Меню дієти дюка на кожен день для 4х фаз

«Що б таке з`їсти, щоб схуднути?» - Мрія товстуна або реальність, яка гарантує ідеальну форму? З тих пір, як з`явилася дієта Дюка, меню якої смачне, ситне і безлімітне, ваші мрії можуть стати реальністю, проте це зовсім не означає, що можна лежати на дивані і, дивлячись фільми, наминати тістечка. Все-таки доведеться трохи попрацювати, але результат перевершить всі ваші очікування. Чи готові перевірити чудодійну силу французькою технологією схуднення?

• Знайомство з методикою і автором
• Відео про дієту Дюка
• Атака - оголошуємо жиру війну
• Круїз - пливемо на хвилях до ідеальної ваги
• Закріплення - купуємо страховку
• Стабілізація - звикаємо до нової культури харчуванні

Знайомство з методикою і автором

Як з`явилося на світло меню дієти доктора Дюка? Дозволю собі сказати - спонтанно, як і багато геніальне в нашому світі. П`єр, будучи ще крихіткою, разом з батьками переїхав до Парижа з Алжиру. Стати лікарем - дитяча мрія Дюка, правда, він ніяк не міг зорієнтуватися, який саме напрямок вибрати, однак випадок допоміг П`єру визначитися.

Спочатку Дюка був терапевтом, проте в 1975 році все змінилося. На прийом до молодого лікаря прийшов пацієнт, «нагороджений» купою хвороб, які розвинулися внаслідок важкого ожиріння. П`єр зрозумів, що лікувати недуги - не вихід, оскільки надлишкова маса тіла знову приведе людину на прийом, рано чи пізно. Як кажуть, Дюка «зріл в корінь», тому вирішив лікувати своїх хворих комплексно, в тому числі від уродующего тіло ожиріння.

Так і народилося початкового меню дієти П`єра Дюка. Всі наступні роки воно допрацьовувалося, вдосконалювалося. В результаті народилася велика методика з детальним описом і збіркою рецептів, а також кілька книг, облетілих всю планету і стали бестселерами.

Як можна описати прославилася систему в двох словах? По суті, це - білкова дієта, але тільки не така проста, «голодна» і короткочасна за ефектом, як інші альтернативні методики, що включає в себе 4 етапи:

1. Атака - харчування виключно білками.
2. Круїз, коли меню дієти Дюка - чергування протеїнів і овочів.
3. Закріплення, під час якого в раціон потроху повертаються звичайні продукти, але тільки корисні, рекомендовані П`єром.
4. Стабілізація - фаза довжина першій все життя, по суті - нова культура харчування, до якої вам доведеться звикнути, звичайно, якщо ви хочете мати бездоганну фігуру і відмінне здоров`я.

до змісту

Відео про дієту Дюка

до змісту

Атака - оголошуємо жиру війну

Найперший етап - Атака своєю назвою повністю відображає суть процесу. Цей період найбільш складний, зате найкоротший і неймовірно ефективний, коли за добу є можливість ставати легше на 1 кг. Максимальна тривалість фази - 10 днів. Їсти французький дієтолог дозволяє 72 продукту, але всі вони - білкові.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Знайомтеся: орієнтовний список дозволеної їжі і напоїв:

• знежирені молочні продукти;
• пісне м`ясо;
• субпродукти;
• риба;
• морепродукти;
• яйця;
• шинка, яка містить не більше 4% жиру;
• тофу;
• вівсяні висівки;
• приправи натуральні у вигляді сушених трав;
• лимонний сік (у вигляді заправки);
• соєвий соус;
• гірчиця;
• оцет;
• часник;
• томатна паста (дуже помірно);
• желатин;
• чай кава;
• дієтичні напої, що не включають до свого складу цукор;
• відвари трав;
• вода.

А тепер докладніше: що радить П`єр готувати з цих продуктів?

Чудодійна дієта Дюка - зразкове меню на день для фази Атаки:

• ранок - омлет, йогурт, улюблений напій (чай, відвар з трав, кава);
• перекус - сир;
• обід - вуха, курка під соусом з трав і йогурту;
• полуденок - кефір;
• вечір - риба або морепродукти (на вибір), брусок знежиреного сиру.

Під час Атаки страви заборонено смажити в олії. Віддавайте перевагу корисним способам обробки їжі: варінні, гасіння, готуванні в духовці або на грилі. Якщо вже звикли всю їжу готувати в сковорідці, то можете продовжити, проте без застосування жиру. М`ясо, підрум`янене у власному соку, нітрохи не гірше, ніж смажене на маслі.

до змісту

Круїз - пливемо на хвилях до ідеальної ваги

Круїз - це плавне подорож до заповітної мети - вазі, який вас влаштовує, а яким він повинен бути - тільки вам вирішувати. Як правило, цей період триває від 3 місяців до півроку, як ви розумієте, все залежить від надлишку жиру. До списку продуктів, дозволених Атакою, додаються ще 28 овочів. Тепер у вашому кулінарному «активі» 100 продуктів, погодьтеся, непогано?

Головний принцип Круїз - чергування, тобто раціон, що складається з протеїнових продуктів і комбінації білків з овочами. Можете чергувати 1 через 1 день, або 3 через 3, але не перевищуйте терміну в 5 днів, бо погіршиться самопочуття. Тим, хто важить багато, Дюка радить вибирати тривалі періоди чергування, так маса тіла буде зменшуватися швидше.

Як ви зрозуміли, меню білкових днів нічим не відрізняється від раціону, описаного в Атаки, тому розглянемо, що собою являє комбінований день.

Отже, французька дієта Дюка - зразкове меню на день для Круїз:

• ранок - курячий рулет з начинкою з сиру, чай;
• перекус - йогурт, природно, знежирений;
• обідня трапеза - суп з овочами, яйцем і фрикадельками;
• перекус - сир;
• вечір - тушкована риба, овочеве рагу.

Якщо будете харчуватися правильно, то за тиждень можете стати легше на пару кіло.

Це важливо знати! Методика Дюка - велика, що охоплює не тільки культуру харчування, але і стиль життя. Доктор наполегливо рекомендує не тільки дотримуватися меню, але і досить пити (2 літри за добу), з`їдати від півтора до трьох столових ложок вівсяних висівок щодня (обсяг залежить від фази, згідно з якою ви харчуєтеся), а також кожен день гуляти не менше півгодини. Тільки при дотриманні всіх правил П`єр гарантує результат.

до змісту

Закріплення - купуємо страховку

«Якщо Круїз привів до ідеальної ваги, навіщо і далі себе обмежувати в харчуванні?» - Поцікавитеся ви. Точно таке ж питання задавав собі і Дюка на початку шляху. І знайшов відповідь методом проб. Справа в тому, що після схуднення на перших 2 етапах пацієнти П`єра поступово повертали загублені кіло і знову приходили до лікаря за допомогою. Подібне тривало нескінченно, і Дюка зрозумів, що система потребує доопрацювання.

Так і народилася фаза Закріплення, роздільна повертатися до звичайній їжі, але поступово, дотримуючись списку корисних продуктів. До переліку попередніх етапів додається картопля, хліб, масло, рис і навіть солодощі, природно, в помірних обсягах. А ось 1 добу в тиждень залишаються білковими - строго по меню Атаки.

Як виглядає приклад раціону Закріплення на 1 день?

• ранок - омлет з м`ясом, кава;
• перекус - фрукти / ягоди, але не більше 200 г;
• обід - вуха з яйцями і картоплею, салат;
• перекус - йогурт / кефір (стакан);
• вечір - рагу (овочі, яловичина / кролик).

«Родзинкою» фази Закріплення вважається «День ненажери», який П`єр спеціально включив в методику, щоб користувачі могли розслабитися, порадувати себе улюбленими стравами, а заодно і підстьобнути обмін речовин. Одного разу в тиждень ви вільні з`їсти 1 порцію будь-якої їжі, нехай навіть самої шкідливою.

Тривалість етапу Закріплення безпосередньо залежить від того, скільки ви скинули. Кожен втрачений кілограм жиру дорівнює 10 дням харчування по меню Закріплення.

до змісту

Стабілізація - звикаємо до нової культури харчуванні

Завершальна фаза - довга, на все життя, однак, дивлячись на себе в дзеркало, ви ні на секунду не пошкодуєте, що приєдналися до компанії струнких і красивих людей, що живуть за законами дядечка Дюка. Ось побачите!

З меню все просто: їсте те, що звикли, але дотримуючись таких правил:

1. Споживати в день не більше 2 шматочків хліба, 2 крахмалосодержащих страв, 2 брусків сиру і 1 порції фруктів / ягід. Як ви розумієте, ліміту на білки і овочі не існує.
2. Пити мінімум 2 літри корисних напоїв на добу, віддаючи перевагу чистій воді.
3. Одного разу в тиждень харчуватися тільки протеїнами (по меню Атаки).
4. Гуляти / ходити пішки 20 хвилин щодня.

Хочете приклад раціону? Він може виглядати так:

• ранок - млинці з кефіром або йогуртом, кава;
• перекус - фрукти;
• обід - суп, яловичина з макаронами (зробленими з цільного зерна) або неочищеним рисом, салат;
• перекус - сирна запіканка, улюблений чай;
• вечеря - риба в будь-якому вигляді з тушкованими овочами, включаючи картоплю.

Описане меню дієти Дюка - це не просто методика для скидання ваги. Швидше це - свого роду наука, яка змінює спосіб життя її послідовників, що перетворює товстунів в успішних, чудово виглядають і впевнених у собі людей.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;