12 Золотих правил здорового харчування

Після довгої і важкої зими, ми все більше згадуємо про легкі блузочки і сукні які так добре сиділи на фігурі минулого літа а зараз одягнути їх можна насилу. Навесні особливо хочеться виглядати добре, змінюючи шуби і куртки на короткі спідниці і сукні і при цьому відчувати себе чарівною.

Пора міняти ситуацію в кращу сторону за допомогою здорового харчування та активного способу життя. Правильне харчування допомагає не тільки схуднути але і набути впевненості в собі, енергію і гарний настрій.

Перший крок до красивої фігури і гарного самопочуття це мотивація і мобілізація. Щоб мотивувати себе на схуднення психологи радять скласти список причин через які ви хочете схуднути а краще зробити невеликий плакат з допомогою різнокольорових маркерів і повісити його на видному місці в своїй квартирі. Мотивація це не тільки складання причин але і розуміння наскільки сильно ви хочете схуднути, чи готові ви над цим працювати, наскільки це для вас важливо і кожен день нагадувати собі про них.

Мобілізація починається з загального перегляду сімейного лікаря, плюс до цього, дуже добре якщо їсть можливість проконсультуватися з нутриционистов. Фахівець зможе скласти індивідуальну дієту, це завжди більш ефективно ніж інші методи.

Паралельно, потрібно усвідомлювати що без руху схуднути не вийде. Якщо біг вранці або заняття у фітнес центрі не для вас, то знайдіть будь-який вид спорт або танців який ви будете практикувати з задоволенням. Може бути плавання або сучасні танці вам принесе більше задоволення ніж звичайні вправи з гантелями, але ж це не менш ефективно і корисно для здоров`я.

Відео: Мої основи правильного харчування. 20 золотих правил

Перш ніж сісти на дієту, ми пропонуємо запам`ятати основні правила здорового харчування. До речі, дуже ефективна і корисна дієта для схуднення це середземноморська дієта. Якщо ви плануєте скинути всього кілька кілограм до відпустки, необов`язково сісти на дієту, для цього цілком достатньо контролювати що і як ви їсте і слідувати цим правилам.

1. Фіксований час прийому їжі. Їсти потрібно кожен день приблизно в один і той же час, а між головними прийомами їжі перекушувати потрібно по 2 рази. Дуже важливо: пропуск сніданку одна з головних причин появи зайвої ваги.

Відео: 10 правил здорового харчування

2. Вранці, на порожній шлунок рекомендується пити склянку чистої, не дуже холодною, питної води з декількома скибочками свіжого лимона як і в лимонної дієті.

3. Між останнім прийомом їжі і часу відходу до сну повинен бути інтервал мінімум 4 години.

4. Зволоження - мінімум 2.5 літра води в день (не рахуючи кава і чай)

5. Потрібно навчитися повільно жувати. Приділіть більше часу перерв на прийом їжі.

6. Не можна пити воду під час їжі, а навпаки, за 10-15 хвилин до або після.

7. Жоден день не може пройти без свіжих овочів і фруктів. Краще за все звернути увагу на сезонні плоди, вони найкорисніші.

8. Добре не їсти фрукти замість десерту, а в якості закуски між прийомами їжі і на порожній шлунок.

9. Зверніть увагу на те як ви комбінуєте продукти (з правил роздільного харчування). Не можна їсти білки з вуглеводами: м`ясо з картоплею, з рисом, з хлібом.

10. Завжди вибирайте нерафіновані, нешліфовані і не оброблені продукти. Чим менше продукти піддалися переробці, тим вони корисніше і натуральніше. У буквальному сенсі уникайте їжу білого кольору (білий хліб, рис).

11. Термічна обробка продуктом по можливості, потрібно звести до мінімуму.

12. Необов`язково повністю відмовитися від «заборонених» продуктів, які «повнять». Тут головне почуття міри, і якщо іноді хочеться з`їсти великий соковитий гамбургер в білій булочці, то не варто собі відмовляти.

Ми завжди знаходимо сотні причин які виправдовують наш стиль життя та шкідливі звички але здорове харчування це не жертва, це скоріше внесок. Внесок в своє здоров`я і красу. Це як грошовий вклад у банку, сьогодні ми вносимо якусь суму на рахунок і тільки потім, можемо побачити результат, але зате чим більше часу проходить, тим він більш помітне й більшими.

Відео: 7 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ

І саме, головне, не можна грати зі своїм життям, різні дієти типу «на воді» і чи «на рисі», або ж сумнівні препарати, які допомогли сусідці схуднути, в кінці кінців, можуть сильно нашкодити здоров`ю.