Приклади меню дієти дюка по днях і фазами

Дієт - безліч, а от по-справжньому дієвих, безпечних, але при цьому ситних - лише одиниці. Серед них ось уже не один рік гілку першості тримає французька методика схуднення, що носить ім`я свого творця - П`єра Дюка. У чому секрет цієї диво-системи харчування? Все просто: П`єр створив щось більше, ніж дієта, це скоріше - корисна культура харчування і новий спосіб життя. До всіх цьому доктор підводить плавно, дбайливо, з мотивацією своїх шанувальників на черговий подвиг, перемогу над жиром і згубними пристрастями. Знайомтеся: дієта Дюка по днях і цінні поради від П`єра.

• Раціон Атаки - оголошуємо війну зайвій вазі
• Меню для Круїз - беремо жир хитрістю
• Консолідація - купуємо страховку
• Стабілізація - охороняємо красу
• Кулінарний майстер-клас випічки хліба за Дюканов

Раціон Атаки - оголошуємо війну зайвій вазі

Перша фаза - найскладніша, оскільки в одну мить доводиться відмовитися від безлічі улюблених страв, починаючи від чіпсів і закінчуючи цукерками. Даний етап П`єр радить проводити напередодні вихідних або в період відпусток, однак простежте, щоб ці дні не співпали з будь-яким святом, інакше є ризик, що, почавши худнути, ви відразу кинете.

На яких продуктах базується дієта Дюка розписана по днях Атаки, яких може бути від 1 до 10 - в залежності від того, від якого жирового баласту ви плануєте позбутися?

• Молочні продукти з нульовою жирністю;
• риба і консерви з неї (у власному соку);
• нежирне м`ясо (яловичина, курка, конина, кролик, телятина, індичка);
• шинка з пісного м`яса, жирність якої не повинна перевищувати 4%;
• субпродукти (птиці, кролика, телячі);
• яйця (на добу до 2 жовтків);
• крабові палички (щодня до 8);
• лимонний сік;
• спеції з трав;
• соєвий соус;
• гірчиця;
• оцет;
• желатин;
• напої без цукру і алкоголю;
• томатна паста (до 2 ст.л в день);
• парафінова олія (до 1 ст. л. на добу);
• вівсяні висівки (щодня 1,5 ст.л.);
• ванілін;
• замінники цукру.

Тепер ви знаєте, на яких продуктах базуються рецепти дієти Дюка по днях Атаки. Для справжніх м`ясоїдів цей період - справжній рай, а й іншим буде, чим поживитися, адже П`єр дозволяє їсти яйця, молочні продукти, а також висівки, з яких можна приготувати млинці, хліб або запіканку.

Отже, дієта Дюка - меню на тиждень для першої фази по днях:

1-й:

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

• ранок - яєчня з шматочком шинки, зелений чай;
• обід - суп з галушками з висівок;
• перекус - сир, каву;
• вечір - риба (спосіб готування на вибір), чай.

2-й:

• ранок - млинець, приготований з вівсяних висівок, сиру, а також напій на вибір (без цукру);
• обід - вуха, яйце;
• перекус - кисле молоко;
• вечір - фрикадельки з телятини, йогурт.

3-й:

• ранок - омлет, тунець, чай;
• обід - шашлики з курки;
• перекус - сирна запіканка, кава;
• вечір - морепродукти.

4-й:

• ранок - курячі котлети, кава;
• обід - суп з телятиною і яйцем;
• полуденок - йогурт / кефір;
• вечеря - рибна запіканка.

5-й:

• ранок - варені яйця, молоко;
• обід - борщ;
• перекус - сир, йогурт;
• вечеря - тефтелі з індички, відвар трав.

6-й:

• ранок - шматочок шинки, омлет, чай (трав`яний);
• обід - суп з фрикадельками, висівками;
• полуденок - молочне блюдо;
• вечір - морепродукти, кисле молоко.

7-й:

• ранок - сирна запіканка, напій на вибір;
• обід - кролик під сиром;
• перекус - йогурт;
• вечір - курячий рулет, кефір.

Це важливо знати! Методика доктора П`єра передбачає не тільки зміни в харчуванні, а й дотримання правильного питного режиму з щоденною нормою 2 л, а також посилення рухової активності у вигляді 20-хвилинних щоденних променажей.

до змісту

Меню для Круїз - беремо жир хитрістю

На другому етапі список дозволених продуктів збагачується 28 овочами та іншими корисними стравами. До них відносяться баклажани, томати, кабачки, редис, капуста, перець, огірки. Також можна їсти буряк і морква, але помірно, оскільки ці продукти багаті глюкозою. Додавати в салати можна цибулю, селеру, шпинат. Під час Круїз дозволено включати в раціон гриби, гарбуз, по одній ложці (їдальні) кукурудзяного крохмалю і рослинного масла.

Тривалість Круїз - поки не досягнете того ваги, про який мрієте. Деякі користувачі знаходяться на цій фазі і півроку - все залежить від обсягу зайвого жиру. Основне правило меню дієти Дюка по днях Круїз: чергування раціону Атаки і харчування з розширеним списком продуктів, наведеним вище.

Які страви включає в себе дієта Дюка на тиждень для другого етапу?

понеділок:

• ранок - млинець, йогурт, відвар шипшини;
• вдень - солянка на сироватці;
• перекус - сирна запіканка, кава;
• вечір - курячі шашлички, салат з дозволених етапом овочів.

вівторок:

• ранок - омлет, шинка, улюблений напій;
• обід - борщ;
• перекус - сирники з висівками, кефір;
• вечір - риба, йогурт.

Середовище:

• ранок - яйця, хлібець з брусочком нежирного сиру, кави;
• обід - котлети з телятини, овочеве рагу;
• перекус - сирна запіканка, відвар трав;
• вечеря - зелень, риба (спосіб приготування на вибір).

четвер:

• ранок - сирники, чай;
• обід - вуха;
• перекус - бутерброди (цільнозерновий хліб) з сьомгою (слабосоленої);
• вечір - тушкований кролик, йогурт.

п`ятниця:

• ранок - омлет, кисле молоко;
• обід - фрикадельки, нарізка овочева / салат (на вибір);
• перекус - сирники;
• вечір - овочі (гриль), морепродукти.

субота:

• ранок - млинець, кава;
• обід - курячі шашлички;
• перекус - сирна запіканка;
• вечір - салат з тунцем.

неділя:

• ранок - яйця (спосіб приготування на вибір), відвар шипшини;
• обід - овочі, котлети з телятини;
• перекус - кефір з сиром і висівками;
• вечір - субпродукти, салат.

За такою ж системою складається меню дієти Дюка на місяць для фази Круїз. Однак вище представлений варіант чергування протеїнів зі змішаним раціоном (вуглеводи, білки) по системі 1/1, рекомендованої П`єром при незначних відхиленнях у вазі. У вас величезний запас жиру? Тоді чергуйте між собою періоди з більш тривалими термінами, наприклад, 3/3, а то і 5/5.

до змісту

Консолідація - купуємо страховку

Третя фаза - свого роду закріплення досягнутих успіхів. Адже ви в курсі, що позбутися від жирових запасів набагато легше, ніж убезпечити себе від їх повернення? Тому П`єр пропонує своїм шанувальникам «страховку» - фазу Консолідації, що триває в залежності від того, скільки ви скинули. Орієнтуйтеся на такий розрахунок: за кожен кілограм жиру слід пробути на третьому етапі 10 днів. Тобто: ви, наприклад, скинули за час Атаки і Круїз 10 кг, значить, вам потрібно протриматися на Консолідації 100 днів, тоді ви отримуєте гарантію від П`єра, що жир не повернеться, безумовно, якщо будете виконувати правила заключної - четвертої фази.

Що собою являє дієта Дюка на кожен день по меню Консолідації? Це раціон Круїз (але тільки його змішані дні), збагачений такими продуктами:

• сир (40% жирності) - до 40 г щодня;
• фрукти / ягоди - кожен день до 200 г;
• хліб з цільного зерна - до 2 шматочків на добу;
• жирне м`ясо (пару раз в тиждень);
• крахмалосодержащие страви (картопля, сочевиця, макарони, кус-кус, рис) - 2 порції за 7 днів (першу половину Консолідації - одну).

Третій етап має і свої особливості. Щотижня 1 день (доктор рекомендує четверг) необхідно харчуватися за правилами Атаки - першої фази. Зате раз в тиждень ви маєте право собі влаштувати бенкет, з`ївши порцію улюбленої їжі (навіть шкідливою). А в другій половині третього етапу П`єр дає добро і на 2 «свята живота».

до змісту

Стабілізація - охороняємо красу

Заключний етап не має термінів. Якщо хочете утримати досягнутий результат, залишатися красивими і зберегти здоров`я, то харчуйтеся так, як рекомендує прославлений французький дієтолог. По суті, можна їсти все, але обмежуючи себе за кількістю споживаних за день страв:

• фруктів / ягід - до 200 г;
• хліба - до 2 шматків;
• сиру - до 40 г;
• крахмалосодержащих продуктів - 2 порції.

Білкові та овочеві страви можна їсти, поки не насититеся, і така новина, погодьтеся, не може не радувати? Однак протягом усього життя добу в тиждень П`єр рекомендує влаштовувати експрес-дієту по раціону Атаки, тобто споживати лише протеїни. І не забувайте про вівсяні висівки, які допомагають системі травлення працювати злагоджено і виводять шлаки з кишечника.

до змісту

Кулінарний майстер-клас випічки хліба за Дюканов

Дізналися подробиці дієти Дюка по днях? Значить, пора запасатися продуктами і терпінням і приступати до боротьби з жиром, що псує ваші прекрасні форми і настрій. Успіхів!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;