Йогуртова дієта - корисна процедура для схуднення та оздоровлення

Більшість дієт побудовані на незбалансованому харчуванні, тому їх постійними супутниками є проблеми з роботою кишечника. Крім того, може погіршитися стан шкіри і колір обличчя. Зовсім інший принцип має йогуртовая дієта. І якщо зайвих 5-6 кг все ще обтяжують талію, варто спробувати цей варіант. Незважаючи на назву, раціон харчування досить різноманітний, а страви смачні й поживні.

• Корисні властивості натурального йогурту
• Основні правила дієти
• Меню збалансованої системи харчування
• Жорстко і швидко - дієта на 3 дні
• Поради щодо вибору якісного йогурту

Корисні властивості натурального йогурту

Це продукт, збалансований за кількістю білків, жирів і вуглеводів. А молочнокислі бактерії, які беруть участь в процесі створення йогурту, відновлюють мікрофлору кишечника, покращують обмінні процеси, сприяють швидкому виведенню з організму шлаків і токсинів. Все це сприятливо позначається на загальному самопочутті.

Корисним вважається продукт, який містить тільки йогурт і закваску. При виборі в торговій мережі треба звертати увагу на кількість цукру і добавок. Зміст молочнокислих бактерій повинно бути не менше 107 КУО на 1 м Найкориснішим є продукт з невеликим терміном придатності. А оскільки призначена йогуртовая дієта для схуднення, то і відсоток жирності повинен бути мінімальним.

Якщо вдома є йогуртниця, тоді питання повністю вирішене. Ви самі будете визначати, що класти в ємність для приготування ласощів.

до змісту

Основні правила дієти

У щоденний раціон входить 500 г натурального йогурту. Додатково - нежирні сорти м`яса і риби (куряча грудка, телятина, індичка, кролик, тріска, палтус, путасу, навага, хек, окунь, судак), фрукти і сухофрукти, огірки, помідори, капуста і зелень, соки, крупи.

Але кількість продуктів і час їх вживання регламентується правилами:

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

• Покладений обсяг йогурту розділити на 4 прийоми.
• М`ясні або рибні страви (100 г) готувати на обід.
• Вечеряти не пізніш 19 годин.
• Фрукти і овочі розподілити по 400 г в день, зелень можна вживати в необмеженій кількості.
• Пити воду або зелений чай (1,5-2 л).
• Соки - до 2-х склянок на день.
• Виключити цукор, гострі соуси і приправи.
• Кашу варити на воді без солі і цукру.

важливо! Особливістю йогуртовой дієти є вживання в міру гарячої рідини за 30-40 хвилин до прийому їжі. Потім страви не запивати.

до змісту

Меню збалансованої системи харчування

Раціон харчування можна складати самостійно, включаючи в нього тільки дозволені продукти. Зразкове меню наступне.

• Сніданок. Йогурт з ягодами і шматочками фруктів.
• Другий сніданок. Салат зі свіжих овочів, яблуко.
• Обід. Овочевий суп-пюре із зеленню, відварене м`ясо, йогурт, апельсин.
• Полудень. Йогурт, стакан морквяного соку.
• Вечеря. Гречана каша, фруктовий салат, заправлений йогуртом.

Калорійність такого варіанту дієти складає приблизно 1100 ккал, тому ефективне зниження ваги проходить без стресу для організму. При цьому поліпшується колір обличчя і стан шкіри, налагоджується робота кишечника.

Максимальна тривалість процедури - 14 днів. Через два місяці її можна повторити.

до змісту

Жорстко і швидко - дієта на 3 дні

Підготовлено цей варіант для тих, хто хоче скинути зайві кілограми в терміновому порядку і з задоволенням їсть кисломолочний продукт.

Кількість йогурту не змінюється, а ось з додаткових інгредієнтів допустимі тільки яблука (6 штук в день).

Покладений раціон треба розділити на 4-5 прийомів. У перервах пити трав`яний відвар. Краще віддати перевагу шипшині. Його плоди насичені вітаміном С і безліччю інших корисних компонентів.

Харчування обмежене, тому процедура підходить тільки абсолютно здоровим людям. За цей час гарантовано підуть 2-3 кг, і ви зможете блищати в улюбленій сукні, яке до дієти виглядало не так красиво.

Чудово підійде йогуртовая дієта як розвантажувального дня. Проводити його можна два рази в місяць або після «важкого» застілля, коли шлунок перевантажений надлишками страв, від яких складно було відмовитися. Раціон слід скласти тільки з йогурту, доповнивши його 2-ма літрами води або відвару шипшини.

до змісту

Поради щодо вибору якісного йогурту

Незалежно від тривалості, така система харчування може завдати шкоди людям з підвищеною кислотністю, проблемами з травною системою, схильним до алергії. Тому перед процедурою обов`язково проконсультуватися з лікарем. Може, він підбере інші варіанти або порекомендує внести незначні зміни, щоб уникнути негативних наслідків.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;