Як позбутися від сутулості?

Чому сутулість заважає жити людині? Крім чисто естетичних незручностей, сутулість надає дуже шкідливий вплив на людський організм в цілому. Страждають серцево-судинна система, органи черевної порожнини і дихання. Але ось як позбутися сутулості в зрілому віці, коли кістки людини вже сформовані? Щоб прибрати сутулість, необхідно стежити за своєю поставою постійно, не даючи спині розслаблятися. Не дарма ж в будь-яку історичну епоху в аристократичних родинах з ранніх років стежили за дітьми, виробляючи у них пряму поставу, яку ще називали «королівської». Навчившись ходити з прямою спиною, виправивши саму поставу, ви і самі помітите, як покращився ваш настрій і самопочуття!

Відео: Як позбутися від сутулості?

Кращі вправи для виправлення вашої постави
Відмінна профілактика сутулості - це щоденна зарядка. Якщо ви бажаєте, щоб ваша постава через якийсь час стала «королівської», обов`язково виконуйте вранці гімнастичний місток. Протягом 20 хвилин вранці стаєте біля стіни з максимально рівною поверхнею, плечі, п`яти і потилицю повинні щільно стосуватися стіни. Відзначте на стіні п`ять точок дотику: потилицю, лопатки, сідниці, ікри, п`яти, намагайтеся завжди стояти, торкаючись строго намічених точок.

Дуже добре допомагає і рюкзак з важким вантажем, який можна носити і за своєю спиною, і на грудях, щоб вирівнювати спину додатково. Виконуйте звичні домашні справи, скажімо, прибирання, надівши рюкзак.

Щоб навчитися рівній поставі, східні дівчата носили на голові глечики з молоком або кошики з їжею. Звичайно, ставити на голову ємності з їжею і напоями не варто, але чому б вам не бути схожим по дому з важкою книгою на вашій голові, як це роблять сучасні манекенниці. Згодом вправу «ходьба з книгою» можна замінити на «танець з книгою» і «присідання з книгою».

Відмінний результат для формування чудовою фігури і постави дають танці! Чому б вам не записатися в будь-якої танцювальний гурток?

Хороші вправи для позбавлення від сутулою спини
Якщо ви твердо вирішили позбавитися від сутулості, виконуйте нескладні фізичні вправи. Тут головна вимога - регулярність.

1. Зміцнюйте шийні м`язи. Спокійно сядьте на підлогу, а ноги зігніть в колінах. Відвівши назад плечі, постарайтеся максимально поєднати лопатки. Тягніть шию, закинувши голову назад. Повторюємо приблизно 5-6 разів.
   
2. Розробляємо м`язи плеча. Для цього розставлені в сторону прямі руки тягнемо назад якомога далі. Потім руки необхідно зчепити за спиною в замок і зробити декілька нахилів вперед, повільно піднімаючи руки вгору. Ще ефективна вправа: підніміть одну руку вгору, зігнувши її в лікті. Потім іншу руку заведіть за спину знизу, також зігнувши її в лікті. Пальці протилежних рук повинні зчепитися.
   
3. Розвивайте постійно м`язи спини. Сідайте на килимі в позу турецького султана, завівши зігнуті в ліктях руки назад. Потім встаньте, прийнявши позу кішки, прогніться, як слід, затримайтеся в такому «котячому» положенні хоча б на пару секунд. Зробіть видих, вигнувши спину і опустивши голову вниз.
   

Відео: Вправи від сутулості

Профілактика сутулості у дітей
Якщо ви доросла людина, що має і атестат про шкільну освіту і диплом про закінчення коледжу, університету або академії, ви вже знаєте, що навчання в школі, крім необхідних знань, дарує ще й хвороби. Сутулість розвивається ще в ранньому шкільному віці, в основному, нею страждають відмінники, які довго сидять за підручниками. Ви ж не хочете, щоб ваша дитина в зрілому вже віці не знав, як позбутися від сутулості?

Перш за все, у вашої дитини повинна стояти в кімнаті правильна меблі, відповідна його віку. Придбайте ліжко з фанерною основою, яка буде на сантиметрів 20 довший зростання вашого підростаючого дитини, покладіть на неї матрац товщиною в 5-6 см і подушку-валик. Сидіти за столом дитина повинна правильно, нехай його спина стосується спинки стільця, а відстань до навчального столу, за яким дитина займається, нехай не перевищує два сантиметри.

Вага шкільного ранця також впливає на формування сутулості. У школяра початкових класів він не повинен перевищувати трьох кг, у дитини класу 4-6 бути не більше п`яти кг.

Привчайте дитину з раннього віку до спортивних занять! І тоді у вашому віці він збереже пряму поставу без особливих зусиль!