Легка дієта

Відео: ЯК схуднути. Проста дієта. Я схудла на 15 кг за місяць

Найлегше схуднення

Легка дієта - збалансований спосіб схуднути, який позитивно позначається на здоров`ї і дає тонус. З нею можна непомітно і поступово скидати кілограми, не вдаючись до голодування або відмови від улюблених продуктів. Тому вона гідно вважається однією з найбезпечніших.

Відео: Водна дієта Проста дієта мінус 10 кг

Правильне меню для правильного схуднення

Легка дієта заснована на принципі заходи і суворого режиму харчування. Раціон є повноцінний комплекс продуктів з переважанням овочів і фруктів. клітковина буде просто необхідна, щоб давати відчуття насичення і перешкоджати переїдання. Від солодкого теж не доведеться відмовлятися, якщо замінити цукор медом, родзинками, курагою.

Ще одне непорушне правило дієти - зведення до мінімуму змісту солі в стравах. Сіль перешкоджає виведенню рідини з організму, тому процес схуднення розтягується не на один місяць. Щоб страви не були прісними, можна додавати в них часник, гострі спеції. У помірній кількості можна споживати молочні продукти як джерело білка і кілька яєць на тиждень як джерело жиру.

Головне правило - мало і часто

Саме різне меню може мати легка дієта для схуднення, але за однієї важливої умови - маленькі порції. З`їдаючи 200 г поживної їжі кілька разів на день, ви не будете перевантажувати шлунок, і обмін речовин швидко нормалізується. Тому потрібно бути готовими до того, що щоденний раціон буде складатися з двох сніданків, легкого обіду, полудня і вечері.

Відео: Легка дієта на тиждень мінус 10 кг за 7 днів

У першій половині дня буде корисним сніданок зі склянки нежирного молока з вівсяними пластівцями і маленької чашки фруктового салату. Можна перекусити апельсином або персиком. Повноцінний обід буде складатися з тарілки овочевого супу або нежирного м`ясного бульйону і овочевого салату, заправленого знежиреним майонезом або ложкою рослинного масла. Суп можна замінити невеликий чашкою гречаної каші. Як десерт підійде одне яблуко і чашка кави, чаю без цукру або стакан 0,5-1% йогурту. На вечерю можна приготувати запечену без масла курячу грудку без шкіри і маленьку тарілку бурого рису. Перед сном бажано випити склянку чаю з мелісою - смачне, корисне, натуральне заспокійливий засіб, який допомагає легше заснути на голодний шлунок.

Нюанси легкої дієти

А тепер про підводні камені описаного раціону. Найлегша дієта пропонує виключити з раціону крупи, крім перлової і гречаної. Варто бути також обережними з такими овочами і фруктами, як картопля, банани і виноград. Перевага віддається житньому хлібу грубого помелу, хоча і білий можна їсти не більше 100 г в день. І, звичайно, потрібно накласти вето на будь-які види алкоголю, жирних продуктів, які можуть підвищити апетит.

Відео: Худнемо швидко # 1. Легка дієта для схуднення [Будьте здорові]

В іншому легка дієта на тиждень дає свободу кулінарної фантазії. Продукти дозволяється гасити, варити і пекти, кожен день можна складати смачний і корисний раціон. Легкої дієти можна дотримуватися досить довго, тому ефект не змусить себе чекати. За перший тиждень ви схуднете мінімум на 2 кг, а далі в поєднанні з нескладними фізичним вправами цей результат буде тільки поліпшуватися.