Чи не відмовляємо собі в задоволенні - скидаємо вагу на хлібній дієті

Чому багато хто боїться дієт? Тому що не можуть жити без хліба! Більшість з них зводить його вживання до мінімуму. Так дієтологи намагаються обмежити кількість споживаних вуглеводів. Зараз ви, ймовірно, злегка здивуєтеся! Адже буде розглядатися ... хлібна дієта. Найдивовижніше і приємне, що дотримуючись її рекомендації, можна ефективно скинути вагу. При цьому вас не буде мучити почуття голоду і жалості до себе. Справа в тому, що кожен день у вашому раціоні буде присутній ваш улюблений продукт. А його склад включає речовини, що позитивно впливають на настрій.

• Секрети хлібного «голодування»
• Перший етап дієти
• Рецепт приготування хліба для дієти
• Закріплення досягнутих результатів

Секрети хлібного «голодування»

Розробником хлібної дієти є ізраїльський дієтолог Ольга Раз-Кесснер. Народилася вона в Росії, де хліб завжди займав почесне місце на будь-якому столі. Часто він був основним продуктом харчування багатьох сімей. Але дивно, що хоча деяким воно може здатися досить мізерним, на здоров`я це не відбивалося. Може бути, саме тому воно і лягло в основу сучасної дієти. Головне місце в ній відводиться хлібі з висівками, випечений з борошна грубого помелу.

Такий спосіб стабілізації ваги не тільки дає хороший результат, але і легко переноситься. Погодьтеся, що худнути з почуттям повної ситості приємно кожному. Як це можливо? Навряд чи ви будете вважати себе голодним людиною, з`їдаючи за день до 16 скибочок хліба. В результаті, при відсутності дефіциту енергії, ви розлучитеся із зайвими кілограмами.

Важливу роль у своїй дієті автор відводить споживання рідини, вірніше, води. Чоловіки повинні випивати в день від 10 до 12 склянок (жінки 8-10). Крім неї можна вживати і інші напої. Ще потрібно кожен день поповнювати раціон полівітамінами і не забувати про кальцій (достатньої 1 таблетки в день). Виділяють два етапи хлібної дієти, на яких ми зупинимося докладніше.

до змісту

Перший етап дієти

Він триває від 1 до 2 тижнів. В цей час ви повинні вживати тільки наступні продукти.

• Основою харчування буде дієтичний цільнозерновий хліб. Його їдять протягом дня. Жінкам досить 8-12 шматочків, а чоловікам 12-16. При відсутності дієтичного продукту можна використовувати звичайний хліб, але є його в два рази менше.

Чим корисний цільнозерновий хліб? В першу чергу, він має низьку калорійність (35-45 ккал в одному шматочку) і володіє низьким глікемічним індексом. Це дозволяє підтримувати стабільним рівень цукру в крові людини.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Якщо вам важко уявити своє життя без солодких булочок, то хлібну дієту в цьому відношенні можна вважати дуже демократичною. Один раз в 3 дня вона дозволяє зробити собі таке свято. Крім цього, ви можете 1 раз в день замість хліба з`їдати щось зі складних вуглеводів - овес, макаронні вироби з корисних сортів пшениці, темний рис і т.д.

• Бутерброди. Їх можна їсти 2 рази на день. Повністю відмовтеся від майонезу, маргарину, олії, сметани. Їх рекомендують замінити протертим авокадо, гірчицею, тхіной, хумусом, сиром. Один раз в день покладіть на хліб невеликий шматочок лосося або тунця, копченої індички або курки, а також вегетаріанський сир.
• Три рази в тиждень можна вживати білкову їжу у вигляді м`яса, риби, яєць (3 шт.), які краще їсти з овочами. Одночасно, на 3-4 скибочки зменшують споживання хліба.
• Без обмежень і в будь-якому вигляді (приготованими на пару, обсмаженими, у вигляді супу або салату) ви можете доповнювати свій раціон овочами- Будь-якими, крім крохмалистих.
• фрукти обмежують одним прийомом в день. Це може бути одне яблуко, груша або 3 сливи. Уникайте солодких фруктових соків і плодів з великим вмістом цукру.
• Протягом дня з`їдайте 200 г йогурту.

до змісту

Рецепт приготування хліба для дієти

до змісту

Закріплення досягнутих результатів

На другому етапі дієти потрібно засвоїти правила харчування, про які бажано не забувати до кінця життя. У чому їх суть? Ви повинні поступово замінювати дві хлібні одиниці дієти іншими продуктами.

Як такого еквівалента підійде:

• 2/3 склянки будь-якої каші;
• стакан відварених макаронів або бобових;
• 1 варена картопля або качан кукурудзи;
• 3-4 ст. л. пластівців або 1-2 ст. л. мюслів;
• 2 дієтичних крекеру.

Овочі, фрукти і йогурт можна їсти, як і раніше. Харчування має бути дробовим - до 5 разів на день.

Сподіваємося, що улюблений продукт допоможе вам придбати бажані форми і підвищити впевненість в собі! Бажаємо вам досягти хороших результатів!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;