Дієта для артисток балету або як худнуть справжні балерини

«Як балерина!», - Скільки дівчат мріють, щоб ці заповітні слова були висловлені саме в їх адресу. Здійснити мрію допоможе дієта балерин, що не передбачає харчуватися строго за розкладом, і в якій немає жорсткого переліку заборонених і необхідних продуктів. Та й взагалі у кожної балерини дієта своя, але всі ці дієти засновані на одних і тих же принципах або «золотих правилах» харчування, постійне і неухильне дотримання яких неодмінно подарує притаманну танцівницям балету легкість і легкість. Балерини - еталон стрункості і витонченості, а також фізичної витривалості, адже щодня їм доводиться проводити біля верстата по шість-сім годин, доводячи до досконалості найскладніші балетні па, піруети, фуете ... Тут головне - не перегинати палицю: «не жерти», як говорила велика Плісецька, але і не голодувати, а харчуватися збалансовано, щоб і для виснажливих балетних екзерсисів сили знайшлися, і фігура зберегла легкість і витонченість. Перехід на дієту балерин допоможе позбутися від зайвих кілограмів, а подальше дотримання її принципів стане гарантією стабільності досягнутих результатів.

• Волочкова про раціоні балерини
• Підготовка до дієти артисток балету
• Як худнуть балерини: закони і правила
• Зразкове меню балерини на день

Волочкова про раціоні балерини

до змісту

Підготовка до дієти артисток балету

Перед тим як перейти на «балетне харчування» бажано подарувати своєму організму пару розвантажувальних днів, щоб почати життя з чистого аркуша, залишивши все зайве позаду.

Перший розвантажувальний день: томатний

• Сніданок: починаємо день зі склянки томатного соку.
• Обід: з`їдаємо шматочок чорного хліба з двома склянками томатного соку.
• Вечеря: завершуємо день, як і початку, склянкою томатного соку.

Другий розвантажувальний день: молочно-кефірний

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

• Сніданок: випиваємо на вибір стакан нежирного кефіру або молока.
• Обід: дві склянки кефіру з скибочкою чорного хліба.
• Вечеря: як і на сніданок, випиваємо стакан кефіру або молока.

до змісту

Як худнуть балерини: закони і правила

1. Їмо потроху

Є краще потроху, але часто. Свою звичну порцію ділимо на дві частини і з`їдаємо її в два прийоми. Другу частину порції їмо не раніше ніж через годину. З-за столу необхідно вставати з легким відчуттям голоду. Це просте, на перший погляд, правило на практиці для багатьох виявляється архіскладних, адже звичка наїдатися досхочу і переїдати сягає своїм корінням ще в дитинство, коли мама просила родима чадо не залишати силу в тарілці, з`їсти ще ложечку за маму, за тата, за бабусю з дідусем, за улюбленого хом`ячка, за папужки ... Справитися з таким спадщиною дуже непросто, а тут ще й сучасний ритм життя вклинюється, коли значно простіше пару раз щільно «заправитися», ніж знайти хвилинку для частих «трапез» і насолоди їжею. Насправді складно буде лише на перших порах, поки організм не перебудується на новий режим харчування і не втягнеться в заданий ритм.

2. Здоровий баланс

У раціоні обов`язково повинні бути присутніми білки, жири і вуглеводи, необхідні організму для повноцінного функціонування всіх систем і органів, і для підтримки високої фізичної активності. Якщо споживати їх в розумних пропорціях, то фігурі вони ніяк не зашкодять. Головний упор робиться на складні вуглеводи, які є джерелом енергії: різні крупи, хліб з борошна грубого помелу. Міцні м`язи потребують білків, знайти які можна в м`ясі, рибі і нежирних молочних продуктах. Перевагу слід віддавати дієтичним сортам м`яса: індичатині, кролятині, телятині, яловичині. Найменше в раціоні повинно бути жирів, але і без них не обійтися, адже вони відповідають за еластичність зв`язок і захищають від травм. Краще джерело жирів - жирні сорти морської риби.

3. Не змішуємо білки

Вкрай небажано змішувати в один прийом білки різного походження. Наприклад, м`ясо і рибу, м`ясо і яйця, рибу та кисломолочні продукти і т.п. Вживати їх потрібно окремо один від одного. Інтервал між споживанням м`ясних і рибних страв має дорівнювати в дієті балерин як мінімум 18-ї години, тому є в один день рибу і м`ясо не рекомендується. Цей момент важливий не тільки для стрункості фігури, але і для здорового травлення.

4. Суп - самостійне блюдо

У розумінні більшості людей суп є першою стравою, за яким неодмінно слід поживне і смачне продовження. Від цієї «многоблюдной» звички теж доведеться відвикати. Відтепер суп - повноцінна їжа, самостійне самодостатня страва, за яким нічого не варто! І ще один важливий момент: суп їмо без хліба !!!

5. Молочні продукти

Молоко і молочні продукти в дієті балерин повинні бути з мінімальним вмістом жиру або знежиреними. Більш того, молочні продукти і молоко бажано перед вживанням розбавляти в розрахунку 20 мілілітрів води або 1 кубик льоду на 1 склянку напою.

6. Виключаємо майонез

З раціону необхідно повністю виключити майонез, який є висококалорійним і трудноусваиваемой продуктом. Салати краще заправляти оливковою олією, сметаною або йогуртами. Якщо любов до майонезу занадто велика, його можна готувати самостійно з мінімальною кількістю солі або наполовину розбавляти покупної майонез знежиреним йогуртом.

7. Відмовляємося від солодкого і солоного

З цукрами і сіллю балерини особливо не церемоняться. Солоні страви та солодощі з раціону безжально виганяють. Цукор призводить до швидкого набору ваги, а сіль затримує рідину в організмі, тим самим теж збільшуючи вагу, змушуючи забути про легкості. Дозволена корисна солодкість - чорний шоколад, а в чай можна сміливо додавати мед. Щоб їжа була прісною і позбавленою смаку, сіль замінюємо прянощами, спеціями, приправами, лимонним соком, соєвим соусом.

8. Рясне питво

Щодня необхідно випивати не менше 1,5-2 літрів чистої негазованої води. Важливий не тільки обсяг споживаної рідини, але і спосіб її прийому: пити треба не менш ніж за півгодини до їжі і не раніше ніж за годину-півтори після прийому їжі. Всього один стакан чистої води, випитий за 30 хвилин до їжі, здатний творити справжні чудеса! Багатьом вистачає цієї простої маніпуляції, щоб схуднути без дієт. А ось рідина, споживана під час їжі, не тільки додатково розтягує шлунок, але і розбавляє шлунковий сік, необхідний для повноцінного перетравлення їжі. Крім води, можна пити чай, кава і в обов`язковому порядку натуральні фруктові та овочеві соки.

до змісту

Зразкове меню балерини на день

Щоб легше було скласти власне меню, наводимо варіант стандартного меню балерини на день. Перед кожним прийомом їжі не забуваємо випивати склянку води або чаю. Між прийомами їжі, але не менше ніж через годину після їжі, п`ємо воду, соки, чай, кава та інші напої.

• сніданок: чверть пачки нежирного сиру зі сметаною, родзинками, свіжими ягодами або медом. Порція каші на воді. Скибочка чорного хліба з борошна грубого помелу з шматочком твердого сиру.
• Другий сніданок: випиваємо стакан свіжовичавленого фруктового соку (бажано апельсинового або грейпфрутового), через півгодини з`їдаємо яблуко зі склянкою «живого» нежирного йогурту без добавок.
• обід: гречка або рис з шматочком риби і салатом зі свіжих овочів, яблуко, шматочок чорного шоколаду.
• Полудень: суп на овочевому, рибному або легкому м`ясному бульйоні, без хліба.
• вечеря: запечена риба з тушкованими овочами, салатом зі свіжих овочів і зеленню.

Ось і всі секрети дієти балерин! Дотримуючись балетні правила харчування, можна легко скинути зайву вагу, нормалізувати обмін речовин і завжди залишатися у відмінній формі. Проте, не варто забувати і про фізичну активність, яка є обов`язковою складовою життя балерин. Ніхто не говорить, що потрібно виснажувати себе багатогодинними тренуваннями. Цілком достатньо буде помірних, але регулярних занять спортом.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;