Премудрості дієти для годуючих мам: меню для двох

Ви світитеся щастям, оскільки недавно стали володаркою почесного звання «мама»? Але, дивлячись на себе в дзеркало, вмить смутніє, розуміючи, що фігура «попливла», а речі тріщать по швах? Не варто переживати, адже існує спеціальна дієта для годуючих мам, яка поверне вам красу, стрункість і чудовий настрій без шкоди здоров`ю крихти. Трохи праці, крапельку терпіння, і ви - знову красуня!

• Чому вага перевищує норму
• Трохи про лактації
• Закони схуднення для годуючих новоспечених мам
• Раціон від і до
• Як харчуватися годуючим мамам - думка лікаря

Чому вага перевищує норму

Повірте, збільшення маси тіла - не кара або наслідок неправильного харчування в період вагітності, а природні зміни, продиктовані природою. Матінка-природа, на відміну від нас, мудра і завбачливо. Нагороджуючи парою зайвих кіло, вона лише печеться про вашому і карапуза здоров`я, а не має на меті вам досадити. Зараз все зрозумієте.

Майже кожна з жінок, що носить під серцем дитину, набирає близько 10 кіло ваги, з яких кілька - жир, який розміщується в області стегон, спини, талії, сідниць і плечей. Для чого потрібна така «трансформація»? Все просто: ці відкладення - «амортизатор», вберігає від травм майбутню матір і її «спадкоємця». Ви заперечите: «Навіщо мене захищати від чогось, адже на дворі XXI століття, а умови мого життя безпечні?». Так, ви маєте рацію, але, як говорилося вище, природа мудра, тому будь-який леді в цікавому положенні надає свого роду «страховку», та ще й безкоштовну.

Так уже повелося з моменту появи людства, коли умови життя були важкими, а їжу потрібно було добувати власними руками щодня. А ще потрібно було мати резерв - щоб вигодувати дитину, адже в давнину «завтра» було ой яким нестабільним. Сьогодні в багатьох країнах все по-іншому, але все одно пологи забирають у щасливої матері багато сил і енергії, тому запас іноді просто необхідний, щоб лактація була стабільною, а малюк - ситим.

до змісту

Трохи про лактації

Поява молока і нормалізація лактація - непростий хімічний процес. Молоко - це рідина зі складним складом, що забезпечує дитину всіма необхідними речовинами. Тому післяпологова дієта для годуючих мам повинна бути грамотно складеної, збалансованої і не «голодної». Інакше ви будете повертати свою красу, просто «калічачи» новонародженого, але ж ви не хочете таких проблем, чи не так ?!

Якщо дієта для годуючих мам для схуднення занадто жорстка, то малюк не отримує таких необхідних для організму, що розвивається «будівельних матеріалів», як білки, мікроелементи, вуглеводи, вітаміни, і навіть жир, який теж потрібен карапузові. Такі «експерименти» з боку матері приводять до проблем з ростом і в цілому - розвитку новонародженого. Ви бажаєте посперечатися? Даремно, адже науковим способом була відкрита зв`язок між меню новоспеченої матусі і складом молока, яким харчується дитинча.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Мало того, система харчування повинна час від часу змінюватися. Наприклад, з 20-го дня після пологів до 3 місяців дієта годуючої мами при кольках, які, як правило, переслідують дитину в цей період, повинна бути особливою. Тому лікарями розроблена поетапна дієта годуючої мами по місяцях, з подробицями якої у вас є можливість ознайомитися нижче.

до змісту

Закони схуднення для годуючих новоспечених мам

Необачно очікувати, що переступивши поріг пологового будинку з малюком на руках, ви знову станете стрункою, «тонкої і дзвінкою». Адже ваша шкіра - не гуму, а тіло - НЕ пластилін. Організму потрібно час, щоб нормалізувати процеси, активувати метаболізм, що дасть можливість зайвому жиру розтанути, а шкірі - підтягнутися.

Медики стверджують, що новоспеченим матусям для повернення колишніх скоєних форм, потрібно фактично такий же проміжок часу, як тривала вагітність. Як правило, природа сама регулює процес позбавлення тіла від жиру, який відрізняється плавністю, тому іноді схуднення візуально не дуже помітно, адже ми часом не бачимо в дзеркалі змін, якщо вони протікають дуже повільно.

Чому меню дієти для годуючих мам має бути збалансованим і не «голодним»? Все просто: адже ви тепер їсте «за двох», малюк ж харчується виключно вашим молоком. Тим часом це зовсім не означає, що треба їсти «за двох» дорослих, оскільки один з вас - зовсім крихітка.

Чи допоможе дієта після пологів мамі, що годує повернути досконалі форми? Безумовно, так. Розглянемо це питання детально. Щодня для нормального процесу лактації жінці потрібно не менше 800 калорій, які в основному витрачаються з резерву, а це означає, що раціон повинен містити таку кількість калорій, яке потрібно новоспеченої матері для нормальної життєдіяльності, плюс не більше 500 калорій. Тепер ви розумієте, що грамотно складена дієта буде сприяти поступовому спалюванню запасів жиру, що витрачаються на харчування крихти.

Добре виклав, з чого повинна складатися дієта годуючої мами, Комаровський - прославлений дитячий лікар і зірка екрану, проте тільки вам вирішувати, яких рекомендацій дотримуватися.

до змісту

Раціон від і до

На якій їжі базується сувора дієта для годуючих мам в перший час? Що їсти потім? Як скоро можна повертати в меню їжу, заборонену на період вагітності? З усім цим ознайомимося по порядку. Єдине що, калорійність вам доведеться розрахувати самостійно, виходячи з ваших параметрів фігури і способу життя. А от покривати її ви можете за рахунок нижче перерахованих продуктів.

Отже, що лікарі радять споживати в 1-ю декаду після пологів?

• нежирне м`ясо, приготоване корисним способом;
• «Правильні» каші (гречану, вівсяну, ячну, кукурудзяну, рисову, пшеничну);
• пісні перші страви;
• оливкова або ж соняшникова олія (але невеликими порціями);
• вершкове масло (свіже, до 15 г щодня);
• фрукти, але тільки печені яблука і банани;
• корисні напої (чай, але тільки зелений, відвар шипшини, компот із сухофруктів).

А тепер про те, чого взагалі не повинно бути на столі годуючої мами в 1-й місяць?

• алкоголь;
• бульйони з м`яса;
• будь-яка сметана;
• свіжа випічка із білої муки;
• фрукти (за винятком дозволених вище);
• овочі в свіжому вигляді;
• родзинки;
• чорний чай;
• коров`яче молоко (незбиране);
• кава.

Які продукти дозволено додати в меню, починаючи з 10-го дня?

• сірий хліб, краще з висівками;
• кисломолочні, але неодмінно свіжі продукти (сир, кефір і ряжанка);
• рибні страви (але смажити їх не слід);
• яйця;
• м`який сир;
• зелень (свіжу або ж сушеному вигляді);
• картопля, приготований корисним способом;
• інші овочі (морква, гарбуз, буряк, кабачки, цибуля, брокколі і цвітну капусту), проте їх можна тільки варити або запікати;
• макаронні вироби (але помірно);
• галетное печиво, а також бублики;
• знамениту «Шарлотку»;
• сухофрукти.

З 1-го місяця появи на світ малюка і до 3-го можна поетапно збагачувати меню такими продуктами:

• пісним м`ясом, виключаючи яловичину і свинину;
• сметаною;
• борщем (не так на м`ясному бульйоні);
• сирими фруктами, овочами;
• горіхами (але арахіс і фісташки як і раніше під забороною);
• домашнім варенням;
• корисними морсами.

Що можна додавати з 3-го місяця до півроку?

• фруктовий / овочевий фреш;
• пшоняну і перлову кашу;
• свіжа цибуля;
• мед;
• свіжу зелень.

А ось з півроку починається свого роду «свято живота», проте не забувайте рахувати калорії. Які продукти знову повертаються в раціон, коли дитині виповниться 6 місяців?

• морепродукти;
• злаки;
• часник;
• яловичина;
• бобові;
• зелені прянощі;
• трав`яний чай.

В цілому, можна їсти багато, між тим пам`ятайте, що весь період лактації ви не повинні споживати наступне:

• фастфуд;
• соління та консерви;
• копченості;
• напівфабрикати, включаючи сосиски;
• майонез;
• манну крупу;
• цукор (рафінований);
• плавлені сирки;
• картопля або макарони великими порціями;
• маргарин;
• згущене молоко;
• концентрати чого-небудь;
• солодощі з барвниками та іншої «хімією»;
• шоколад;
• морозиво;
• некорисний чай в пакетиках;
• солодку газовану воду;
• розчинна кава.

до змісту

Як харчуватися годуючим мамам - думка лікаря

Харчуватися новоспеченим мамам слід дрібно. Меню повинно складатися з 3 повноцінних трапез і пари перекусів. Їжу необхідно ретельно пережовувати.

І найголовніше в дієті для годуючих мам: уважно «прислухайтеся» до потреб свого організму і стежте за реакцією крихти, тоді обидва ви будете ситі, здорові і красиві.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;