Качаємо прес в домашніх умовах

Більшість звертає свій погляд на накачування преса саме через бажання позбутися від складок на животі. Вони самовіддано, не шкодуючи живота свого (буквально), крутять обруч, набиваючи синці, роблять сотню підйомів корпусу і ніг. Але, після деякого часу, не добившись наміченого результату, вони, зневірившись, кидають це заняття. Так в чому ж справа, чому талія не стала вже, а жир нікуди не подівся? Виявляється, що від жиру можна позбутися тільки поєднанням дієти і фітнесу. Окремо вони не дають позитивного результату. Причому йде цей жир за своїми законами, а не за нашим бажанням. Тобто тільки одним «хитанням преса» від живота не позбутися. Так що ж виходить, що вправи для пресу - марна трата часу і сил?

Фото 2 Вправи на прес

Відео: Прес в домашніх умовах. Опрацювання м`язів живота

Ні. І ще раз - ні! По-перше, саме вправи для пресу - елемент силового тренінгу. І, на тлі правильно підібраною дієти, а також кардионагрузки в поєднанні з іншими силовими навантаженнями, дають чудові результати. По-друге, робота м`язи (в даному випадку черевної) викликає посилення локального кровотоку, що призводить до «відриву» жирних кислот з подальшим їх використанням в якості палива. Помічено, що жир не відкладається в тих місцях, де м`язи постійно працюють, а шукає «тиху заводь». Так ось Ваш прес повинен перестати бути цієї «тихою заплавою» для жиру-женіть його і з живота, і звідусіль женіть.

Відео: Як накачати прес вдома, прибрати живіт і боки

У більшості людей прес розвинений досить добре, тому що він «працює» в багатьох рухах. Але, як мовиться у відомій рекламі: «Шкода, що цього ніхто не бачить». Ну, а наше завдання допомогти Вам зробити його (прес) видимим. Вправи на прес не хитра, так як за талію власне відповідають дві м`язи: пряма і зовнішній косий. Тому, вправи, в основному, складаються з різного роду скручувань. Умовно всі вправи можна поділити на низ преса, верх і «хатини». Низ преса навантажується підйомами ніг, а верх - підйомами тулуба. І, відповідно, при одночасному підйомі і ніг, і тулуба - будуть навантажувати як верх, так і низ. А «косі» навантажуються при відхиленні корпуса в сторони або довантажуватися при несиметричних скручуваннях (по черзі до різнойменних ногам).

Відео: Накачати прес будинку за тиждень. Як накачати прес в домашніх умовах

Що необхідно враховувати при накачуванні преса? По-перше, м`язи преса - це звичайні м`язи і для них діють ті ж правила, які поширюються на інші м`язи. Правда з деякими поправками. По-друге, незважаючи на очевидну простоту, вправи на прес вимагають технічного виконання. Бо в іншому випадку є можливість травми спини, а також зниження ефективності самого тренінгу. Отже, які особливості? Чим вище ноги при підйомі корпусу, тим важче робити вправу, а значить, тим вище віддача від нього. Положення рук при підйомі корпусу «регулює» додаткове навантаження. Чим руки вище, тим важче вправа. Найскладніше, коли руки знаходяться на рівні вух, але не зімкнуті за головою. Таким чином забезпечується додаткова стимуляція за рахунок збільшення навантаження. Брати додаткове обтяження в руки немає необхідності, краще зробити більше повторів. Звичайно ж це не стосується просунутих фітнесисток.

Фото 9 Вправа "гиперєкстензия"

Відео: Накачати прес в домашніх умовах. Прибрати боки і живіт