Пілатес для схуднення. Вправи

Дана методика названа в честь її засновника - Джозефа Пілатеса. При регулярному виконанні пілатесу м`язи зміцнюються, людина худне, а загальний стан його організму поліпшується. Роблять вправи на спеціальних килимках.

Спочатку методика Пілатеса була розроблена з метою відновлення здоров`я поранених солдатів у воєнний час. Пізніше її використовували для зміцнення організму, і тільки недавно пілатес став застосовуватися для схуднення.

Пілатес унікальний тим, що в ньому вправи продумані так, що зачіпають кожну частину тіла. Крім цього пілатес акцентує увагу не тільки на фізичних вправах, а й на взаємодії розуму з тілом. Під час вправ основний акцент потрібно робити на дихальний ритм.

Серед основних плюсів пілатесу можна відзначити:

• Приведення м`язів в тонус;
• Чіткий контроль над тілом;
• Уміння правильно дихати;
• Поліпшення роботи внутрішніх органів;
• Досягнення гармонії душі і тіла;
• Підходить навіть для вагітних жінок;
• Вирівнює поставу;
• Розслабляє напружені м`язи;
• Допомагає зробити тіло гнучким;
• Покращує форми.

Варто відзначити, що пілатес для швидкого схуднення не підходить. З його допомогою можна худнути поступово і повільно. Для досягнення швидкого результату пілатес можна поєднувати з більш активними видами спорту.

Спочатку пілатес включав в себе 38 вправ. Але в міру використання його доповнили елементами хореографії, йоги і силових вправ. Тому на даному етапі до пілатесу відносять близько 500 вправ. Для тих, хто переживає про навантаження, буде корисно дізнатися, що в пілатес всі вправи мають різну ступінь складності, тому починати їм займатися можна навіть без фізичної підготовки. За одне заняття можна спалити близько 300 ккал.

Пілатес можна розділити на три види:

1. Вправи на підлозі. В їх число входять всі вправи, які можна виконати лежачи і сидячи. Проводять їх на спеціальному килимку. З їх допомогою можна поліпшити поставу і полегшити болі в хребті;
2. Вправи на тренажерах. Для пілатеса розроблені спеціальні тренажери, які не мають жорсткої фіксації. Завдяки цьому під час вправ людина зосереджується не тільки на ньому, але і на те, щоб зберегти рівновагу. Завдяки цьому задіюються навіть невеликі м`язи, які при інших видах спорту не задіюються;
3. Вправи на спеціальному обладнанні. Їх виконують на підлозі, але при цьому використовують додаткове спорядження: м`ячі, гумові амортизатори, гантелі і кільце Пілатес Ринг.

Основні принципи системи пілатес:

• Концентрація на вправи, фокусування уваги на свої руху;
• Правильне дихання;
• Плавність рухів яке виключає можливість отримання травм;
• Виконання вправ регулярно;

Якщо не дотриматися ці правила, ефект від занять пілатесом буде зовсім не той чого очікували. Дуже важливо, роблячи ту чи іншу вправу, зосередиться на своїх рухів, контролювати кожне з них.

Для того щоб схуднути потрібно робити наступний комплекс вправ:

• Для того щоб прибрати зайвий жир на стегнах допоможе наступну вправу: лягти на спину і покласти руки долонями вниз уздовж тіла. Потрібно підняти ноги приблизно на 45 ° і почати робити в повітрі кругові рухи. Спочатку 5 кіл за годинниковою стрілкою, а потім 5 проти годинникової.

• Щоб зробити талію стрункішою потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах таким чином, щоб щиколотки знаходилися паралельно підлозі. Шию і лопатки потрібно відривати від підлоги витягаючи голову вперед. При цьому потрібно тулубом тягнутися в одну сторону, а протилежну цій стороні ногу піднімати вгору. Таким чином, виходить скручування. Потрібно робити 10 разів в одну сторону і 10 в іншу;

• Щоб зміцнити м`язи спини і живота необхідно лягти на підлозі, на животі. Потрібно зробити вдих і при цьому відірвати руки від підлоги, а тулуб максимально витягнути вгору, але при цьому стегна щільно притискати до підлоги. Після цього зробити видих і плавно опуститися в початкове положення. Так потрібно зробити 15 разів.

Відмінне відео з вправами за системою пілатес. Дівчина не тільки показує як робити, а й пояснює. Необов`язково робити все вправи, виберіть ті, що вам більше подобаються.

Пам`ятайте про те, що якщо результату малопомітний, це не означає, що ваші зусилля марні. При таких вправах задіюються важливі м`язи, і з часом ви переконаєтеся в тому, що вони стали міцнішими, а ваша фігура стрункішою.