Як правильно дихати при віджиманні від підлоги?

Відео: Правильне дихання при виконанні вправ | Антон Кучумів | 100-денний воркаут - День 15

Дихання відіграє дуже важливу роль при виконанні різних фізичних вправ. Правильне дихання сприяє чіткої ритміки рухів, не створює перешкод амплітуді рухів корпусу при віджиманні, збільшує загальну витривалість і переносимість навантаження. Неправильне дихання може привести до зворотного ефекту. Особливо небезпечні затримки дихання, які можуть стати причиною проблем з серцево-судинною системою і здоров`ям в цілому.

Відео: Віджимання Від Пола Як навчитися віджиматися

Як правильно дихати при віджиманні від підлоги
Знову ж правильним диханням під час виконання будь-яких силових вправ, в тому числі і віджимань, вважається техніка при якій у негативній фазі руху йде вхід, а на його позитивної частини - видих. Негативною фазою руху прийнято вважати період, коли м`язи розтягуються під впливом навантаження, позитивної - коли скорочуються. У випадку з віджиманнями негативної буде фаза згинання рук в ліктях і руху корпусом до опорної площини, позитивної - фаза розпрямлення рук і повернення в початкове положення. Отже, при згинанні рук необхідно виконувати вдих, а при їх розпрямленні - видих.

Саме такий порядок дихання обумовлений тим, що на вдиху в організмі вже присутня певна навантаження, пов`язане з роботою по вдихання повітря, яка супроводжується підвищенням артеріального і внутрішньочеревного тиску. «Довантажувати» організм додатковою фізичним навантаженням в даний момент було б вкрай нерозумно. Тому, видихаючи, набагато легше концентрувати м`язові зусилля чисто на фізичних вправах.

На перших етапах віджимань вам може здатися незручною правильна техніка дихання, можливі часткове або повне порушення його ритму. Але з часом ви обов`язково до нього звикнете і доведете його до автоматизму на рівні підсвідомості. А в подальшому правильне дихання обов`язково допоможе вам при встановленні особистих рекордів при віджиманні від підлоги.