дюка. Доктор проти того, щоб повертати красу ціною здоров`я, тому вкрай негативно ставиться до голодування або різкого обмеження в калорійності меню. І він тисячу разів має рацію, бо організм, піддаючись стресам в питаннях харчування, перебудовує свою діяльність на економний режим, намагаючись отримати користь і відкласти жир навіть з пари капустяних листочків, з`їдених вами на обід.
2. Рухатися. Так-так, детальна дієта Дюка включає в себе і такий блок. Тим часом, не бійтеся, вам не доведеться потіти в спортзалі годинами або записуватися в футбольну команду. Все набагато простіше. Доктор наполегливо радить своїм шанувальникам просто гуляти, бажано, дихаючи повітрям. Причому, не обов`язково це робити в парку і в якийсь точно відведений час. Можете пройти 3 автобусні зупинки пішки, піднятися додому без ліфта, погуляти з собакою або влаштувати побачення у вигляді прогулянки по лісі - ваша справа. Головне - півгодини перебування в режимі ходьби.
3. Споживати висівки, налягаючи на вівсяні. Як ви зрозуміли, дієта французького дієтолога П`єра Дюка заснована на харчуванні білками, яке, на жаль, часом може спричинити проблеми зі стільцем. Але, дотримуючись порад лікаря, їх можна уникнути, якщо їсти висівки щодня. До речі, меню дієти для схуднення Дюка включає в себе безліч смачних страв на базі вівсяних висівок, тому вам не доведеться змушувати себе жувати цю суміш без апетиту.
4. Досить пити. Популярна дієта доктора Дюка щодо питного режиму безкомпромісна: щодня шанувальникам методики слід випивати мінімум дволітрову пляшку води або ж інших дозволених переліком напоїв.
5. Чи не відхилятися від списку продуктів, які можна споживати на кожному з етапів. Чим сумлінніше ви будете дотримуватися правил, тим швидше цей перелік розшириться.

до змісту

Етапи дієти Дюка

Якщо вас зацікавила дієта Дюка, докладний опис цієї методики буде якраз до місця. Отже, з яких етапів складається дієта П`єра Дюка для схуднення? Чим вони відрізняються і скільки тривають?

Французька методика включає в себе 4 фази:

• Атака - самий короткочасний і результативний, але найбільш строгий етап, який триває до 10 днів і допомагає стати легше мінімум на 1 кг щодня. Тривалість цієї фази безпосередньо залежить від кількості зайвих кілограмів. Якщо їх - всього пару, то буде досить харчуватися за правилами Атаки 1 добу, проте перевищення норми більш ніж на 10 кг на увазі жорсткі обмеження в їжі і все 10 діб. І не варто дивуватися! Довго обростали жиром, спотворюючи свою фігуру і калічачи здоров`я? Прийшов час платити за рахунками. Однак не все так погано, адже дієта Дюка, опис якої зацікавило мільйони жертв зайвої ваги, відрізняється рясним списком продуктів. Навіть на жорсткому етапі Атаки можна їсти 72 продукту. Безумовно, всі вони білкові. У список входить м`ясо (пісне), субпродукти, яйця, молочні продукти зниженої жирності, риба, морепродукти, а також корисні приправи для приготування страв з перерахованої провізії.
• Круїз - друга фаза, яку також часто називають Чергуванням. По суті, французька дієта П`єра Дюка на етапі Круїз - це білково-вуглеводне чергування, однак раціон цього періоду більш суворий, ніж у альтернативних методик, оскільки вуглеводи можна споживати лише в складі овочів і зелені. А це значить, що до 72 дозволеним протеїновим продуктам додається ще 28 овочів. Норма висівок, споживаних за добу, збільшується з 1,5 до 2 ст.л. Тривалість Чергування варіюється і залежить від того, якої ваги ви бажаєте досягти, тому часом досягає і півроку.
• Третя фаза - Консолідація, іменована ще Закріпленням. Цей етап поступово нормалізує раціон користувачів, дозовано повертаючи в меню звичні продукти, але лише корисні і в обмежених обсягах. Можна знову їсти хліб, правда, з цільного зерна, сир, але не більше 40 г щодня, фрукти / ягоди, споживання яких також лімітований - 200 г солодких ласощів на добу. Норма висівок збільшується на половину ложки. 1 раз в тиждень слід харчуватися по раціону Атаки. Триває Консолідація по-різному, базуючись на такому розрахунку: 10 днів за кожну загублену кілограм ненависного жиру.
• Заключний етап - Стабілізація. Меню цієї фази доведеться дотримуватися все життя, звичайно, якщо ви бажаєте зберегти стрункі форми і здоров`я. По суті, ви повертаєтеся до звичайного раціону, проте стежте за кількістю крахмалосодержащих страв (не більше 2 за добу), хліба (2 шматочки), фруктів (порція вагою в 200 г), сиру (шматок до 40 г) і один раз в тиждень харчуєтеся за правилами Атаки. Норма висівок складає вже три ложки.

Нині в Мережі є маса відео дієти Дюка, де можна познайомитися не тільки з методикою, а й рецептами страв, секретами їх приготування.

Чому французька дієта полонила всю планету

У чому ж секрет популярності системи корекції ваги від П`єра Дюка?

• По-перше, вона працює, дозволяючи користувачам досягти заповітної позначки на вагах.
• По-друге, методика ситна, адже П`єр дозволяє їсти протеїнові продукти в будь-якій кількості, а пізніше - і овочі.
• По-третє, технологія дозволяє більше ніколи не цікавитися іншими дієтами, що, погодьтеся важливо для тих, хто боїться погладшати або повернути скинутий жирової баласт. Ви просто харчуєтеся, спираючись на поради французького лікаря, і завжди перебуваєте у відмінній формі.

до змісту

П`єр Дюка про типові помилки в харчуванні

Гідної альтернативи дієвої дієті Дюка ще не придумав ніхто, а це значить, що П`єр - найгеніальніший дієтолог на планеті.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;