Результативні вправи для відновлення і зміцнення зору

За допомогою спеціальних вправ відновлювати зір вперше придумав офтальмолог з Америки Вільям Бейтс. Сьогодні подібні вправи для зору використовують у своїй практиці Норбеков, Жданов, Панков. Всі ці методики об`єднує один принцип - тренування м`язів очей, розслаблення та харчування правильної їжею.

• Відео про тренування очних м`язів
• Вправи для брів
• Прості вправи для поліпшення зору
• Розслаблення для відпочинку очей
• Пальминг - вправа для відновлення зору
• Великі повороти в вправах для зору
• Пальцеві повороти для поліпшення зору
• Вправи для зору: лист носом
• Масаж для відновлення зору
• Вправи для зору індійських йогів
• П`ятихвилинний комплекс для поліпшення зору

Відео про тренування очних м`язів

до змісту

Вправи для брів

Важкі брови іноді так нависають над очима, що буквально придавлюють повіки своєю вагою. Це означає, що м`язи брів, повік і очей дуже напружені, адже у дітей немає такого ефекту, напруга з`являється у дорослих внаслідок заворушень, стресів, посиленої роботи. Потрібно обов`язково навчитися розслабляти м`язи. Для цього слід зробити вправи для зору: свідомо підняти брови вгору - з`явиться тягне відчуття за вухами. Тепер потрібно домогтися цього відчуття за вухами, не піднімаючи брів і не морщачи лоб. Після того, як таке відчуття з`явиться, тиск на очі припиниться, а виглядати людина буде набагато молодше.

до змісту

Прості вправи для поліпшення зору

до змісту

Розслаблення для відпочинку очей

Потрібно сісти спокійно, стійко або лягти горілиць. Бажано, щоб поблизу не було дуже яскравих джерел штучного світла. Потім слід закрити очі, розслабити повіки. Подумки можна погладити очі пальцями. Бажано відчути, що очні яблука пасивно розміщені в очницях. Тіло і особа також потрібно розслабити. Почуття тяжкості і тепла потім змінюються легкістю, а потім - втратою відчуття тяжкості в очах. Час розслаблення кожен встановлює собі сам. Між проведенням інших вправ воно може обмежуватися 20-40 секундами, а виконується окремо -5 хвилин. Розслаблення проводити можна в будь-який зручний час.

до змісту

Пальминг - вправа для відновлення зору

Слід скласти чашкою руки і накласти одну долоню на іншу навхрест, щоб мізинець однієї руки ліг на мізинець іншої руки. Потім потрібно підняти руки в цьому положенні, м`яко опустити їх уздовж особи до перенісся, перетин підстав мізинців замінює дужку окулярів. Бажано підібрати таке положення долонь, яке дозволить вільно відкривати і закривати очі, який унеможливлює проникнення світла. Виконання вправи для зору не повинно супроводжуватися м`язовою напругою. Мета - досягти абсолютно чорного поля під закритими очима. Максимальне розслаблення виключить калейдоскопічно штрихи, плями, гуртки, з`являються при порушенні зорових центрів.

до змісту

Великі повороти в вправах для зору

Стоячи обличчям до вікон кімнати, потрібно розставити ноги приблизно на тридцять сантиметрів. Потім слід перенести вагу на ліву стопу, повернути голову, плечі вліво. Після цього потрібно перенести вагу на праву стопу, повернути голову, плечі вправо. Робляться руху в ритмі нешвидкого вальсу, відриваючи при поворотах п`яти від підлоги. При поворотах до стіни вікна повинні проходити перед очима повз. Потрібно відчути цей процес. Стежити слід за тим, щоб не закрилися очі при проходженні повз вікна, інакше їх складно побачити пропливають від стіни. Під час виконання поворотів потрібно вважати їх кількість. Цю вправу слід робити 100 раз вранці і ще раз вечорами перед сном. Виконання займає 2-3 хвилини, а результати вражають. Вправа позитивно впливає на гнучкість хребта, сприяє порушенню вібрації очей (мимовільних дрібних рухів).

до змісту

Пальцеві повороти для поліпшення зору

Слід поставити вказівний палець перед носом, потім м`яко повернути голову в бік, вдивляючись повз пальця, чи не зосереджуючи на ньому погляд. Потрібно досягти ефекту рухається пальця при його повної нерухомості. Якщо це важко зробити, тоді можна піднести долоні до очей, широко растопирівая пальці. Потім робити повороти головою і дивитися не на пальці, а в далечінь крізь них. Тоді пальці будуть проходити повз погляду. Слід чергувати повороти із закритими і відкритими очима. Робити повороти потрібно по 30 разів, не забуваючи про глибокому диханні. Такі повороти знімають біль, а через нервову симпатичну систему знімають з кожної частини тіла напругу.

до змісту

Вправи для зору: лист носом

На стан очей дуже сильно впливає напруга, накопичене біля основи черепа і в плечах. Щоб поліпшити його, потрібно закрити очі і, використовуючи як довгу ручку ніс, написати їм слова в повітрі прописними буквами. Можна навіть пограти в цікаву гру, згадавши алфавіт і написавши назви міст по порядку на літери абетки. Можна писати назви країн, дорогоцінних каменів, квітів, професій - на кожному сеансі різний. Так втрачається відчуття втоми, що призводить до сильного напруження очей, оскільки вправа дає можливість здійснювати вібрацію очей. Тримати очі при виконанні «листи носом» потрібно м`яко прикритими, тоді під повіками відбуватимуться мимовільні переміщення з частотою 70 разів за секунду. Зір здасться ясніше після виконання вправи.

до змісту

Масаж для відновлення зору

Тонізуючу хороший вплив на активну циркуляцію крові, очні нерви, нервові закінчення надають прості маніпуляції - погладжування пальцями закритих очей, легка вібрація, невеликий натиск, масаж долонями і розминка. Дуже поширений прийом одночасного масажу обох очей двома пальцями - середнім і вказівним. Рух в напрямку носа - по нижніх краях очей, над бровами - по верхніх краях очей. Такі руху потрібно повторювати 15 разів.

Погладжування брів потрібно проводити тильною стороною обох великих пальців кистей від перенісся до скронь з маленьким натиском, при цьому очі потрібно закрити. Виконувати по 30 рухів.

Три пальці потрібно розташувати під бровами і натиснути три рази по верхніх краях очниць, намагаючись не торкатися нігтями шкіри, направляючи рух знизу вгору. Та сама дія слід зробити і по нижніх краях очниць, направляючи вниз рух.

до змісту

Вправи для зору індійських йогів

Для поліпшення стану зору з давніх часів йоги споглядали сонце і місяць, це набагато ефективніше діяло на очі, ніж спостереження горизонту. Сонячні промені добре оживляють зір, впливають на циркуляцію крові, вбивають мікроби, нейтралізуючи інфекції. Дивитися краще на сонці вранці, коли немає хмар, широко відкритими очима, але обов`язково ослабленими, ненапруженими, так довго, поки не з`являться перші сльози на очах. Найкраще вправу виконувати на заході або сході. Люди з ослабленими очима повинні влаштується так, щоб дивитися у напрямку сонця, а не прямо на зірку. Тільки з часом після тренувань можна буде дивитися прямо на сонце без сліз і незручностей. Не можна дивитися в полудень на сонці. Споглядання світила має вводитися повільно, починаючи з однієї хвилини і до десяти хвилин. Це допоможе значно поліпшити стан очей. За кордоном так успішно лікують кон`юнктиви, астигматизм, трахоми, гіперметропії, далекозорість та короткозорість. Ця процедура дуже проста, але ефективна.

до змісту

П`ятихвилинний комплекс для поліпшення зору

Важливою частиною вправ для очей є фаза кінцевого розслаблення.

1. Скосити очі вліво. Вдихнути, утримуючи м`язи в такому положенні, порахувати до 3, видихнути. Знову перевести погляд вперед. Розслабитися, зробивши глибокий вдих, видих. Повторити вправо, вниз та вгору.

2. Повернути голову вліво, подивитися назад через плече. Вдихнути, утримуючи м`язи в такому положенні, порахувати до 3, видихнути. Повернути погляд, голову в початкове положення. Розслабитися, зробити глибокий вдих, видих. Так само повторити вправо.

3. Зчепити руки на голові, нахилити вперед голову, дивитися прямо вперед. Вдихнути, натискаючи потилицею на долоні, порахувати до 3, видихнути.

4. Покласти підборіддя на кулак. Голову тримати прямо, дивитися перед собою. Вдихнути, натискаючи підборіддям в кулак, порахувати до 3, видихнути.