Фаза атаки дієти дюка - правильний старт

Що робити, коли ви впевнені, що здатні перемогти ворога, але він сидить в окопі-засідці, не показуючи навіть «носа»? Все вірно: атакувати! Такої стратегії рекомендує дотримуватися і всесвітньо прославився «майстер дієтичних справ» - П`єр Дюка. Його методика - поетапна. Перший, один з найбільш важких етапів, з якого і починається прославлена дієта Дюка - Атака. Разом з тим саме цей період, коли вага скидається стрімко, і заряджає позитивом для подальших «подвигів» користувачів, які прагнуть знайти ідеальні форми.

• Атака - сценарій настання
• Поради дядечка П`єра
• Знайомство з раціоном
• приклад меню
• Бонус: як приготувати млинець з дозволених Дюканов продуктів

Атака - сценарій настання

Як і в будь-яких військових справах, у кожного кроку повинна бути мета, детальний план, прив`язана до часу матриця дій і чіткі інструкції.

Отже, дієта Дюка - фаза Атака. Що вона може принести? Як мінімум по 1 кг убутку ваги щодоби. Скільки максимально можна скинути на цьому етапі? Ви будете здивовані: 10 кг жиру, причому без голодування.

«Як таке може бути, чому вага знижується не гірше, ніж при голодуванні, а відмовлятися від їжі не потрібно?». В цьому і фокус, Дюка - чарівник, який розробив особливу систему схуднення, коли можна їсти, скільки «душа забажає» і коли хочеться, правда, лише строго з дозволеного переліку продуктів. Але все одно це чудово: жувати і худнути, чи не так?

Скільки триває етап Атака дієти Дюка? Все залежить від того ваги, з яким ви стартуєте назустріч красі, вірніше його надлишку. А ось і ваші підказки:

• кілька зайвих кіло - пару днів;
• близько 5 кг жиру - 3 дні;
• 5-8 кг зайвої ваги - 5 днів;
• 8-10 кг жирового баласту - тиждень;
• понад 10 зайвих кіло - 10 днів.

Варто звернути увагу! Деякі користувачі через стрімке скидання ваги так захоплюються першим етапом, що готові дотримуватися передбачених їм обмежень і місяць, аби щоранку бачити, як стрілка вагів неухильно рухається вниз.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Однак варто пам`ятати, що продукти для Атаки дієти Дюка - суцільні білки, а організму все-таки потрібні і вуглеводи, і навіть жири. Так що не ризикуйте своїм здоров`ям, тим більше французький дієтолог вже про все подбав - ви будете худнути і далі, просто не так швидко, зате безпечно.

до змісту

Поради дядечка П`єра

Перш ніж скласти і закупити список продуктів дієти Дюка, Атака повинна бути вивчена вами і з інших сторін. Так-так, не дивуйтеся, але правила є не тільки щодо їжі, яку ви їсте. Вам доведеться трохи змінити свій спосіб життя, а також почати худнути в найбільш підходящий для цього момент. «Що за секрети, адже це - просто дієта» - запитаєте ви. А ось і ні, П`єр стверджує, що його методика - це особлива культура харчування, дотримуючись якої ви зможете тримати себе в формі все життя. Не вірите? Даремно, погляньте на самого Дюка, фігура якого навіть в 73 роки може дати фору іншим 25-річним хлопцям.

Що не менш важливо, ніж харчування? Французький дієтолог радить:

1. Починати корегувати вагу за його методикою під час відпустки або перед вихідними днями. Чому? Справа в наступному: в організм різко перестане надходити глюкоза, а це значить, що настрій і самопочуття у вас погіршиться. Не виключені напади слабкості і запаморочення, млявість, головний біль, внаслідок чого вам буде складно охопити звичний спектр дій, як в особистому плані, так і на роботі. Тим часом вже на 4-й день ваш організм адаптується, тому переносити обмеження буде легше.
2. Запастися вівсяними висівками, які є свого роду «фішкою» дієти французького профі, і щодня споживати півтори ст. ложки цього чудо-продукту, що піклується про перистальтике кишечника і регулярності стільця, що вкрай важливо під час схуднення по Дюканов.
3. Відкрити для себе прогулянки, якщо ви поки цього не зробили. Щодня ви повинні бувати на повітрі, причому «на своїх двох» і не менше півгодини. Хочете - йдіть пішки на роботу, або гуляйте з дитиною в парку, або зробите променаж під місяцем зі своєю половинкою - будь-який варіант перебування в обіймах природи згодиться, головне - щоб ви були на повітрі.
4. Пийте щодня не менше півтора літрів корисних напоїв, серед яких значиться вода, трав`яний відвар, фруктовий чай.

Це важливо знати! Цілеспрямовані жертви зайвої ваги часом намагаються «вбити відразу всіх зайців», паралельно з харчуванням на Атаки починаючи займатися активними видами спорту. П`єр рекомендує не проводити подібних «експериментів».

Почніть з прогулянок, як вказувалося вище, для першого етапу цього цілком достатньо, тоді як зайві навантаження, виснажливі тренування можуть спровокувати різке погіршення самопочуття, що загрожує перекресленням всіх ваших «праць».

до змісту

Знайомство з раціоном

А тепер про головне: Атака дієти Дюка - дозволені продукти.

Що можна їсти по системі «безліміт» - хоч греблю гати і коли заманеться?

• м`ясо птиці (знявши шкірку, уникаючи гусей і качок);
• рибу (включаючи консерви);
• шинку (але в межах жирності 2-4%);
• субпродукти;
• пісне м`ясо (яловичину, кролика, телятину, а також конину);
• молюсків, раків і креветок;
• натуральні крабові палички (але до 8 штук на добу);
• рослинні білки, наприклад, тофу;
• молочні продукти, які не перевищують по жирності 1% (включаючи сухе молоко);
• яйця (пам`ятаючи, що з жовтками потрібно бути обережними, споживаючи не більше 2 штук щодня).

А що можна помірно додавати в страви з перерахованих продуктів?

• лимон;
• соєвий соус;
• гірчицю;
• оцет;
• кмин;
• томатна паста (до 2 ст.л. щодня);
• сіль (дуже помірно);
• петрушку;
• корнішони (до 2 штук на добу);
• бальзамічний соус;
• імбир;
• куркуму;
• желатин / агар-агар;
• цибуля;
• гвоздику;
• аджику (дуже помірно);
• парафінова олія (до 1 ст.л. кожен день);
• розпушувач;
• замінник цукру;
• корицю;
• дріжджі.

Які напої дозволяє споживати методика Дюка?

• воду;
• чай;
• відвари трав;
• кава;
• дієтичну кока-колу (помірно);
• інші напої без цукру.

Варто звернути увагу! Дюка, на відміну від безлічі дієтологів, не забороняє жувати гумку, що, погодьтеся, великий плюс ?! Головне - переконайтеся, що в складі жувальної гумки відсутня цукор.

Як ви зрозуміли, в меню немає ні грама жиру, за винятком парафинового масла, яке, на жаль, не можна піддавати високих температур. Його ви можете додавати лише в готові страви. А це означає, що вам доведеться забути про смаженої в жирі їжі.

А як готувати їжу? У вас маса варіацій. Дозволено запікати продукти, користуватися грилем / гратами, варити, готувати тушковані блюда, а також смажити, але у власному соку - без грама масла.

до змісту

приклад меню

Для новачків дуже важливі детальні рекомендації, тому П`єр у вигляді «маячка» ділиться також варіантом меню, однак ви можете його скласти і самостійно, головне - щоб в раціоні присутні лише дозволені методикою продукти.

Отже, орієнтовний приклад меню для користувача системи харчування по Дюканов на 1 день:

• ранок - чашка улюбленого напою (кава або кава, але не з пакетика), млинець з висівками;
• другий сніданок - сир тофу з фруктовим чаєм;
• обід - запечена риба, трав`яний чай або відвар шипшини;
• перекус - сир з кефіром / йогуртом (до 1% жирності);
• вечеря - куряче філе з травами і брусочком сиру, приготоване на грилі.

Це важливо знати! 1,5 ст.л. вівсяних висівок щодня - пам`ятайте про це правило? А як їх їсти? П`єр радить експериментувати. Готуйте млинці, змішуйте з кефіром, додайте в м`ясні страви, в кінці кінців, просто запийте водою, а також чергуйте зазначені способи споживання на свій смак.

Як бачите, голод вам не загрожує. Якщо захочеться влаштувати ще пару трапез, не стримуйте себе, за винятком пари годин до відходу до сну, коли будь-яка їжа перетравлюється складно. Тим часом уже через пару діб ви відчуєте, що апетит знизиться, вам для насичення буде досить скромніших порцій. У чому «фокус»? Просто ваш шлунок стане менше, а організм потроху почне відвикати від постійних надходжень глюкози, яку ви поглинали з тістечками, випічкою, піцою, фастфудом і масою інших калорійних страв.

до змісту

Бонус: як приготувати млинець з дозволених Дюканов продуктів

Атака дієти Дюка - перший етап, який відкриє вам «ворота» у світ струнких, гарних і впевнених у собі людей. Витримайте гідно це випробування і вийдіть з атаки переможцями!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;