Правила дієти дюка: опису етапів і зразкове меню

Швидка дієта - паличка-виручалочка для тих, кому потрібно позбутися від декількох кіло жиру в стислі терміни - це знають багато жертв зайвої ваги. Але також їм відомо, що такий ефект короткочасний. Скинули кілька кіло, покрасувалися на заході, до якого готувалися, і повернулися до звичайного раціону. Не минуло й тижня, як загублений жирової баласт теж повернувся на своє місце. Знайома трагедія? Як її уникнути? Все просто: вам потрібна дієта Дюка, етапи якої розроблені так професійно, що з швидкої дієти ви переходите на щадну, а потім і зовсім перебудовуєте свою культуру харчування. Цікаво, правда ?!

• Ода французьким способом схуднення
• Атака - експрес-етап: початок війни з жиром
• Круїз - бій з перепочинками
• Консолідація - щадний раціон для закріплення результату
• Рецепт запіканки з печінки для всіх етапів
• Стабілізація - нова культура харчування

Ода французьким способом схуднення

Знайомлячись з дієтою прославленого Дюка, ви нерідко будете бачити альтернативні назви цієї системи харчування, наприклад, - французька або білкова дієта, а то і зовсім - білково-вуглеводне чергування. Цьому є пояснення. По-перше, П`єр - француз, який проживає в серці Франції. По-друге, деякі фази дієти Дюка, і справді схожі на якісь інші методики, наприклад, другий етап дієти Дюка - свого роду чергування протеїнів і вуглеводів, але вдосконалене П`єром, більш дієве, ніж альтернативні системи харчування.

А перший і зовсім - експрес-дієта, причому, білкового типу. А ось етап Закріплення дієти Дюка дуже схожий на щадну систему харчування, правда, трохи вдосконалену французьким генієм в області схуднення, полегшену і більш ситну. Тобто етапи дієти П`єра Дюка - це свого роду союз декількох методик, що змінюють і / або доповнюють один одного, провідний користувачів до народження нової культури харчування - корисною, збалансованої, зберігає ідеальність форм.

Отже, вам сподобалася дієта Дюка, з чого почати? Спочатку почитайте опис етапів дієти Дюка, вивчіть перелік продуктів, прорахуйте свій ідеальний вагу і тривалість дієти, потім зробіть закупівлю провізії для першої фази. Наближайтеся до мрії крок за кроком, як радить геніальний парижанин.

до змісту

Атака - експрес-етап: початок війни з жиром

Починається все з Атаки, причому, в прямому сенсі, оскільки ця фаза - найсуворіша в плані харчування, зате на даному етапі і жир тане буквально на очах. За добу у шанувальників методики є всі шанси легшати на 1 кг. Однак більше 10 діб харчуватися по меню Атаки П`єр не рекомендує. А як правильно визначити тривалість цього періоду?

Орієнтуйтеся на такі підказки:

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

• до 5 зайвих кіло - пара днів;
• 5-10 кг непотрібного жиру - 3-5 діб;
• від 10 ненависних кіло - 5-7 днів.

Завдяки Атаки ви можете скинути до 10 кг жиру, однак розраховуйте тривалість фази, спираючись на поради П`єра і користуючись створеної ним таблицею, яка розробляє для кожного користувача персональний план схуднення, що охоплює всі 4 етапи дієти Дюка.

Під час Атаки можна в необмежених обсягах споживати 72 продукту, серед яких значиться:

• риба все видів, приготована будь-якими способами, але без олії;
• м`ясо кролика, курки, індички, телятина, яловичина;
• молочні продукти, але виключно з 0% жирністю;
• білки яєць необмежено і 2 жовтки щодня;
• субпродукти (не свинячий);
• лимонний сік;
• сухе молоко (нежирне);
• даруючи моря, включаючи крабові палички - до 8 на добу;
• парафінова олія (15 г щодня);
• приправи на основі трав;
• гірчиця;
• соєвий соус;
• желатин;
• сіль;
• вівсяні висівки;
• замінник цукру;
• несолодкі напої.

Це важливо знати! Споживання висівок - обов`язкова умова П`єра. Під час Атаки їжте щодоби 1,5 ст.л. А ось в меню другого етапу дієти Дюка слід включати на половину ложки більше цього корисного продукту, збільшуючи норму на таку ж кількість висівок з кожною наступною фазою.

до змісту

Круїз - бій з перепочинками

На зміну Атаки приходить друга фаза дієти Дюка - Круїз, який ще називають Чергуванням, що логічно, оскільки під час цього періоду слід чергувати меню Атаки з білково-вуглеводним харчуванням, але з урізаним переліком продуктів, що включає в себе лише овочі, гриби, зелень, гарбуз.

Отже, дієта Дюка - 2 етап, рецепти якого збагачуються рослинними інгредієнтами. Тривалість Чергування варіюється і може досягати півроку. Будувати своє меню згідно з правилами Круїз П`єр велить практично майже до появи на вагах звітного показника, заради якого ви все це, власне, і затіяли. Харчуватися потрібно певну кількість днів (від 1 до 5) виключно протеїнами (як і під час Атаки), а потім такий же проміжок часу влаштовувати собі змішані дні (білки і вуглеводи).

2 етап дієта Дюка - продукти, якими збагачується меню Атаки під час змішаних днів:

• томати;
• кабачки;
• спаржа;
• огірки;
• шпинат;
• перець;
• гарбуз;
• капуста;
• баклажани;
• стручкова квасоля;
• селера;
• морква;
• редис;
• буряк;
• кукурудзяний крохмаль (щодня 10 г).

Це важливо знати! 2 літри води і півгодини ходьби щодня - обов`язкові правила від доктора П`єра.

до змісту

Консолідація - щадний раціон для закріплення результату

Консолідація або Закріплення - третій етап дієти Дюка, що триває досить довго, іноді і рік, але все залежить від того, скільки ви скинули в результаті двох попередніх фаз. За кожен кілограм спаленого жиру вам доведеться перебувати на меню Консолідації 10 днів.

Яке харчування передбачає Закріплення дієти Дюка? Ви можете їсти все, що дозволено Круїзом, причому, кожен день, роблячи виняток лише для четверга, протягом якого слід харчуватися білковими стравами з раціону Атаки.

Крім того, щоденне меню третьої фази збагачується такими «смакотою»:

• ягоди / фрукти (склянку / 200 г);
• сир (40 г);
• зерновий хліб (2 шматочки);
• рослинне масло (17 г).

У раціон також можна включати 1 порцію їжі, що містить крохмаль (картопля, макарони, бобові, каші), а також один раз на тиждень влаштовувати собі свого роду бенкет - з`їдати порцію улюбленої їжі (будь-який). Коли пройде половина відведеного П`єром терміну, то такі вольності допустимо собі дозволяти двічі в тиждень.

до змісту

Рецепт запіканки з печінки для всіх етапів

до змісту

Стабілізація - нова культура харчування

Заключний етап триває все життя. Ви вільні повернутися до звичайного харчування, пам`ятаючи про те, що щочетверга - білковий. Крім того, стежте за кількістю споживаних крахмалосодержащих страв, щоб в день ви не з`їдали більше 2 порцій такої їжі. Хліба, сиру і фруктів слід їсти стільки ж, як зазначено в правилах Консолідації, а ось протеїнів і овочів можна їсти, скільки душі завгодно.

Етапи дієти Дюка - кроки на шляху до досконалості фігури. Хочете приєднатися ?!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;