Плечі в домашніх умовах

Отже, дельти, іменовані в народі - плечі, починати «качати» найкраще з задньої дельти. Справа в тому, що це м`яз сама по собі дуже мала і з фронту її не видно і, тому, багато її тренінгом незаслужено кривдять. А даремно. Оскільки хороша «задня» надає округлість всьому плечу і відразу «видає» грамотний характер тренувань власниці.

Набір вправ на задню дельту не дуже великий. Так, насправді, і не потрібно багато вправ. У прокачування «задній» найголовніше - відчути її. М`яз, як ми вже говорили - маленька, у більшості абсолютно не розвинена і, тому, навантаження «приймає» на себе неохоче. Тут найголовніше техніка виконання, щоб працювала саме задня дельта, а навантаження «не сповзає» на спину або руки - більш розвинені і більш сильні помічники.

Підтвердженням правильності виконання вправи є кровонаповнення задньої дельти (м`яз буквально розносить на очах, і відчуття «затурканості» в ній).

Важливо, що тренінг задньої дельти є одночасно розминкою для плечей, вганяє кров на всю дельту, тим самим готуючи її до інших більш важких вправ.

Фото 14 Вправи на задні дельти

Відео: Як накачати плечі в домашніх умовах! Віджимання!

Взагалі, дельти відносяться до «чуйним», тобто добре відгукуються ростом на навантаження. Головне, щоб вона (навантаження) догодила туди, куди треба і в тій кількості, в якому треба. Плечі люблять многоповторних тренінг. Тобто кількість повторень в підході не менше 12-15. Також добре використовувати дроп-сети (зі скиданням ваги) і супер-сети для остаточної «добивки» дельт.

Відео: Як накачати плечі дельти) в домашніх умовах від DmitriyXfit

Необхідно згадати про те, що задня дельта працює в багатьох вправах на спину. І тому, її тренінг можна поєднувати з тренінгом спини. Тобто різні пучки дельт тренуються в різні дні з іншими м`язовими групами. Наприклад: спина + задня дельта, груди + передня дельта, руки + середня дельта.