Схуднути правильно

Правильно схуднути. вибираємо стратегію

Отже, час прийшов. Сонце все вище, бажання подобатися собі і окружающім- все більше, а значить треба «скидати вагу». І ось тут в боротьбі за «порятунок від ненависних кілограмів» йдуть всі засоби. Від ліків і голок, до супержорстким монодієт. Я не маю нічого проти розвантажувальних днів і чисток організму, якщо вони необхідні. Але використовувати їх в якості засоби для схуднення не зовсім вірно, вірніше - зовсім не вірно. Скинуті таким способом кілограми повертаються в повному обсязі, та ще «полонених призводять». До речі, голодування з чистками іноді використовуються бодибилдерами в разі застою набору маси, тобто коли їх вага перестає рости. Так ось після 3 5 денного голодування засвоюваність їх організму казково підвищується і, втративши під час розвантаження 3 5 кг, вони дуже швидко їх компенсують і набирають ще. Таким чином, голодування, розвантаження і жорсткі дієти - кращий спосіб набрати вагу !!!

Відео: Як схуднути правильно і швидко, поради ендокринолога

Виникає після закінчення таких дієт ефект маятника, призводить до того, що скинувши 3 кг, ми набіраем- 5, а скинувши 5, набираємо - 7 кг. І так далі. У зарубіжній літературі це явище має назву «ефект« YO-YO ». І, що найогидніше в цій ситуації, це те, що повертається після «розвантажень» жир, намагається прилипнути саме на «проблемні» зони. З чим боролися, на те і .... Замкнуте коло. І щось же тоді робити? Скинути вагу треба, а повернення кілограмів ніхто не хоче. Ось тут ми і підходимо до головного питання - як худнути правильно, щоб вага не повертався, а шкоди організму при схудненні був би мінімальним.

Отже, перше, що спадає на думку вирішив скинути кілька кілограмів, це треба обмежити себе в їжі або перестати їсти після шостої. Логіка тут простая- почати споживати менше, ніж затрачаєш. Природно різницю між витратами енергії і її надходженням організм буде компенсувати за рахунок зайвого жиру. Так то воно так, але не зовсім. Організм-хитро влаштована система. Чим менше ми споживаємо, тим економніше він розпоряджається наявними в наявності. Для цього організм починає знижувати швидкість обмінних процесів, тобто уповільнює метаболізм. І якщо раніше Ваш енергобаланс становив, скажімо, 2500 ккал, то тепер він став дорівнювати 1500 ккал. А сталося це саме за рахунок уповільнення метаболізму. І коли Ви завершуєте дієту і повертаєтеся до «звичним» 2500 ккал, то якийсь час за інерцією Ваші енерговитрати будуть ще 1500 ккал. А різниця між ними і буде запасена переляканим голодом організмом у вигляді жиру на випадок наступної непередбаченої голодування. Так що виходить? Що всі дієти шкідливі і непотрібні раз вагу після них повертається та ще з плодів? Все не так погано, як здається на перший погляд. Дієти можна і потрібно використовувати. Інше питання, що ті, хто це робить усвідомлено, той і отримує на виході необхідний результат і закріплює його.

Серед регулярно діетящіхся - бодібілдери. Справа в тому, що для зростання м`язової маси вони змушені споживати з надлишком, що, в свою чергу, призводить до деякого накопичення жиру, тому проблема «весняної сушки» знайома їм не з чуток. І вони її вже давно успішно вирішують. Так ось Вам треба стати «бодибилдерами» в сенсі - будівельниками свого тіла і використовувати їх методи. Якщо слово «бодібілдер» у вас викликає неприємні асоціації, то назвіть себе «бодіскульптором». І, подібно Мікеланджело, відсіки все зайве.

Так в чому сенс «правильного схуднення»І чим воно відрізняється від неправильного? А основна відмінність між ними, що при правильному схудненні ми позбавляємося від жиру, зберігаючи при цьому по-перше, м`язову масу і, по-друге, рівень метаболізму. І цим ми доб`ємося стійкості, тобто вага після скидання не повернеться. А саме цього ми і добиваємося.

А тепер, виходячи з поставленого завдання, слідують методи і способи досягнення цього результату. І режим тренування, і дієта будуть спрямовані на вирішення на перший погляд протилежних завдань. При зниженні загальної калорійності харчування (без цього не обійтися) необхідно зберегти мускулатуру і швидкість метаболізму.

дієта

План харчування наступний. По-перше, необхідно запастися «правильними» джерелами білків, жирів і вуглеводів. По-друге, організувати 6-ти разове харчування. Взагалі, дробове харчування - головний імператив правильного харчування. Саме воно забезпечує постійне підживлення м`язів, зберігаючи їх від руйнування, «тримає під контролем» рівень глюкози в крові, запобігаючи конвертацію її надлишків в жири, і забезпечує високу швидкість обмінних процесів (метаболізм). Все це повністю відповідає потребам «правильно худнуть». Отже, дробове харчування - наш вибір.

Другий головне правило «правильно худнуть» - це підбір самих продуктів - джерел правильних білків, жирів і вуглеводів. До цього питання треба підійти з особливою ретельністю, тому що це не менш, а навіть більш важливо, ніж сама калорійність раціону.

і. добирання