Як скинути надлишки кіло до нового року і схуднути в короткий термін

Свіжий смолистий аромат, приправлений бадьорить запахом мандаринів, сліпучий блиск ялинкових іграшок, дзвінкі келихи в загадковій напівтемряві свічок, а ще - сміх, жарти, розіграші, танці ... У новорічну ніч так хочеться бути найкрасивішою, чарівною, стрункою, рухомий. Ваші очі спіткнулися на слові «стрункої», а потім ви гірко зітхнули? Значить, ви намагаєтеся вирішити проблему жінок всіх поколінь: як схуднути до нового року. Якщо ви підете нашим радам, гардероб обов`язково доведеться міняти, так що уважно читайте, втілюйте рекомендації в життя і підшукуйте карколомне святкову сукню для похудевшей фігури.

• Відео-поради лікаря бажаючим «постройнеть»
• Три «кити» правильного схуднення
• Їмо що треба і як треба
• Не забуваємо про тренування
• Здоровий сон і косметичні процедури

Відео-поради лікаря бажаючим «постройнеть»

Три «кити» правильного схуднення

Обмовимося відразу: голодування, виснажливі дієти і тренування до знемоги не для нас. Ви будете худнути осмислено і грамотно, тобто поступово і комплексно. Махніть на прощання слідом шкідливим звичкам (плакати не варто) і почніть жити по-новому:

• змініть харчування;
• подружитеся з фізкультурою;
• полюбіть процедури по догляду за собою.

Завдяки правильному раціону кілограми будуть йти повільно, але вірно і назавжди, на підтягнутому тілі - спасибі спорту! - Не залишиться складочок, а посвіжілий від лазні, сауни і домашніх посиденьок у ванній шкіра засяє здоров`ям.

Їмо що треба і як треба

Подивіться уважно на свою долоню - вона тепер ваш головний помічник у визначенні порції, її розмір відповідає обсягу їжі, яку ви з`їсте за один прийом. Чи не голодуйте, протягом дня влаштовуйте 5-6 невеликих трапез. Однак на ніч наїдатися не потрібно, почуття голоду відмінно притупить стакан кефіру.

За повноту треба дякувати калорійні продукти, які містять легкозасвоювані вуглеводи. Від нас вони спасибі не дочекаються, ми сформуємо з них список ворогів.

Заборонена їжа:

• макарони, виготовлені з борошна вищих сортів;
• варення, джеми, консервовані компоти;
• хліб і всіляка випічка;
• алкоголь;
• кондитерські вироби;
• газовані напої;
• сало.

Нейтральна їжа - можна в обмежених порціях:

• жирні страви;
• солоні продукти.

Дозволена їжа:

• всі види фруктів, овочів, зелені;

• рослинні масла (льняне, оливкове, кедрова, кунжутне);
• хліб з цілісних зерен;
• нежирне м`ясо, в тому числі куряче, краще варене;
• каші з гречки, вівсянки, перловки, нешліфований рису;
• риба і дари моря;
• бобові;
• натуральні молочні продукти (сир, йогурт, кефір);
• горіхи і насіння;
• макарони, виготовлені з твердих сортів пшениці.

Корисні рідини

Вірний помічник в боротьбі з відкладеннями - звичайна питна вода. Підійде і мінеральна, тільки без газу. Пити потрібно багато, хоча б півтора літра в день - насичення живлющою вологою притуплює відчуття голоду, розчиняє жири і виводить шлаки. Кава і чай такими цілющими діями не володіють, дозвольте собі вживання не більше однієї-двох чашок цих напоїв на добу. Про спиртне на період оздоровлення теж краще забути. Якщо дуже хочеться розслабитися або підтримати приємну компанію, випийте трохи сухого вина.

Розвантажувальні дні не примха - обов`язок

Раз або два в тиждень відмовтеся від традиційного раціону і влаштуйте розвантажувальний день. Не плутайте його з голодуванням, режим харчування залишиться звичайним, але склад продуктів кардинально зміниться.

Найдієвішим рятівником від зайвих грамів на стегнах і животі по праву вважається необроблена гречка. Напередодні ввечері покладіть в тарілку кілька столових ложок неварений крупи і залийте кефіром. Поставте суміш у холодильник, а вранці дістаньте і насолоджуйтеся полезнейшим блюдом весь день.

Як харчуватися на корпоративних святах

Застілля з колегами будуть серйозним випробуванням вашої сили волі. Не піддавайтеся на вмовляння і провокації, ваш дзвін ще не настав. Одне гаряче блюдо з м`яса, сир, фрукти і келих вина - такий набір продуктів наситить і дозволить не відділятися від друзів.

Не забуваємо про тренування

Ми різні: деякі проводять дозвілля в тренажерних залах, а хтось віддає перевагу затишні сімейні чування перед телевізором з в`язанням в руках. Відповідно, відрізняються наші фізичні можливості. Дамо рекомендації для обох груп «спортсменів».

Поради для початківців

Якщо на третій поверх ви піднімаєтеся на ліфті, а відстань до роботи в дві зупинки долаєте лише на транспорті, з головою занурюватися в тренування не варто - почнуться проблеми зі здоров`ям, і замість шикарного новорічного банкету ви опинитеся на сумній лікарняному ліжку. Нехай ваші фізкультурні успіхи обмежаться ранковою зарядкою, гімнастичними вправами і активної ходьбою.

Калланетика, пілатес і бодіфлекс не створять сильного навантаження, але прекрасно розтягнутий і зміцнять м`язи. Можете звернутися до тренерів або підібрати вправи і займатися вдома.

Прогулянка перетвориться в прекрасну тренування, якщо ви будете дотримуватися умов:

• зручний одяг і спортивне взуття;
• весела ритмічна музика в навушниках;
• швидкий темп, при якому ви не зможете розмовляти;
• час ходьби без перерви - хоча б півгодини;
• працюють руки - вони не повинні безвольно висіти.

Рекомендації любителям спорту

Процес схуднення прискорять посилені тренування. Звичайний план занять змініть на більш навантажений. Яким би видом спорту ви не захоплювалися, доповніть режим включенням інтенсивної роботи на велотренажері або біговій доріжці. Якщо у вас є особистий тренер, зверніться до нього з проханням змінити спортивний раціон і неодмінно присвятіть в грандіозні плани підкорення світу вишуканої грацією.

Здоровий сон і косметичні процедури

Почнемо з важливого ради: висипайтеся. Думки про те, що сон не впливає на красу і здоров`я - небезпечна помилка. Доведено, що недосипання призводить до погане самопочуття і настрій, які людина просто «заїдає» великою кількістю продуктів. До того ж повноцінний сон допомагає нормальному обміну речовин і правильній роботі всіх систем організму. Так що любите себе і проводите вночі в улюбленій ліжку не менше 8 годин.

Над створенням нової фігури доведеться чимало потрудитися будинку і відвідувати приємні закладу поза його стінами.

Як перетворити рідну ванну в салон краси екстра-класу

1. Ранковий контрастний душ моментально розбудить і підбадьорить на весь день. Чергуйте півхвилинної обливання холодною і гарячою водою. 4-5 повторів виведуть з тканин токсини і прискорять кровообіг в проблемних зонах.
2. Масаж після душа закріпить ефект бадьорості і допоможе роздрібнити жирові відкладення. Якщо часу для такої ранкової процедури категорично не вистачає, займіться тільки особливо «опуклими» місцями. На допомогу рукам покличте масажер, на шкіру попередньо нанесіть зволожуючий крем. Більш сильний ефект вашим діям додасть додавання в баночку з улюбленим косметичним засобом ефірного масла ялівцю, апельсина або грейпфрута, достатньо кількох крапель.
   
   Хороший масаж створить диво: шкіра розгладиться, жир розчиниться, ненависні кілограми зникнуть

3. Увечері виділяйте час для млості в ванні. Склад з морської солі і натуральних олій троянди, бергамоту, ялівцю, ромашки, грейпфрута чудово виводить зайву рідину і допомагає схуднути. Розслабляйтеся в теплій воді не менше 15 хвилин.
4. Після ванни гарненько розітріть рушником і зволожите шкіру.

Без цих процедур не обійтися

• Курс масажу чарівно впливає на все тіло: підвищиться еластичність шкіри, посилиться кровообіг і прискориться обмін речовин - в результаті процес схуднення прискориться.
• Дивовижно формують витончену фігурку візити в баню і сауну. Навідуйтеся туди щотижня - з організму своєчасно вийдуть токсини і непотрібна рідина, а заряду бадьорості вистачить надовго.

• Оперативно зменшують обсяги тіла антицелюлітні обгортання. Кілька щотижневих сеансів «полегшать» сідниці і стегна, зроблять шкіру більш пружною.

А тепер уявіть худеньку дівчину з вимерлим поглядом, огидним настроєм і хиткою ходою - наслідком напружених тренувань. На її тлі будь-яка пашить здоров`ям і оптимізмом товстуха буде виглядати красунею. Друзі та родичі люблять нас не за ширину талії, а навколишні оцінюють не тільки за розміром одягу. Ви захопитися оточуючих, якщо будете радіти самі. Тому всі дії щодо набуття приголомшливого силуету виконуйте із задоволенням і посмішкою. Стрункої фігури і незабутнього Нового року вам!