Худнемо легко і ефективно з допомогою швидкої дієти 5/2

Виснажливі дієти і тренування, диво-пігулки і пластичні операції - на що тільки не йдуть представниці прекрасної статі заради того, щоб бути стрункими і красивими. Хто з жінок не мріє про такий спосіб схуднення, який був би одночасно і ефективним, і легким? І ось зовсім недавно такий метод з`явився - це 5/2 дієта, автором якої є дипломований лікар Майкл Мослі. Давайте дізнаємося про нього всі подробиці.

• Що собою являє дієта Майкла Мослі
• Переваги дієти 5/2
• Як скласти раціон на розвантажувальні дні
• Важливі моменти дієти Майкла Мослі
• Підрахунок добової норми калорій

Що собою являє дієта Майкла Мослі

Останнім часом західний світ буквально готовий боготворити спосіб схуднення, який був придуманий британським лікарем. Чим же так сподобалася дієта європейцям, і чому нам варто з нею познайомитися? В першу чергу, вона гідна усіляких похвал хоча б за те, що практично не виснажує організм. Як відомо, багато дієві, але важкі методики, які дуже складно витримати через великі обмежень в харчуванні, шкідливі для людського здоров`я.

Дієта, яку називають 5/2, в цьому сенсі куди більш приємна - вона передбачає, що жінкам потрібно всього лише два дні на тиждень трохи обмежити свій раціон, в решту часу не доведеться позбавляти себе смачненького. Та й в розвантажувальні дні можна їсти практично все, що завгодно, не перевищуючи тільки ліміт по калорійності - чоловікам за добу дозволено вжити 600 ккал, а жінкам - 500 ккал.

В середньому, така методика дозволяє втрачати до 3 кілограмів за один захід. Але лікарі рекомендують не ставити рекорди, а діяти помірковано. Тоді є можливість позбутися від 10 кілограмів за півроку без шкоди для організму.

до змісту

Переваги дієти 5/2

Крім того, що спосіб схуднення від Майкла Мослі щадний в плані психологічним, фахівці, вивчивши його, прийшли до висновку, що він ще й корисний для здоров`я. Адже дієта нагадує звичайні розвантажувальні дні, користь яких давно відома лікарям, тільки з обмеженням по калорійності меню.

За словами доктора Вальтера Лонго з Інституту довголіття Університету Південної Каліфорнії, завдяки короткочасному часткової відмови від їжі значно знижується ризик виникнення хвороб серця, інфаркту та діабету. Також він стимулює роботу гена відновлення - організм як нібито активізує свою діяльність по позбавленню від старих клітин.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Такі припущення підтверджені на досвіді. Наприклад, протестована була ціла футбольна команда Танзанії, яка дотримувалася мусульманського посту Рамадан. З`ясувалося, що під час обмеженого харчування спортсмени змогли досягти набагато більших успіхів.

до змісту

Як скласти раціон на розвантажувальні дні

Тепер давайте складемо для дієти 5/2 меню, якого рекомендують дотримуватися дієтологи для досягнення максимального ефекту. Це тільки орієнтовний варіант, так як фахівці стверджують, що можна їсти все, що завгодно, головне не перевищувати поріг калорійності. Але звичайно, краще продумати раціон таким чином, щоб в організм надходили всі необхідні мікроелементи.

Отже, на сніданок в перший день можна з`їсти яблучко з йогуртом або відварене яйце з чаєм або вівсяну кашу, зварену на воді.

Якщо не обійтися без перекусів, то варто з`їсти якийсь некрохмалистих фрукт, випити чашечку чаю баз цукру або з`їсти трохи знежиреного йогурту.

Як обіду відмінним варіантом буде болгарський перець, фарширований овочами або сочевичний або овочевий суп.

Завершуємо день легким вечерею. Можна зварити два яйця і з`їсти їх з помідорами і невеликим скибочкою шинки. Інший варіант - відварений рис і томати. Ще один - це чай з тостами.

Однак деякі дієтологи рекомендують в такі розвантажувальні дні зводити до мінімуму кількість прийомів їжі. Як це не дивно, але є підстави припускати, що деякі хвороби шлунково-кишкового тракту спровоковані практично безперервної його роботою: сучасна людина звикла майже весь час щось жувати.

до змісту

Важливі моменти дієти Майкла Мослі

Важливо знати, що цей порівняно щадний спосіб схуднення все ж має свої протипоказання. Швидка дієта 5/2 протипоказана людям, які мають розлади травного тракту. З нею не можна експериментувати при таких діагнозах, як коліт і гастрит. Також про цю методику рано думати, якщо вам не виповнилося 18 років. Тому що до закінчення процесу росту організму не потрібно вводити подібні обмеження в харчуванні.

Як і будь-які інші дієти, ця також добре поєднується зі спортивними тренуваннями. Правда, фахівці рекомендують робити фізичні вправи в ті п`ять днів, коли людина харчується повноцінно. Інакше є ризик навантаженнями спровокувати спалах голоду. Та й вони не будуть до речі з тієї простої причини, що організм ослаблений, і йому необхідний спокій.

Логічно вибирати для схуднення не робочі, а вихідні дні, щоб дозволити собі відпочинок. При цьому буде можливість скласти дієтичне меню таким чином, щоб воно було максимально корисним. Адже дієтологи не рекомендують вживати напівфабрикати: нехай це будуть прості страви з натуральних продуктів.

до змісту

Підрахунок добової норми калорій

Дієта Майкла Мослі зручна ще й тим, що в разі зриву не доведеться починати все спочатку: можна просто перенести розвантажувальний день. Та й зриваються з нею вкрай рідко: як показує досвід, люди, які харчуються регулярно, так як їм забажається, легше витримують тимчасові обмеження.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;