Найефективніша дієта для схуднення

Схуднути - бажання більшості жінок будь-якого віку. Дієту слід вибирати дуже ретельно, зваживши всі «За» і «Проти». Перед тим, як вибрати найефективнішу дієту слід ознайомитися з її протипоказаннями, щоб не завдати організму непоправної шкоди. При цьому дієта, яка триває від п`яти днів до двох тижнів - не рахується серйозною. За цей час потрібно не зайву вагу, а вода.

Дієта «Мінус 60» Катерини Мірімановой

Основна відмінність цієї дієти від інших - можна не відмовлятися від улюблених продуктів і їсти все в певному режимі.

опис

Основних прийомів їжі повинно бути троє.
Між прийомами їжі дозволяється зробити невеликий перекус у вигляді фруктів або овочів.
За бажанням можна випити келих сухого вина.
Сніданок пропускати не можна.
Якщо є бажання з`їсти що-небудь солодке, можна зробити це до полудня в невеликій кількості.
Замість молочного шоколаду слід вчитися, є гіркий, який набагато корисніше.
Цукор краще замінити медом або коричневим цукром, який краще засвоюється.
До полудня можна їсти білий або житній хліб.
На гарнір можна вживати гречку, перловку або коричневий рис, який містить багато корисного. Картопля і макарони є трохи.
По можливості уникати смажених страв, рекомендується, їсти їжу на пару, відварну, тушковану, запечену.
Якщо ви їсте картопля, не можна вживати разом з ним м`ясо.
М`ясо можна вживати будь-, не зловживаючи свининою.
Вечеря краще організувати до 18-00, з`ївши йогурт або овоч. Згодом організм звикне до часу і почуття голоду після не виникне.

Переваги і недоліки

Переваги дієти «Мінус 60»:

Можна вживати будь-яку улюблену їжу і знаходити нові рецепти для приготування цікавих страв.
Вага знижується поступово, не доставляючи організму великого стресу.
Вага після дієти не повертається, тому що найчастіше такий принцип харчування стає звичкою на все життя.
Якщо трапився «зрив», не варто влаштовувати голодування на наступний день. Краще переглянути, що спонукало організм до «зриву» і збільшити за потреби денні порції страв.
За рахунок великої кількості дозволених продуктів, організм отримує норму вітамінів і мінералів.
Дієту можуть дотримуватися жінки будь-якого віку.

Недоліки дієти «Мінус 60»:

При дієті необхідно займатися регулярними фізичними навантаженнями, інакше бажаного ефекту не буде.
Дієта розрахована на тривалий час від півроку і довше, не підійде тим, хто хоче схуднути швидко.
Слід уважно поставитися до стану шкіри, так як через втрату ваги може наступити обвисання, якого можна уникнути, використовуючи креми, скраби та процедури обгортання.

Меню на 7 днів

1-й день:

Сніданок: порція смаженої картоплі. Солодкий кави.
Обід: овочевий борщ без картоплі на м`ясному бульйоні, гречка з тушкованою печінкою, житні сухарі.
Вечеря: будь-які страви з сиру і стакан кефіру.

2-й день:

Сніданок: будь-яка молочна каша з вершковим маслом. Бутерброд з сиром. Чай або кава.
Обід: фарширований м`ясом болгарський перець і овочеве рагу.
Вечеря: запечена в духовці риба.

3-й день:

Сніданок: млинчики з м`ясною або сирною начинкою. Чай з цукерками або печивом.
Обід: рулетики з сиром і баклажан, салат зі свіжих овочів.
Вечеря: рибні котлети.

4-й день:

Сніданок: м`ясна запіканка з картоплею. Кава або чай.
Обід: пісний борщ з картоплею і вегетаріанський плов. Шматочок житнього хліба.
Вечеря: рис з овочами.

5-й день:

Сніданок: сир зі сметаною і шматочок торта. Чай.
Обід: овочеве рагу з картоплею, помідори з сиром, шматочок хліба житнього.
Вечеря: заливне з риби або креветок.

6-й день:

Сніданок: рулет з лаваша з будь-якою начинкою. Бутерброд з шинкою, сиром або ікрою. Чай або компот.
Обід: курка, запечена в духовці, салат з сиром і овочами.
Вечеря: овочеве рагу з картоплею.

7-й день:

Сніданок: вареники або сирна запіканка. Чай, стакан кефіру або йогурту.
Обід: макарони з сиром, яйце і овочевий салат.
Вечеря: шашлик з риби.

наверх

Дієта доктора Дюка

Дана дієта - дуже серйозна і вимагає від людини витримки і доброго здоров`я, так як заснована на підвищеному вживанні білків. Перед тим, як почати дієту краще проконсультуватися з лікарем і обстежити стан організму.

опис

Дієта передбачає проходження кількох її етапах, які відрізняються між собою завданнями і описом.

Фаза «атаки»:
Можна вживати в їжу відварені або тушковані морепродукти, яловичину, куряче філе, рибу, телятину, нирки або печінку.
Можна їсти яйця (жовток не більш одного в день), знежирені молочні продукти.
Пити щодня до двох літрів води.
Для нормальної роботи кишечника слід з`їсти по 2 столових ложки вівсяних висівок на добу.
Тривалість фази залежить від зайвої ваги, який хочеться скинути. Якщо вага до 10 кг - 3 дні, від 10 до 20 кг - 3 - 5 днів, від 20 до 30 кг - 5 - 7 днів, понад 30 кг - 10 днів.
Фаза «чергування»:
Їсти можна все продукти, як і в першій фазі.
Додаються овочі варені або сирі в будь-якій кількості.
Слід чергувати «білкові дні» з днями «білок + овочі».
Чергування днів залежить від зайвої ваги. Менше 10 кг - 1/1, від 10 до 20 кг - 2/2, від 20 до 30 - 3/3, понад 30 кг - 5/5.
Можна ввести два продукти в день додатково, це: 30 грам нежирного сиру, три столові ложки білого сухого вина, чайна ложка знежиреного какао, столова ложка кетчупу, крохмалю, три краплі олії для смаження, чайна ложка вершків 3 - 4%.
Фаза «закріплення»:
Суть фази в закріпленні результату, щоб кілограми не повернулися назад. На кожен втрачений кілограм йде 10 днів закріплення.
Протягом фази можна їсти всі продукти з першого і другого етапу.
У раціон додаються фрукти, крім черешні, бананів, винограду.
Можна вживати 40 грам сиру, дві скибочки хліба на добу.
Два рази на тиждень можна влаштувати бенкет для шлунка, але не 2 дні поспіль. У цей час можна їсти все, що завгодно в один прийом їжі.
Стабілізація результату:
Можна повернутися до звичного режиму харчування, однак влаштовувати «білковий день» раз на тиждень.
Пити рідини не менше двох літрів на добу.
З`їдати в день по три столових ложки вівсяних висівок постійно.

Переваги і недоліки

Переваги дієти Дюка:

Є стався «зрив», можна не починати все заново, слід протягом 4 днів харчуватися по «білковим днях», потім продовжити дієту з того етапу, на якому ви зупинилися.
Дієта допомагає скинути зайву вагу, навіть якщо організм звик до різного роду експериментів.
Перші кілограм йдуть досить швидко, що створює велику мотивацію.
Дієта проста і передбачає вживання їжі, яку можна легко приготувати вдома і знайти в меню кафе чи ресторанів.
Обмежень у часі прийому їжі і кількості немає.
Недоліки дієти Дюка:
Протипоказано сидіти на дієті людям, у яких спостерігаються проблеми з нирками.
Від підвищеного вживання білкової їжі наступають часті закрепи. Слід вживати разом з дієтою вівсяні висівки для профілактики.
Перші кілька днів дієти можна відчути втому, яка пізніше пройде.
Вітамінів, що приходять в організм з їжею недостатньо, слід приймати додатково комплекс полівітамінів.
Дієта може швидко набриднути тим, хто не любить готувати.

Меню на 7 днів

1-й день:

Сніданок: омлет з нежирного молока і яєць, риба. Чай або кава.
Обід: запечена або відварна яловичина. Сік.
Полудень: відварні креветки.
Вечеря: риба, йогурт або кефір.

2-й день:

Сніданок: знежирений сир. Чай або кава.
Обід: відварене куряче філе. Сік.
Полудень: невеликий шматочок сиру, відварені мідії.
Вечеря: курка шматочками запечена. Чай.

3-й день:

Сніданок: вівсяна каша з висівок і знежиреного молока.
Обід: дієтична вуха.
Полудень: солодкий сирок. Зелений чай.
Вечеря: два яйця круто.

4-й день:

Сніданок: шинка з індички, знежирений вершковий сир. Теплий напій.
Обід: морозиво з мюслі, куряча грудка гриль.
Полудень: каша з вівсяними висівками. Чай без цукру.
Вечеря: котлетки з курячої грудки з сиром.

5-й день:

Сніданок: яєчня, знежирений вершковий сир. Чай.
Обід: відварна яловичина. Йогурт.
Полудень: крабові палички.
Вечеря: суп з лосося.

6-й день:

Сніданок: омлет з знежиреного молока і яєць. Чай або кава.
Обід: скибочки шинки, знежирений сир.
Полудень: печиво з вівсяних висівок. Імбирний чай.
Вечеря: запечені фрикадельки з індички.

7-й день:

Сніданок: знежирений йогурт з вівсяними висівками.
Обід: риба на пару, відварене яйце.
Полудень: чай з шматочком пирога.
Вечеря: креветки, салат «Мімоза».

Коли в раціон дозволяється вводити овочі, чергування днів відбувається разом з білковими. Зразковий денний раціон харчування з додаванням овочів виглядає так:

Сніданок: відварене яйце, одне відварене яйце, шматочок пісного м`яса. Чай або кава.
Обід: шматочок риби, овочеве рагу без масла. Чай або кава.
Полудень: шматочок лосося, пісної шинки або курки.
Вечеря: шашлик з яловичини, суп-пюре з овочів. Чай.

наверх

90-денна дієта роздільного харчування

Найефективніша дієта для схуднення, яка не тільки допоможе скинути зайві кілограми, а й поліпшить обмін речовин в організмі.

опис

Дієта розрахована на харчування три рази в день.
Сніданок обов`язковий і повинен бути не пізніше полудня.
Вечеря повинна бути не пізніше 20-00.
Рідини слід випивати два літри на добу.
Їсти дозволяється, скільки хочеться, головне не переїдати.
Вкрай рідко можна побалувати себе, випивши каву без цукру.
Соки вважаються прийомом їжі.
Алкоголь при дотриманні дієти строго протипоказаний.
Інтервали між їжею слід дотримуватися. У «білковий день» інтервал - не менше 4-х годин, в «вуглеводний» і «крохмальний» не менше трьох годин, у «фруктовий» кожен дві години.
Після кожного четвертого дня дієти цикл починається знову.
29-й день розвантажувальний, коли можна пити тільки воду, без їжі.

Переваги і недоліки

Переваги дієти:

Якщо стався «зрив» не хвилюйтеся, слід продовжити дієту з пропущеного дня.
Якщо бувають відчуття тяжкості в шлунку або печії, вони проходять.
Дієта дозволяє створити власне меню харчування.
Можна вживати солодку їжу.
Немає ризику для здоров`я органів.
Гарна втрата ваги вже на першому тижні дієти.
Присутній в дієті весь комплекс необхідних організму вітамінів.
Дозволено вживати велику кількість продуктів.

Недоліки дієти:

Тривалий період дієти, необхідно добре тримати себе в руках.
Роздільне харчування підходить не для кожного, враховуючи особливості організму.
Перед дотриманням дієти слід проконсультуватися з лікарем про можливі наслідки.
До нового режиму харчування необхідно довго звикати.

Меню на 7 днів

Меню даної дієти розраховане не на 7 днів, а на 4, після чого цикл повторюється.
Сніданок протягом всієї дієти однаковий: до полудня стакан ягід, горіхи або два фрукта (не зловживати прийомом бананів, винограду і черешні).

«Білковий день»:

В обід можна тушковане, запечене, відварене м`ясо або риба з гарніром у вигляді салату з свіжих овочів без масла. М`ясо можна замінити сиром, морепродуктами або яйцями. Після твердої їжі слід випити 300 мл бульйону з хлібцем.
На вечерю варто їсти ті ж продукти, що і в обід, тільки порція вполовину менше, без бульйону і хлібця.

«Крохмальний день»:

На обід: горох, сочевицю, рис, квасоля, картопля в відварному вигляді без масла. Овочі сирі або зварені на бульйоні. Можна з`їсти один шматочок хліба.
На вечерю дозволяється, є те, що і в обід, наполовину порції без хліба.

«Вуглеводний день»:

На обід: піца, макарони або спагетті з томатною пастою. Можна овочі, тушковані з томатною пастою. Можна з`їсти випічку з тіста без дріжджів, крекери, галетное печиво. Можна приготувати млинці, без яєць і молока.
На вечерю: смужку чорного гіркого шоколаду обов`язково. Можна з`їсти три кульки морозива, тістечко або три штуки домашнього печива.
Якщо солодощі не хочете, можна з`їсти шматочок піци на вечерю.

«Вітамінний день»:

Протягом дня можна їсти з перервою о другій годині: сухофрукти, свіжі фрукти, компоти, запечені фрукти, фруктові соки і супи. Можна поєднувати разом з овочами.
Можна з`їсти 100 грам нежарених горіхів або насіння в чотири порції.
Рекомендації про те, як вибрати дієту, яка підходить для вашого організму:
Вибираючи дієту, слід враховувати доступність продуктів на ринку і ваші можливості купувати їх, адже не кожен зможе собі дозволити щодня їсти морепродукти, авокадо або іншу екзотику.
Продукти, на яких ґрунтується дієта, вам повинні подобатися, інакше, якщо ви будете їсти без бажання, дотримуватися режиму харчування буде набагато складніше.
Намагайтеся менше проводити часу на кухні, щоб їжа вас не «спокушала», для цього вибирайте дієти з простими рецептами страв.
Під час дієти слід пити достатню кількість рідини, інакше організм буде заповнювати її недолік бажанням поїсти.
Щоб зменшити відчуття голоду при дієті, можна приготувати спеціальні трав`яні збори для зниження апетиту, рецепти яких можна вичитати в інтернеті.

наверх