Як вести здоровий спосіб життя?

Кожен з нас хоче жити довгим і щасливим життям, а для цього необхідно міцне здоров`я, яке допоможе насолодитися усіма принадами життя. Про здоровий спосіб життя (ЗСЖ), знає, напевно, кожен, проте більшість забувають деталі, про які ми сьогодні і поговоримо.

Слід відзначити позитивну тенденцію в прагненні людей стати здоровими, хоча це й не дивно, адже останнім часом у всіх ЗМІ стали часто згадувати тему здоров`я. Однак настільки бурхлива активність навколо ЗСЖ викликає якийсь хаос: людина просто не має сенсу у всіх цих дієтах, рекомендаціях і радах. Ми ж вирішили систематизувати всю відому нам інформацію і запропонувати її у вигляді поступальних кроків.

Складові частини здорового життя:

• Позбавтеся від шкідливих звичок
• Харчуйтеся здоровою їжею, потрібними порціями
• Не розпочинайте сидячий спосіб життя - активність
• Доглядайте і стежте за своїм тілом
• Слідкуйте за своїм здоров`ям

Крок # 1: Позбавтеся від шкідливих звичок!

Якщо Ви не позбудетеся від своїх шкідливих звичок: куріння, зловживання алкоголем, вживання наркотичних засобів і т.п., то все прагнення до здорового життя виявляться марною тратою часу. Самі подумайте, який толк лікувати хворого, якщо він сам себе продовжує калічити ?!

За даними Всесвітньої Організації Охорони здоров`я 50% "фортеці" здоров`я повністю залежить від способу життя людини, тому Вам залишається вирішити - чи хочете Ви хоча б на половину бути здоровими чи ні. До речі, людина без шкідливих звичок живе в середньому на 14 років більше, ніж має згубні звички.

Пам`ятайте, Ваше життя належить Вам самим, а значить, і піклуватися про неї потрібно самому. Згоден, від шкідливих звичок відмовитися складно, часом навіть здається, що це не реально, але це лише справа часу і сили волі, адже в даному випадку Ви є головним ворогом свого здоров`я. Особливо важливо позбутися шкідливих звичок дівчатам, які планують підготовку до вагітності і хочуть народити здорового малюка.

Крок # 2: Харчуйтеся здоровою їжею, потрібними порціями

Пункт здорового харчування зрозумілий кожному: їжа повинна містити максимум корисних речовин:

• Сіль наш ворог! За статистикою сучасна людина з`їдає солі в два рази більше норми, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Тому намагайтеся менше "насідати" на сіль або солоні продукти.
• Фрукти і овочі в пошані. Наприклад, буряк - продукт, який допоможе позбутися від гіпертонії (підвищеного тиску). Особливо корисним є натуральний буряковий сік, але пити його можна тільки відстоявши пару годин після вичавлювання, і краще розбавивши морквяним соком. Найчастіше буряковий сік діє як легке проносне, тому його корисно пити і при запорах.
• Зовсім недавно, організація EPIC (яка в основі своїй вивчає розвиток ракових захворювань), закінчила одне велике дослідження, основний висновок якого полягав у тому, що якщо людина щодня буде з`їдати дві норми фруктів і овочів, він на 20% збільшить шанси прожити до самої глибокої старості.
• Виключіть всілякі бутерброди. Фаст-фуд дуже сильно "б`є" по шлунково-кишковому тракту. Регулярна їжа "всухом`ятку" гарантовано викличе у Вас гастрит, а наступним етапом стануть виразки шлунка і 12-палої кишки.
• Пийте тільки очищену воду. Вживання чистої води також позитивно позначиться на Вашому стані, так як у водопровідній воді міститься значна кількість домішок, які у великій кількості негативно позначаються на здоров`ї. Якщо Ви хочете вести правильний спосіб життя, то постарайтеся відмовитися і від газованих напоїв, наприклад, Кока-Коли, Спрайт, Фанти і т.п.
• Молочні продукти підуть Вам тільки на користь, тому ніколи не відмовляйтеся від молока (знежиреного), кефіру, йогурту (власного приготування), сметани, сиру і т.п. продуктів. Адже молочні продукти - це джерело кальцію, 97% якого засвоюється організмом людини. Зверніть увагу, що молоко і похідні від нього продукти не рекомендується вживати людям, що страждають дефіцитом лактази, алергією на даний вид продукту, схильним до утворення в нирках фосфатних каменів і до кальцинозу.
• м`ясо є ідеальним будівельним матеріалом для Вашого організму, адже воно містить всі необхідні для здоров`я людини білки, амінокислоти і інші продукти харчування в цьому йому не конкуренти. Хочу зазначити, що цей продукт останнім часом досить часто оскаржують при розмові про здоровий спосіб життя, проте лікарі і дієтологи дотримуються думки, що м`ясо є дуже цінним продуктом в гонці за здоров`ям. Для особливо навіюваних ми рекомендуємо вживати м`ясо курки, яке вважається дієтичним продуктом.

Даний перелік продуктів є основним. Однак в деяких випадках, здоров`я людини не дозволяє вживати той чи інший продукт. Наприклад, якщо у Вас є підозри на гастрит або виразку, то Ваш раціон буде зовсім іншим. Крім того, якщо Ви хочете сісти на будь-яку дієту, обов`язково проконсультуйтеся з цього приводу з Вашим лікуючим лікарем, так як можете не стільки зміцнити свій організм, а скільки навпаки - погубити.

Їсти бажано по індивідуально встановленим режимом, тоді їжа буде краще засвоюватися організмом, і всі поживні речовини будуть надходити куди потрібно. Складати меню бажано на тиждень вперед, щоб на кожен день і час розподілити потрібну кількість калорій. Наприклад, не варто наїдатися на ніч, а ось обід повинен бути максимально живильним, щоб вистачило енергії на весь день.

Пам`ятайте, що їжа, приготована в домашніх умовах, набагато корисніше різного роду фаст-фудів і напівфабрикатів швидкого приготування. Думаю, ні для кого не буде секретом, що в більшості таких продуктах, як пельмені, в дешевих сортах ковбас і сосисок вміст м`яса мізерна - одна соя. Про які тоді вітамінах можна взагалі говорити, згадуючи подібну їжу.

Продукти, які бажано НЕ вживати в їжу часто:

• здобу;
• макаронні вироби;
• консерви, копченості, ковбаси;
• яйця
• рафінований цукор і цукерки;
• кава;
• газовані напої;


• рафінована рослинна олія.

Максимальну цінність представляють свіжі продукти, приготовлені на пару, а також в запеченому вигляді. Смажені і копчені продукти будуть містити в собі більше шкідливих речовин, ніж корисних.

Допустима норма яєць в тижневому раціоні - 4-5 штук, так як в жовтках міститься велика кількість холестерину.

Що стосується рафінованих продуктів, то в процесі промислової рафінації з продукту йдуть як все вітаміни, так і речовини, що відповідають за засвоєння даного продукту.

Крок # 3: Чи не ведіть сидячий спосіб життя - активність!

Хвороби і нездужання сучасної людини виходять, перш за все, від сидячого способу життя. У більшості випадків сидимо ми зазвичай за комп`ютером або телевізором, одне псує зір, друге знищує нервову систему і дуже сильно впливає на шлунково-кишкову систему.

Вчені встановили, що хвилі, які видаються системним блоком, негативно позначаються на здоров`ї людини. Зокрема, тривалий проведення часу за ПК призводить до виникнення проблем з нервовою системою (спостерігається безсоння, дратівливість, безпідставний страх, депресія, пригніченість і т.п.), після чого настає наступний етап - проблеми зі шлунком і кишечником (гастрит, виразки, синдром роздратованого кишечника і т.п.). Молодий, здоровий організм може довгий час справлятися з цією проблемою, однак у всього є межа. Наслідки можуть бути дуже плачевними і незворотними.

Сидячий спосіб життя сприяє появі піску в нирках, що тягне за собою неприємні відчуття і болі в попереку.

Також порушується постава, від чого з`являються болі в хребті.

Проблем, які можуть виникнути - дійсно безліч і, вони досить серйозні, тому, якщо Ви задумалися про своє здоров`я, то виконуйте наступні рекомендації:

1. дуже важливий здоровий сон, тому спіть не менше 8 годин на день;
2. встановіть режим, за яким Ви будете харчуватися і спати;
3. вранці робіть зарядку - Це дасть заряд гарного настрою, і Ваші м`язи завжди будуть в тонусі;
4. якомога частіше перебувайте на свіжому повітрі, ближче до природи.

Намагайтеся ходити на роботу і з неї пішки, якщо це можливо. Також віддайте перевагу вечірньої прогулянки, а не перегляду телесеріалів, комп`ютерних ігор і соціальних мереж. Найкраще зустрінеться з друзями в кафе, ніж піввечора розмовляти з ними по телефону або переписуватися в Інтернеті. У вихідні дні також не сидіть вдома, особливо якщо за вікном чудова погода: погуляйте по місту, зробите поїздку за місто на природу і т.п.

Крок # 4: Доглядайте і стежте за своїм тілом

Догляд за тілом також є невід`ємною складовою здорового життя. Це не тільки корисно для здоров`я, але і приємно самому собі.

В першу чергу догляд за тілом безпосередньо починається з особистої гігієни. Приймати душ необхідно не менше двох разів на день. Крім того, дуже корисно зрідка відвідувати баню або сауну.

Невід`ємними складовими життя повинні стати спорт і фітнес, так як саме вони допомагають організму підтримувати відмінну форму. Для чоловіків, наприклад, підійде тренажерний зал, для дівчат - аеробіка. Для прогресивних людей, які живуть в активному життєвому ритмі - допоможе йога, яка позитивно позначиться не тільки на тілі, а й на психоемоційному стані.

Крок # 5: Слідкуйте за своїм здоров`ям

Проходьте медичне обстеження і профогляди раз на рік, щоб на ранніх стадіях виявити недугу і вилікувати його. Також, при перших скаргах на самопочуття - негайно звертайтеся до лікаря, не потрібно терпіти і чекати, що все пройде само! Цими правилами тотально нехтують дуже багато, що і призводить до негативних наслідків.

Головною запорукою міцного здоров`я є сильний імунітет. Міцний імунітет захистить організм від різних захворювань, а це одна з пріоритетних сторін способу життя будь-якої людини. Про те, як зміцнити імунітет, на нашому блозі присвячена окрема стаття. виключіть стреси, так як вони негативно позначаються не тільки на імунної функції організм, але і на здоров`я в цілому.

Особливу увагу також приділіть загартовуванню. Загартовування не тільки сприяє зміцненню імунітету, але і здоров`я в цілому. Загартувати свій організм можна контрастним душем, це, на мій погляд, самий зручний і практичний вид загартовування.

Рекомендуємо Вам прочитати нашу статтю про секрети довголіття. Міцного здоров`я і довгих років життя бажає Вам Інтернет-журнал "Щасливий Сім`янин"!

Міцного здоров`я і довгих років життя бажає Вам інтернет-журнал "Щасливий Сім`янин"!