Результативна гімнастика для омолодження обличчя і зміцнення м`язів шиї

Регулярні заняття спортом допомагають нам підтримувати тонус м`язів, стрункості і підтягують фігуру, але мало хто замислюється про те, що м`язи обличчя, точно так само як і м`язи тіла, необхідно регулярно тренувати і тримати в тонусі. А допоможе в цьому гімнастика для особи зі спеціальним комплексом вправ для зміцнення м`язів обличчя і шиї, а отже для профілактики і боротьби зі зморшками, в`ялістю шкіри і другим підборіддям. Систематичне виконання нескладних, але дуже ефективних вправ допоможе продовжити молодість, оскільки тренування впливають не тільки на м`язи, але і на загальний стан: в нижніх шарах шкіри поліпшується кровопостачання коллагеновой сполучної тканини, а до клітин шкіри активніше надходять поживні речовини і кисень.

• Думка експерта про тренування м`язів обличчя
• Принцип дії гімнастики для м`язів обличчя
• Комплексна гімнастика для особи
• Вправи для очей
• Зміцнення м`язів лоба
• Вправи для щік
• Гімнастика для губ
• Вправи для підборіддя
• Вправи для шиї
• Комплекс вправ для шиї і овалу обличчя

Думка експерта про тренування м`язів обличчя

до змісту

Принцип дії гімнастики для м`язів обличчя

М`язи обличчя активно працюють, коли ми розмовляємо, посміхаємося або хмуримося, радіємо або засмучуємося. Однак розслаблення і напруження м`язів відбувається дуже нерівномірно, адже навіть уві сні, коли нам здається, що все наше тіло відпочиває, особа розслабляється в повному обсязі: рухаються очні яблука і сіпаються повіки, скорочуються м`язи навколо рота. Нерівномірне робота різних груп лицьових м`язів призводить до появи передчасних зморшок. Внаслідок постійного навантаження одних і тих же м`язів перенапружуються сполучні тканини, що призводить до зміни контуру обличчя, в`ялості і відвисання шкіри. Щоб уникнути цього або повернути красу і молодість особи без пластичних операцій, існує ряд нескладних вправ для тренування м`язів обличчя, які абсолютно безпечні для жінок будь-якого віку, не займають багато часу і, найголовніше, дають приголомшливі результати.

Гімнастика для обличчя заснована на чергуванні вправ для напруги і розслаблення різних груп м`язів обличчя. Ці вправи були відомі досвідченим жінкам ще в давні часи, а сьогодні вони активно популяризуються завдяки таким системам нехірургічній пластики особи як «фейсбілдінг» і «селф-ліфтинг». Головний ключик до успіху - регулярність і систематичність. Уже через два тижні активних занять буде помітний ефект, який приємно порадує і стане відмінним стимулом для продовження тренувань: зникнуть припухлості і мішки під очима, покращиться колір обличчя, зморшки стануть менш вираженими, підтягнуться щоки і друге підборіддя.

до змісту

Комплексна гімнастика для особи

Гімнастику для тренування м`язів обличчя можна виконувати вдома перед дзеркалом, в машині, перечікуючи пробку, або на роботі за комп`ютером. Головне - робити це щодня, найкраще вранці і ввечері. Для кожної вправи максимальне число повторів одно десяти, але починати рекомендується з двох-трьох повторів і щодня додавати по одному повторенню, поступово дійшовши до десяти. Виконувати всі вправи слід не затримуючи дихання, максимально напружуючи м`язи і утримуючи напругу протягом 8-10 секунд.

до змісту

Вправи для очей

Дані вправи для м`язів обличчя спрямовані на тренування верхньої і нижньої повіки, позбавлення від «гусячих лапок» навколо очей, зменшення набряклості і для більш виразного і відкритого погляду.

1. Фіксуємо область брів, притиснувши їх вказівними пальцями до лобової кістки. Тепер, скорочуючи м`язи чола, намагаємося підняти брови догори, при цьому пальцями утримуючи брови на місці (рис. 4).

2. Середні пальці маємо між брів над переніссям, злегка натискаємо. Вказівні пальці кладемо на зовнішні куточки очей і теж трохи натискаємо, але намагаємося не робити складок. Сощуріваем нижню повіку. Якщо вправа виконана правильно, повинно відчуватися биття м`язів очі. Розслабляємо повіку і знову повторюємо сощурівающее рух.

3. На закриті очі кладемо три пальці кожної кисті так, щоб вказівний палець легким натисканням фіксував зовнішній кут ока, середній - середину брови, а безіменний - внутрішній кут ока. Тепер, протидіючи пальцями, намагаємося прискіпливіше (рис. 5).

до змісту

Зміцнення м`язів лоба

Вправи для тренування м`язів чола допоможуть зміцнити скронево-тім`яну, лобову і вушну м`яз, розташовану між бровами м`яз «зверхників», піднімуть брови, попередять поява на лобі і між бровами зморшок, а також скоротять вже існуючі.

1. Долоня кладемо на лоб трохи вище брів. Рукою натискаючи на лоб, піднімаємо і опускаємо брови, намагаючись подолати опір.

2. Вказівними і середніми пальцями обох рук натискаємо на початок брів на переніссі, зрушує брови, ніби сердимося, при цьому тиснучи пальцями.

3. нахмуриваются. Потім піднімаємо брови якомога вище і широко розкриваємо очі.

4. Рухаємо вухами &# 128578; Якщо цей трюк вам поки що не під силу, подумки направляйте вушка до верхівки, при цьому активно намагаючись напружити і розслабити верхню вушну м`яз. Чи не відступайте і згодом вушка неодмінно почнуть рухатися, а там, гляди, і плескати вухами навчитеся.

до змісту

Вправи для щік

З роками щоки відвисають, а особа здається похмурим, плоским і постарілим. Наповнити щічки енергією, повернути їм обсяг і «поставити на місце» допоможуть вправи.

1. Робимо глибокий вдих через ніс. На пару секунд затримуємо дихання. Смикнув губи і надувши щоки, з напругою через рот видихаємо повітря поштовхами.

2. Витягуємо вперед губи і округляємо їх в «трубочку». Широко посміхаємося, затримавшись в такому положенні на декілька секунд, і знову округляємо губи.

3. На 10 секунд втягуємо щоки, а потім на 10 секунд надуваємо їх.

4. Праву щоку захоплюємо лівою рукою так, щоб з боку порожнини рота її фіксував великий палець, а зовні - інші чотири пальці. Робимо глибокий вдих через ніс і намагаємося посміхнутися, при цьому, утримуючи пальцями лівої руки щоку в спокійному стані, протидіємо скорочення м`язів. Випустивши, видихаємо через рот. Аналогічні дії проробляємо з лівою щокою (рис. 1).

до змісту

Гімнастика для губ

Гімнастика для губ допоможе зміцнити формує рот круговий м`яз, а також м`язи, що піднімають і опускають губи, які наповнюють їх обсягом. Це не дасть куточків рота понуро сповзати вниз, і зробить губки пружними, об`ємними і спокусливими.

1. Робимо глибокий вдих через ніс, видихаємо через витягнуті трубочкою губи, при цьому пальцями обох рук утримуємо куточки рота на місці (рис. 2).

2. Витягуємо губки, ніби для поцілунку. Напружуємо до межі м`язи губ, вважаємо до п`яти і розслабляємося.

3. Широко відкриваємо рот і надаємо йому овальну форму. Притискаємо верхню губу до зубів і намагаємося посміхнутися куточками рота. При правильному виконанні в куточках рота має відчуватися легке печіння. Ця вправа допоможе підняти опущені куточки рота.

4. Голосно вимовляємо звуки «а», «о», «у», «и», стежачи за тим, щоб губи при цьому не стискалися і не розтягувалися. Ця вправа допоможе зміцнити круговий м`яз рота, що відповідає за красиву форму і пружність губ.

до змісту

Вправи для підборіддя

Дані вправи допоможуть впоратися з проблемою подвійного підборіддя.

1. Різко відкидаємо голову назад, розслабивши нижню щелепу, відкриваємо рот. Напружуючи м`язи шиї, з силою, але повільно закриваємо рот, при цьому висуваючи нижню щелепу так, щоб нижня губа повністю перекрила верхню (рис. 6). Повторюємо вправу до появи болю в м`язах підборіддя.

2. Тильною стороною притискаємо долоню до підборіддя. Намагаємося відкрити рот, надаючи долонею опір.

3. Нижню щелепу висуваємо вперед і починаємо рухати щелепою вправо і вліво, в крайніх точках максимально посилюючи напругу.

4. Нижню губу розтягуємо над підборіддям. Гранично напружуємо м`язи підборіддя. Считаем до п`яти і розслабляємося.

до змісту

Вправи для шиї

Гімнастика для м`язів шиї допоможе впоратися з в`ялістю і прибрати друге підборіддя.

1. Піднімаємо голову і відкриваємо рот, ніби хочемо дотягнутися до висить на гілці яблука. Напруга м`язів шиї доводимо до межі. Максимальна напруга утримуємо 5 секунд і розслабляємося.

2. Голову повертаємо вліво, плечі при цьому не рухаються. Максимально напружуємо м`язи, вважаємо до п`яти і розслабляємося. Для кожної сторони повторюємо вправу від 3 до 6 разів.

3. Правою рукою фіксуємо ліву половину шиї. Робимо вдих, м`язи шиї при цьому відтягуючи вниз, а кут рота утримуємо на місці лівою рукою. Видихаємо через рот при розслаблених м`язах (рис. 3). Те ж саме робимо з правою половиною шиї і рота.

до змісту

Комплекс вправ для шиї і овалу обличчя

Спробуйте виконувати ці нескладні вправи щодня протягом хоча б двох тижнів, і ви неодмінно побачите і відчуєте позитивні зміни. І це лише перший крок на шляху до краси і молодості!