Вправи для особового фітнесу

зміст:

• Фітнес для обличчя - що це таке?
• досвід зірок
• Користь фітнесу для обличчя
• Протипоказання
• Вправи лицьового фітнесу
• висновок

Що видається вам при слові «фітнес»? Швидше за все, уява одразу малює підтягнутих струнких дівчат, які виконують ритмічніше руху на зміцнення різних груп м`язів. Все вірно, фітнес для тіла - це комплекс зміцнювальних і оздоровлюючих вправ для всього організму. Однак існує абсолютно особливий різновид - це фітнес для особи. Що це таке і «з чим його їдять»? Відповіді ви знайдете далі.

Фітнес для обличчя - що це таке?

У наш час потрібно залишатися молодою і привабливою якомога довше. Це корисно і для кар`єрного зростання, і для особистих відносин, і навіть для внутрішнього самоствердження і самоповаги. Але як зберегти молодість? Зрозуміло, необхідно ретельно доглядати за шкірою обличчя, користуватися якісною косметикою, регулярно відвідувати косметолога і ... займатися фейскультурой (або фейсбілдингом). Так в народі охрестили фітнес для особи - відмінний засіб для продовження молодості.

Суть таких занять полягає в наступному.

1. Здійснюючи певні вправи, ми задіємо підшкірні лицьові м`язи, які з часом слабшають і зменшуються.
2. Від регулярних занять м`язи починають рости і натягувати в`ялу мляву шкіру.
3. Зморшки розгладжуються, особа округляється, колір і зовнішній вигляд шкіри помітно поліпшується.
4. Особа виглядає молодо і свіжо.

Головне - зрозуміти, де які м`язи розташовані і як на них правильно впливати.

До переваг фітнесу для обличчя можна віднести те, що він не вимагає багато часу і знань. Елементарні базові відомості з анатомії людини і десять хвилин в день - ось і все, що потрібно для занять.

досвід зірок

Фітнес для обличчя відомий не тільки в народі і серед жінок, у яких немає коштів на дорогі косметичні процедури. Багато зірок Голлівуду на своєму прикладі переконалися в ефективності таких занять.

Серед них такі визнані красуні, як Дженніфер Еністон, Гвінет Пелтроу і навіть сама Мадонна. Не дивно, що в свої роки ці актриси виглядає краще, ніж багато молодих жінок.

У Росії найбільш популярні програма лицьового фітнесу від інструктора Олени Росошинській. Вона організувала власну студію, де і проводяться заняття. Назва студії reFACE.FITNES. Також заняття проходять в клубі «ЖИВИ».

Популярними є і заняття з тренером Євгенією Баглик. Детальніше інформацію про неї і під час занять по фейсбілдінг можна дізнатися на офіційному сайті тренера.

Користь фітнесу для обличчя

Кому ж потрібен фітнес для особи і яка від нього користь? Так майже всім жінкам, які хочуть залишатися молодими і красивими якомога довше! Фейскультура - особливий напрямок в догляді за собою, яке при мінімальних зусиллях з вашого боку творить справжні чудеса.

Фітнес для обличчя:

• розгладжує зморшки;
• усуває жирові відкладення (щоки, подвійне підборіддя);
• омолоджує;
• підтягує контур обличчя;
• покращує зовнішній вигляд шкіри;
• покращує приплив до шкіри обличчя поживних речовин.

Протипоказання

Як і у будь-якого виду фізичної активності, у лицьового фітнесу є ряд протипоказань. Їм не можна займатися таким категоріям осіб:

• людям з герпесом;
• при висипаннях на обличчі;
• при ранах на обличчі;
• власникам брекетів;
• тим, хто недавно робив підтяжку обличчя;
• людям із захворюваннями носоглотки (сюди можна віднести і запалення мигдалин, і нежить, і інші ЛОР-захворювання);
• при порушенні кровообігу в області голови.

Вправи лицьового фітнесу

Далі ми розглянемо деякі вправи, які ви без зусиль зможете виконати самостійно. Краще це робити перед дзеркалом, в тиші і спокої.

Радимо вам виконувати вправи на самоті, так як деякі з них передбачають досить несимпатичне грімаснічество.

початкову вправу

Для початку розігріємо м`язи і шкіру голови. Різкими рухами «розчісуйте» шкіру скальпа від чола до потилиці. Робіть це акуратно, подушечками пальців, щоб не травмувати шкіру. Це необхідно для того, щоб «розігріти» дерму і забезпечити приплив до голови поживних речовин.

Вправа для чола

Покладіть на лоб руки. Пальцями зафіксуйте шкіру. Тепер спробуйте наморщити лоб. При цьому пальці заважають цій дії, фіксуючи шкіру на місці. Виникає опір, яке дозволяє зміцнити м`язи чола.

Одна вправа виконується 15 секунд 20 разів.

Вправа від зморшок навколо очей

Покладіть вказівний і середній палець на зовнішні куточки очей - туди, де і утворюються злощасні «гусячі лапки». Притисніть пальці якомога сильніше, але не здавлюйте шкіру до болю. Тепер примружтеся. Відчуваєте, як пальці заважають шкірі стиснутися разом з століттями?

Повторіть вправу 15 разів.

Вправа проти обвислих щік

Ця вправа побудовано на принципі змінності. Спочатку ви виконуєте один рух, потім інше - повністю протилежне першому. Отже, витягніть губи «уточкой», ніби хочете поцілувати когось або випити сік через соломинку. Щоки при цьому «прилипають» до щелепи і втягуються.

Потім широко посміхніться, оголюючи зуби. Чергуйте ці два рухи 15-20 разів.

Така вправа дуже ефективно від обвислих щік. Також воно зміцнює м`язи губ.

Вправа для шиї

Для шиї в фейсбілдінг існує безліч вправ. Всі вони дуже ефективні і допомагають в короткі терміни не тільки зміцнити шийні м`язи, але і позбутися від другого підборіддя. Ми розглянемо два найбільш популярних вправи.

1. Підніміть голову так, щоб підборіддя виявився нагорі (тобто «дивився» в стелю). Відкрийте рот і знову закрийте його. Уявіть, що ви жуєте жувальну гумку, - робіть чіткі виражені руху щелепою. При цьому ви повинні відчувати, як «працюють» шийні м`язи.
2. Витягніть нижню щелепу вперед. Відчуваєте, як натягнувся підборіддя і напружилася шия? Тепер акуратно рухайте щелепою з боку в бік, опрацьовуючи проблемну зону.

Виконуючи регулярно ці дії, ви назавжди забудете про подвійне підборідді.

висновок

Займайтеся собою! Пробуйте різні комплекси вправ, різні методики омолодження, різні засоби по догляду за шкірою. Обов`язково підберіть те, що підходить саме вам.